Hausmittel

24 einfache und effektivste Hausmittel gegen Knieschmerzen!

Knieschmerzen sind eine der umständlichsten und anstrengendsten Situationen, um die man sich kümmern muss. Sie ist beim Gehen hinderlich und auch alltägliche Aktivitäten werden zur Herausforderung. Knieschmerzen werden in den meisten Fällen durch beschädigte Bänder oder Muskeln oder durch geschwächte Knochen oder eine verminderte Schmierung zwischen den Gelenken verursacht. Es ist wichtig, Knieschmerzen frühzeitig zu diagnostizieren und eine weitere Verschlechterung zu verhindern. Hier sind einige der Ursachen und einfachen, effektiven und zugänglichen Hausmittel, um Knieschmerzen einzudämmen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Hausmittel gegen Knieschmerzen

Ursachen von Knieschmerzen:

  1. Körperliche Verletzung: Verletzungen wie ein Kniebruch oder ein Bänderriss am Knie können zu Knieschmerzen führen. Meniskusrisse – Risse der Knieknorpel durch starke körperliche Aktivität können auch zu chronischen Knieschmerzen führen.
  2. Mechanische Probleme: Eine Verschiebung der Kniescheibe oder ständiges Gehen in falscher Haltung können zu Knieschmerzen führen.
  3. Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis und Gicht können chronische Knieschmerzen verursachen.
  4. Übergewicht: Da der größte Teil des Körpergewichts auf das Kniegelenk fällt, kann Übergewicht das Knie belasten und somit Knieschmerzen verursachen.

Symptome von Knieschmerzen:

  • Ständige Schmerzen im Knie, auch bei Routinetätigkeiten.
  • Schwellung im Knie
  • Brennen am Knie
  • Wärme begleitet von Rötungen der Haut um das Knie.
  • Am häufigsten bei älteren Menschen Knack- und Knirschgeräusche beim Gehen aufgrund mangelnder Schmierung der Gelenke.
  • Unfähigkeit, das Knie im aufrechten Zustand vollständig zu strecken oder zu beugen.
  • Probleme, das Knie zu belasten.

Vorbeugung von Knieschmerzen:

  • Es ist wichtig, fit zu sein, da Übergewicht Knieschmerzen verursacht, indem es den Verschleiß am Gelenk erhöht.
  • Das Tragen eines Schuhs mit der richtigen Größe und Passform ist wichtig, um ein gesundes Knie zu erhalten.
  • Aufwärmen vor dem Training und Abkühlen nach dem Training ist ein wichtiger Schritt, um Knieschmerzen nach dem Training zu vermeiden.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, da ständige Muskelbewegungen gut für die Muskelflexibilität sind.
  • Vermeiden Sie Verletzungen am Kniegelenk während der Bewegung, da Knieverletzungen äußerst schmerzhaft und einschränkend sein können.
  • Laufen auf hartem Untergrund sollte meistens vermieden werden.
  • Trainiere solange dein Körper fit ist, aber übertreibe es nie.

24 beste Hausmittel gegen Knieschmerzen:

1. Eiskompresse:

Die Verwendung einer Eiskompresse auf den Knien 2-3 Mal am Tag hilft dabei, die Schwellung sowie die mit dem Knie verbundenen Schmerzen zu reduzieren. Es lindert Entzündungen, indem es die Blutversorgung in diesem Bereich verringert und die mit Schwellungen verbundenen Schmerzen sofort lindert.

Knieschmerzen sind bei Schwangeren weit verbreitet und Eiskompressionen sind sehr effektiv. Es ist auch für Kinder eine äußerst effektive Methode bei Verletzungen ohne Nebenwirkungen.

Zutaten:

  • Bewahren Sie immer einen Eisbeutel im Kühlschrank auf, um ihn sofort verwenden zu können.
  • Sie können auch eine Tüte gefrorenes Gemüse im Kühlschrank verwenden, falls Sie kein Eis haben.

Wie benutzt man:

  • Legen Sie den Eisbeutel oder den Gemüsebeutel auf das Knie und drücken Sie ihn einige Sekunden lang leicht an.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis eine Schmerzlinderung erreicht ist.

2. Kokosöl:

Etwas Kokosöl erhitzen und damit die Knie langsam aber fest massieren. Dies hilft bei der Verbesserung der Blutzirkulation in der Region und hilft somit bei der Verringerung der Schmerzen. Tun Sie dies jeden Tag, um eine anhaltende Linderung zu erzielen. Das Hausmittel der warmen Ölmassage wirkt beruhigend und reduziert Steifheit und hilft somit bei Knieschmerzen.

Zutaten:

  • 1 Tasse Kokosöl.
  • 1-2 Stück Kampfer.

Wie benutzt man?

  • Kokosöl in einem Gefäß erhitzen und etwas Kampfer dazugeben.
  • Dann diese Mischung über die betroffene Stelle einmassieren und einwirken lassen.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Wenden Sie dies 2-3 mal täglich an, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

3. Bockshornkleesamen:

Bockshornkleesamen enthalten Linolen- und Linolsäure, die signifikante entzündungshemmende und antiarthritische Eigenschaften haben. Es ist reich an gesättigten und ungesättigten Fettsäuren, die Gelenkentzündungen reduzieren und Knieschmerzen erheblich reduzieren. Daher sind sowohl der Verzehr als auch die äußere Anwendung der Samen bei arthritischen Knieschmerzen äußerst vorteilhaft. (1)

Zutaten:

  • 2 Teelöffel Bockshornkleesamen.

Wie benutzt man?

  • 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht einweichen.
  • Mahlen Sie sie zu einer glatten Paste und tragen Sie diese Paste auf die betroffenen Stellen auf.
  • Eine Stunde einwirken lassen und abwaschen.
  • Sie können einige Bockshornkleesamen über Nacht einweichen und dann morgens essen.
  • Oder Sie zerkleinern die Samen zu einem feinen Pulver, mischen es mit Wasser und verzehren es.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Dies kann einmal täglich für gute Ergebnisse ausprobiert werden.

4. Milch und Kurkuma:

Curcumin, der Extrakt aus Kurkuma, ist bei der Reduzierung von Knieschmerzen genauso wirksam wie Ibuprofen, wie einige klinische Studien nahelegen. Die Kurkuma hat signifikante entzündungshemmende Eigenschaften und ist sehr vorteilhaft, wenn sie mit Milch eingenommen wird. Es reduziert die Steifigkeit und verbessert die Flexibilität des Kniegelenks. (2)

Zutaten:

  • 1 Teelöffel Kurkumapulver.
  • 1 Glas Milch.
  • Zucker nach Belieben.

Wie benutzt man:

  • 1 Teelöffel Kurkumapulver in lauwarmer Milch zusammen mit Zucker mischen und zur Schmerzlinderung trinken.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Sie können dies einmal jede Nacht tun, um effektive Ergebnisse zu erzielen.

5. Ingwertee:

Ingwer wird seit langem als Hausmittel gegen verschiedene entzündliche Erkrankungen verwendet. Es reduziert Entzündungen, indem es die Blutzufuhr für das Produkt von Entzündungsmediatoren einschränkt und Schmerzen deutlich verringert. Ingwer hilft bei der Verringerung der Gelenkschwellung und damit des Abbaus von Gelenkknorpel. Es hilft auch bei der natürlichen Reparatur von Gelenkknorpelreparatur und -wachstum. Ingwer wird in roher Form konsumiert, ist aber auch in Form von Öl, Saft, Kapseln und Pulver erhältlich. (3)

Zutaten:

  • 1 Zoll Stück Ingwer.
  • 1 Tasse Wasser.
  • Zucker nach Belieben.

Wie benutzt man:

  • Den Ingwer roh verzehren oder in einer Tasse Wasser mit Zucker 15 Minuten kochen und den Ingwertee trinken.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Für beste Ergebnisse kann es 1-2 mal täglich eingenommen werden.

6. Übung und Dehnung:

Leichte Übungen und Dehnungen lindern Muskelsteifheit und Schmerzen. Es hilft auch bei der Verbesserung der Durchblutung der Knie und lindert Entzündungen und Knieschmerzen. Versuchen Sie, einen Fachmann zu konsultieren, um mehr über die für Sie geeigneten leichten Übungen und Dehnungen zu erfahren. Wenn Sie starke Knieschmerzen haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programm zusammenzustellen.

7. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme:

Calcium ist sehr wichtig für das Knochenwachstum und die Entwicklung. Ein Kalziummangel über die Nahrung schwächt die Knochen und führt zu Osteoporose oder Knochenabbau. Eine ausreichende Kalziumzufuhr sorgt für die Gesundheit der Gelenke und reduziert chronische Knieschmerzen. Milch, Joghurt, Nüsse sind einige gute Vitamin-D-Quellen. Älteren Frauen wird empfohlen, Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einzunehmen, um degenerative Veränderungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthrose zu reduzieren.

8. Wärme- und Kältetherapie:

Die Verwendung eines Heizkissens zum Abstützen des Knies kann das Versteifen des Gelenks verhindern, indem die Blutversorgung des Gelenks erhöht wird. Das Wickeln einer kühlen Kompresse um das Knie reduziert Schmerzen und Schwellungen, indem die Entzündungsmediatoren im Gelenk verringert werden. Wechseln Sie zwischen heißen und kalten Kompressen. Verwenden Sie in den ersten Stunden nach einer Verletzung häufiger kalte Kompressen, um die Schmerzen zu lindern, da Entzündungen und Schwellungen während dieser Zeit stärker sind.

9. REIS (REST ICE COMPRESSION ELEVATION) bei Knieschmerzen:

Ruhe, Eis, Kompression und Elevation helfen bei der Behandlung von Knieschmerzen aufgrund von Weichteilverletzungen wie Verstauchungen.

  • Ruhe gibt dem Gewebe Zeit zum Heilen und verringert weitere Gewebeschäden. Längere Ruhezeiten können jedoch schädlich sein, da sie zu Muskelsteifheit und Schmerzen führen.
  • Eis kann helfen, Gelenkschwellungen und -entzündungen zu verringern. Tragen Sie kalte Kompressen direkt über der Schwellung auf, um die Schmerzen deutlich zu reduzieren.
  • Kompression mit Knieunterstützung kann die Gelenkkraft und den Komfort verbessern. Achten Sie darauf, dass die Stütze nicht zu eng ist.
  • Das Hochlagern oder Hochhalten des Beins fördert die Durchblutung des Kniegelenks und reduziert Schmerzen und Schwellungen.

10. Zitronentee:

Zitrone wird sicherlich nützlich sein, wenn Sie nach Hausmitteln gegen Knieschmerzen suchen. Zitronen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, A, B1, B6, Magnesium, Bioflavonoid, Kalzium und Kalium, die für ein gesundes Knochenwachstum unerlässlich sind. Die ätherischen Öle in Zitronenschalen helfen, die Blutgefäße zu entspannen und wirken entzündungshemmend, wodurch sie bei Gelenkschmerzen nützlich sind.

Benötigte Zutaten:

  • 1 Teelöffel frisch gepresster Zitronensaft.
  • 1 Zoll Stück Ingwer.
  • Ein Teelöffel Honig.

Wie benutzt man?

  • Ingwer 10 Minuten in Wasser kochen und Zitronensaft und Honig dazugeben und warm trinken.
  • Der Ingwer hilft auch bei der entzündungshemmenden und antirheumatischen Wirkung bei der Verringerung von Knieschmerzen.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Dieses Getränk kann einmal täglich zur effektiven Linderung von Knieschmerzen getrunken werden.

11. Senföl:

Suchen Sie nach Hausmitteln zur Behandlung von Knieschmerzen? Senföl ist hier, um Ihnen bei Ihren Knieproblemen zu helfen !! Senföl hat großartige entzündungshemmende Eigenschaften und lindert Schmerzen und lindert Schmerzen, indem es Entzündungen reduziert. Es wurde herausgefunden, dass Senf gegen bestimmte Schmerzrezeptoren im Körper wirkt und Schmerzsignale blockiert. Es kann auch die Körpertemperatur senken und das mit Entzündungen verbundene Fieber reduzieren.

Benötigte Zutaten:

  • 1 Tasse warmes Senföl.
  • 1 Schwamm.

Wie benutzt man?

  • Senföl erhitzen, damit es warm wird, und den Biskuit darin tauchen.
  • Tragen Sie es als heiße Kompresse auf die betroffene Stelle auf und wiederholen Sie es mehrmals.

Wie oft kann ich das tun?

  • Machen Sie diese Massage einmal täglich für beste Ergebnisse.

12. Bittersalz:

Diese Salzsorte enthält Magnesium und ist eines der besten Hausmittel gegen Knieschmerzen. Der Gehalt an Magnesiumsulfat hilft, die Entzündung zu reduzieren und den Muskel zu entspannen, da Magnesium als Muskelrelaxans wirkt. Es hilft bei der Entfernung der überschüssigen Flüssigkeit aus dem Gewebe und reduziert die Schwellungen und Schmerzen, die Ihr Knie erfährt.

Zutaten:

  • 1 Esslöffel Bittersalz.

Wie benutzt man:

  • Gib das Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser.
  • Weichen Sie Ihr Knie 15 Minuten lang im Wasser ein, um die Schmerzen langfristig zu lindern.

13. Eukalyptusöl:

Dieses Öl hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften (schmerzlindernde Eigenschaften), die dazu beitragen, die Entzündung und Schwellung der Knie zu reduzieren. Es kühlt und entspannt den betroffenen Bereich und beugt Arthritis-Knieschmerzen vor.

Zutaten:

  • 5-6 Tropfen Eukalyptusöl.
  • 2-3 Tropfen Pfefferminzöl.
  • 2 Esslöffel Olivenöl.

Wie benutzt man?

  • Mischen Sie sechs bis sieben Tropfen Eukalyptusöl mit Pfefferminzöl und mischen Sie sie mit zwei Esslöffeln Olivenöl.
  • Bewahren Sie diese Mischung dann in einer Glasflasche auf und schützen Sie sie vor direkter Sonneneinstrahlung. Halten Sie es im dunklen Bereich.
  • Massieren Sie es bei Bedarf sanft auf die betroffene Stelle, bis es eingezogen ist.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Jeden Tag mit diesem Öl massieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

14. Vermeiden Sie das Training:

Wenn Sie ein Experte in Kniebeugen sind, vermeiden Sie diese schweren Übungen für einige Zeit, bis Ihr Knie vollständig geheilt ist. Aber arbeiten Sie weiter an Ihrem Gewicht. Je höher das Gewicht, desto mehr Probleme werden Sie mit Ihrem Knie haben, da das Knie den Druck des gesamten Oberkörpers aufnimmt. Zu viel Anstrengung kann sich jedoch nachteilig auf das Kniegelenk auswirken, bevor es sich vollständig erholt.

Es ist wichtig, das Knie nicht zu trainieren und zu belasten, bis es sich erholt hat.

15. Essen Sie eine gesunde, entzündungshemmende Ernährung:

Wählen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan, der viel frisches Obst und Gemüse enthält, das reich an Phytonährstoffen ist, die den oxidativen Stress und degenerative Veränderungen bei Knieproblemen reduzieren. Verwenden Sie viele entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer und Zitronen in Ihrer Ernährung, um Entzündungen zu bekämpfen und Knieschmerzen zu lindern.

16. Dehnung der Kniesehne:

Dehne deine Kniesehne etwas öfter. Studien haben bewiesen, dass richtiges Dehnen auch viele Gelenk- und Knochenprobleme reduziert. Zusammen mit der Kniesehne wird auch empfohlen, Wade und Beine zu dehnen, um den richtigen Muskeltonus zu erhalten und Knieschmerzen zu reduzieren.

Wie es geht?

  • Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
  • Strecke deine Arme aus und strecke so weit wie möglich nach vorne, ohne deine Knie zu beugen.
  • Halte diese Position für 15-30 Sekunden.
  • Komm zurück in deine ursprüngliche Position.
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal täglich für eine langfristige Linderung von Knieschmerzen.

17. Giloy:

Giloy enthält entzündungshemmende und antiarthritische Eigenschaften, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Es ist effektiver, wenn es in Verbindung mit Ingwer bei Arthritis verwendet wird.

Zutaten:

  • 1 Teelöffel Giloy-Pulver.
  • Eine Tasse Milch.
  • 1 Zoll Ingwerstück.

Wie benutzt man:

  • Giloy-Pulver und Ingwer in Milch 10 Minuten kochen und warm verzehren.

Wie oft kann ich das tun?

  • Dieses Gebräu kann einmal täglich konsumiert werden.

18. Regelmäßige Massage:

Sie können diese Behandlung zu Hause bei Knieschmerzen selbst durchführen. Lernen Sie einige Massagetricks aus dem Internet und massieren Sie die betroffene Stelle. Sie können auch etwas entzündungshemmendes Öl auftragen, das mit Kühlmitteln geliefert wird. Dies wird dazu beitragen, die Schmerzen viel schneller zu lindern, als Sie sich vorstellen können.

Eine regelmäßige Massage des Knies sorgt für die Flexibilität des Knies und verbessert die Durchblutung, wodurch chronische Knieschmerzen reduziert werden. Massagen sind sehr beruhigend und helfen, jegliche Steifheit im Knie loszuwerden.

19. Aromatherapie:

Neben verschreibungspflichtigen Medikamenten und Ergotherapie bevorzugen viele Menschen Aromatherapie zur Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit Aromatherapie wird nur zur Schmerzlinderung eingesetzt, da sie das Fortschreiten der Krankheit nicht stoppt. Mehrere ätherische Öle wie Pfefferminze, Orange, insbesondere Weihrauch und Myrrhe, sind dafür bekannt, Knieschmerzen zu lindern, wenn sie als Kerzen in der Aromatherapie verwendet werden.

20. Das Heilige Basilikum:

Heiliges Basilikum oder Tulsi ist eines der wichtigen Hausmittel gegen Gelenkschmerzen sowie Knieschmerzen. Es ist weithin bekannt für seine antirheumatischen und krampflösenden Eigenschaften. Basilikum kann sowohl äußerlich als auch innerlich zur Behandlung von Gelenkerkrankungen eingesetzt werden. Es reduziert die Degeneration der Gelenke, reduziert Entzündungen, Muskelkrämpfe und lindert effektiv Knieschmerzen. Auch die Beweglichkeit und Steifheit der Gelenke verbesserten sich allmählich.

  1. Tulasi-Öl:

    • Die Anwendung von Tulasi-Öl, das in Apotheken und ayurvedischen Zugängen weit verbreitet ist, hat sich bei chronischen Knieschmerzen als sehr wirksam erwiesen (4)
    • Tulasi Ingwertee:

    • Sowohl Tulasi als auch Ingwer haben nachweislich antirheumatische und entzündungshemmende Eigenschaften, die Knieschmerzen effektiv lindern.
    Zutaten:
    • 5-6 Tulsiblätter.
    • 1 Zoll Stück Ingwer.
    • 1 Tasse Wasser.
    Wie benutzt man?
    • Die Tulasiblätter und den Ingwer 10 Minuten in Wasser kochen und warm verzehren.
    Wie oft sollte ich das tun?
    • Dieses Getränk kann für gute Ergebnisse einmal täglich konsumiert werden.

    21. Traubenkernextrakt:

    Traubenkernextrakt enthält Proanthocyanidine, die den Prozess der gelenkzerstörenden Entzündung reduzieren und potenzielle entzündungshemmende Mittel sind. Es verbessert auch die Durchblutung des Gelenks und reduziert Schwellungen und Schmerzen. Es hat auch eine hohe antioxidative Eigenschaft.

    Traubenkernextrakt ist in vielen Formen auf dem Markt als Tabletten, Pulver usw. erhältlich. Seine Verwendung wird Knieschmerzen bei langfristiger Anwendung erheblich reduzieren. (5)

    22. Apfelessig:

    Apfelessig ist ein traditionelles Hausmittel zur Behandlung einer Vielzahl von Entzündungen und Hauterkrankungen. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Arthritis-Symptomen wie Schmerzen und Schwellungen helfen. Es wird angenommen, dass es Pektin enthält, das spezifische Toxinansammlungen absorbieren und Knieschmerzen lindern kann.

    Zutaten:

    • 1 kleine Tasse Apfelessig.
    • 1 Glas Wasser.

    Wie benutzt man:

    • Apfelessig in Wasser verdünnen und trinken.

    Wie oft sollte ich das tun?

    • Dieses Mittel kann einmal täglich durchgeführt werden.

    23. Weidenrinde:

    Weidenrinde wird von einigen Arten von Salix-Bäumen gewonnen und wird seit alten Zeiten zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen verwendet. Es gilt als natürliche Quelle für Acetylsalicylsäure (Aspirin). Sein Wirkstoff Salicin lindert Schmerzen, indem er die Produktion von schmerzauslösenden Chemikalien in den Nerven reduziert und Beschwerden lindert. Es ist auch entzündungshemmend und hilft bei Knieschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Es sollte jedoch mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Leber- oder Magen-Darm-Probleme haben. Es sollte nicht bei Kindern angewendet werden, da die Gefahr besteht, ein Reyes-Syndrom zu verursachen.

    24. Der Übungstrick mit geringer Auswirkung:

    Der beste Weg, um sich fit zu halten und auch das Knie nicht zu stark zu belasten, besteht darin, die richtige Übung für sich selbst zu wählen, bei der Sie Ihre Knie leicht bewegen und die Gelenke weniger belasten können, als Sie es normalerweise beim Training tun. Einige von ihnen sind:

    • Kniesehnenlocken.
    • Liegend gerade Beinheben.
    • Kniebeugen an der Wand.
    • Wadenheben.
    • Step-ups.
    • Beinpressen.

    Übungen helfen, den Körper beweglich zu halten und die Körpersteifigkeit zu reduzieren. Für Kinder und Schwangere ist es wichtig, Übungen mit geringer Belastung als gutes Mittel gegen Knieschmerzen fortzusetzen.

    Um Knieschmerzen und Entzündungen zu lindern, leisten Hausmittel eine erstaunliche Arbeit. Sie sind sehr gesund und leicht zugänglich, vor allem ohne Nebenwirkungen. Wichtig ist, zu überprüfen, welches Mittel am besten zu Ihnen passt und das Regime einzuhalten. Zögern Sie nicht mehr. Probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, von welcher Sie am meisten profitiert haben!!

    HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als medizinische Ratschläge zu verstehen. Wenn Sie oder eine andere Person ein medizinisches Problem haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren oder eine andere professionelle medizinische Behandlung in Anspruch nehmen. Missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, diesen einzuholen, weil Sie etwas in diesem Blog oder in verlinkten Materialien gelesen haben. Wenn Sie glauben, einen medizinischen Notfall zu haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder den Rettungsdienst an.

    Häufig gestellte Fragen:

    1. Was sind die besten Übungen, um Knieschmerzen zu lindern??

    Antwort. Übungen sind wichtig für die Körperflexibilität. Hier sind einige der nützlichsten Übungen für Knieschmerzen.

    1. Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, wobei Sie das Knie gerade halten.
    2. Kniebeugen an der Wand: Wandkniebeugen helfen, die mit Knieschmerzen verbundene Steifheit zu beseitigen.
    3. Gehen: Dies ist die beste Übung bei chronischen Knieschmerzen.
    4. Seitenbeinheben: Stehen Sie mit Unterstützung gerade und heben Sie die Beine an den Seiten an. Es ist wichtig, das Knie gerade zu halten. Dadurch wird das Knie gedehnt, wodurch Knieschmerzen gelindert werden.
    5. Dehnung der Kniesehne: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein zur Decke. Bringen Sie nun das Knie an Ihre Brust und strecken Sie es zurück zur Decke.

    2. Wer hat ein höheres Risiko für Knieschmerzen??

    Antwort:

    1. Knieschmerzen können durch Verletzungen oder Fettleibigkeit verursacht werden, die jeden in jedem Alter betreffen können.
    2. Knieschmerzen aufgrund von Arthritis können jeden ab einem Alter von 45 Jahren treffen. Dies ist auf eine verstärkte Abnutzung der Muskeln um das Knie herum zurückzuführen. Dies führt zu einem leichten Verschleiß des Knieknorpels.
    3. Frauen haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen aufgrund von Knorpelverlust nach dem 55. Lebensjahr. Frauen haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen und Arthritis als Männer, da sie eine geringere Knochendichte an der Hüfte und der Lendenwirbelsäule haben.
    4. Aktive Kinder haben auch ein hohes Risiko für Knieverletzungen und damit Knieschmerzen.

    3. Welche Lebensmittel Sie bei Knieschmerzen vermeiden sollten?

    Antwort: Eine gesunde Ernährung ist wichtig und es gibt einige Lebensmittel, die die Knieschmerzen verstärken:

    1. Verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel enthalten Transfette, die systemische Entzündungen auslösen
    2. Zu viel Zucker: Ein hoher Zuckerspiegel setzt Proteine ​​frei, die als Zytokine bezeichnet werden und Entzündungen verursachen.
    3. Rotes Fleisch: Rotes Fleisch enthält gesättigte Fette, die hohe Cholesterinwerte und Entzündungen verursachen.
    4. Frittierte Gerichte: Frittierte Lebensmittel haben einen hohen Gehalt an fortgeschrittenen Glycatin-Endprodukten, die Entzündungen auslösen
    5. Raffinierte Körner: Raffiniertes Getreide erhöht den Blutzuckerspiegel, was Entzündungen verstärkt, die Knieschmerzen verursachen