Jóga

9 jednoduchých pozic Office jógy pro okamžitou relaxaci

Když jsme šťastní a zdraví, můžeme na svém pracovišti prospívat. Můžeme se lépe soustředit a efektivita práce se zvyšuje. Kvůli dlouhému sezení u stolu v kanceláři a také kvůli stresu nás většinou ztuhne krk, bolest zad, hlavy nebo zmrzlé rameno. Tato fyzická nepohodlí nejenže brzdí naši efektivitu, ale také zvyšují stres a frustraci. Cvičení kancelářské jógy je řešením.

Pozice Office jógy se skládají z jednoduchých protahovacích cvičení, která nejenže okamžitě snižují bolest a nepohodlí, ale také omlazují naše energie a pomáhají nám lépe se soustředit. Zde jsme zaokrouhlili devět takových cvičení jógy v kanceláři, která by se měla stát součástí vaší každodenní rutiny v kanceláři.

Jednoduchá kancelářská jóga představuje okamžitou relaxaci

Nejlepší ásany a výhody pro jógu v kanceláři:

Zde jsou naše nejlepší úseky kancelářské jógy a cvičení kancelářské jógy, které můžete vyzkoušet.

1. Pose Roll Pose:

Jógová pozice na krku

Jedná se o nejjednodušší a nejjednodušší, přesto jedno z nejúčinnějších cvičení, jak okamžitě zmírnit bolest krku. Tato póza zabere jen pár minut a můžete zažít okamžitou úlevu. Zde je návod, jak můžete provést roll roll:

  • Pro pózu z krku jednoduše zavřete oči a nechte bradu klesnout směrem k oblasti hrudníku.
  • Pomalu přesuňte krk od pravého ucha k pravému rameni a od levého ucha k levému rameni.
  • Nechte ramena volná a uvolněná.
  • Otočte krk alespoň čtyřikrát až pětkrát a poté jej nechte uvolnit.

2. Pose Stretch Pose:

Kancelářská jóga

Póza krávy je velmi účinná při léčbě jednoho z nejvýraznějších nepohodlí sedavé práce, kterým je bolest v dolní části zad. Vyzkoušejte tuto jógu v kanceláři pro lepší relaxaci.

  • Pro pózu z natažení krav držte nohy na podlaze a obě ruce nechte na kolenou.
  • Nadechněte se a natáhněte dozadu. Podívejte se nahoru ke stropu.
  • Při výdechu sklopte hlavu dopředu a natáhněte záda směrem dopředu.
  • Opakujte to asi třikrát až pětkrát a poté relaxujte.

3. Ohybová pozice:

Bending Pose pro kancelář

Předklon je velmi účinný při uvolňování napětí zaseknutého v dolní části zad. Také uvolňuje záda a odstraňuje ztuhlost v rameni.

  • Pro ohýbací pózu musíte držet židli mimo stůl.
  • Držte nohy na podlaze a zůstaňte sedět.
  • Ruce držte rovně a vezměte ruce směrem dozadu a proložte prsty.
  • Předkloňte se a dejte ruce přes záda. Opřete si hlavu o stehna a poté ji nechte uvolnit.

4. Eagle Pose:

Eagle Pose

Pózování orla může uvolnit ramena a také prsty. Je to velmi snadná jóga v kanceláři a vyžaduje pouze ruce.

  • Chcete -li udělat orlí pózu, budete potřebovat pouze ruce.
  • Vezměte obě ruce a natáhněte je přímo před tělo.
  • Nechte své dlaně směřovat ke stropu. Zvedněte oba lokty.
  • Tento cvik opakujte asi čtyřikrát až pětkrát a vyměňte levou paži za pravou.

5. Spinal Twist Pose:

Spinal Twist Pose

  • Pro tuto pózu musíte sedět bokem. Nohy mějte na podlaze a opřete se o opěradlo židle.
  • Otočte pas na pravé straně a poté se otočte na druhou stranu.
  • Toto cvičení musíte několikrát opakovat, než budete moci přejít k dalšímu cvičení.

6. Temple Rub Pose:

Temple Rub Pose

Temple rub jako pozice kancelářské jógy působí jako požehnání pro ty, které při práci náhle bolí hlava. Neuchýlejte se k tabletu, ale vyzkoušejte tuto jednoduchou pózu z drhnutí, která okamžitě sníží bolest hlavy. Náš chrám přitlačuje akupresurní body, které uvolňují stejně a vedou ke snížení bolesti hlavy.

  • Chcete -li pózovat v chrámu, položte lokty na stůl a obě dlaně položte na chrám.
  • Nyní jemně promněte chrám ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  • Proveďte deset až patnáct dlouhých dechů a pak to několikrát opakujte.
  • Na konci se budete cítit uvolněně a klidně.

7. Sedící Reed Pose:

Sedící Reed Pose

Jedná se o jednoduchou pózu, která pokrývá záda, ramena a ruce. Kompletní protahovací cvičení, které vám kromě uvolnění svalů také poskytne okamžitou energii.

  • Pro sedící rákosovou pózu si sedněte na židli a proložte prsty.
  • Nyní natáhněte ruce ke stropu. Zhluboka se nadechněte a vnímejte napětí ve svém těle.
  • Vydechněte a nakloňte se doprava a nadále pociťujte protažení.
  • Proveďte to v levém i pravém směru. To vám dodá sílu a energii zůstat aktivní po celý den.

8. Středění Mountain Pose:

Centrování Mountain Pose

Tato póza kancelářské jógy má zlepšit vaši koncentraci v práci. Takto byste měli postupovat stejně:

  • Pro středovou horskou pózu musíte stát rovně a nechat veškerý zmatek a hluk zmizet.
  • Nyní prohlubte dech a nechte se cítit uvolněně.
  • Nechte to vyvážit vaši mysl a nechte se cítit klidně a vyrovnaně.
  • Připravíte se tak na všechny výzvy, s nimiž se celý den potýkáte.

9. Stojící pozice:

Stojící pozice

Jen se postavte ke svému pracovnímu stolu a proveďte toto cvičení kancelářské jógy. Jedná se o velmi účinnou pózu z kancelářské jógy, která uvolní vaše svaly a omladí vaše tělo.

  • Pro pózu ve stoje se jednoduše nejprve postavte. Zvedněte pravou nohu co nejvýše.
  • Vezměte ruce dohromady a natáhněte se nahoru jako větev stromů.
  • Cítíte, jak vaše tělo jde nahoru. Nádech a výdech a uvolnění.
  • Tuto pózu několikrát opakujte.

Výše uvedená jsou některá z nejlepších cvičení, která lze cvičit i během volného času v kanceláři. Kancelářská jóga je velmi důležitá, zejména pro ty, kteří vedou sedavý pracovní život s velkou duševní námahou. Tato cvičení vám pomohou nejen okamžitě uvolnit tělo a mysl, ale také vám pomohou je omladit a zvýšit vaši efektivitu. Začali jste cvičit kancelářskou jógu? Podělte se o své zkušenosti v níže uvedených komentářích.

Často kladené otázky & Odpovědi:

Q1. Co když nemáme velký otevřený prostor pro cvičení kancelářské jógy?

Odpověď: Krása kancelářské jógy představuje, že ji lze provádět kdekoli a nevyžaduje velký otevřený prostor. Lze ji cvičit vsedě na kancelářské židli nebo ve stoje hned vedle ní. Tyto pózy se velmi snadno cvičí a nevyžadují mnoho času. Cvičení kancelářské jógy je tedy ve vašem vlastním zájmu a žádná výmluva, že nemáte otevřený prostor nebo jógové podložky, nebude fungovat.

Q2. Potřebujeme podložky na jógu pro kancelářskou jógu??

Odpověď: Kancelářská jóga je navržena tak, aby zahrnovala pózy, které lze pohodlně provádět vsedě na kancelářské židli. Zaměřuje se dokonce na svaly, které jsou namáhány maximálně kvůli dlouhé pracovní době, jako je krk, záda, ramena a prsty. Ačkoli některé korporace najímají trenéra a také poskytují podložky ve prospěch svých zaměstnanců, není vůbec povinné mít někoho, kdo by mohl tuto jógu cvičit.

Q3. Potřebujete trenéra pro kancelářskou jógu?

Odpověď: Je lepší, když vám zaměstnavatel poskytne trenéra, abyste mohli pravidelně cvičit, ale nikdy to není povinné. Kancelářské jógové pozice jsou opravdu jednoduché a lze je snadno zvládnout bez pomoci trenéra.