Gewichtszunahme

Gewichtszunahme gesund? – 25 beste Tipps zur natürlichen Steigerung des Körpergewichts

Wie man das Gewicht erhöht, ist eine häufige Frage unter vielen. Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren, überschüssige Energie in Kalorien umzuwandeln und diese im Körper als Fett und Muskeln zu speichern, wird als Gewichtszunahme bezeichnet. Untergewicht kann auch ein Indikator für ein zugrunde liegendes Problem sein. Die Gewichtszunahme hängt weitgehend von der Art der Nahrung ab, die Sie essen. Idealerweise sollten Männer und Frauen in Form von mehr Muskeln und weniger Fett zunehmen. Eine Trainingsroutine hilft dabei, dies zu erreichen. Es ist auch zu beachten, dass Frauen einen höheren Fettgehalt in ihrem Körper benötigen als Männer.

wie kann man zunehmen

Das Idealgewicht für Männer und Frauen hängt von ihrem Alter und ihrer Körpergröße ab. Ein perfektes Körpergewicht sorgt nicht nur für eine gute Ästhetik, sondern hilft auch bei der Produktion von Hormonen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Der beste Weg, um an Körpergewicht zuzunehmen, sollte in der Kombination von gutem Essen und Bewegung sein.

BMI ALS EINE WEISE, UM DAS RICHTIGE MUSKEL- UND KNOCHENGEWICHT ZU KENNEN:

Die BMI-Maschine ist ein Instrument, das bei der Bestimmung der Zusammensetzung des Körpers hilft, hauptsächlich unterteilt in Muskel, Fett, Wassergehalt und Knochendichte. Ein BMI-Gerät könnte ein Handgerät oder eine Waage sein, die beide auf die gleiche Weise funktionieren. Eine kleine Ladung Elektrizität wird durch Ihren Körper geleitet, die dann von der Maschine gelesen wird. Verschiedene Komponenten im Körper leiten Elektrizität unterschiedlich. Fett und Knochen leiten weniger Strom als Muskeln und Wasser. Die Ergebnisse können sich jedoch je nach Tageszeit, Gesundheitszustand und Körperzustand ändern und variieren. Benutze das Taschenrechner um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen (Link in neuem Tab öffnen).

PERFEKTE ZEIT FÜR GESUNDE GEWICHTSZUNAHME:

Es gibt zwar mehrere Möglichkeiten, das Gewicht zu erhöhen, aber die Zeit bis zur Gewichtszunahme ist subjektiv und hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Muskelgewicht zu erhöhen, was bei weitem der beste Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen, dann würde dies in Verbindung mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Krafttraining etwa 2-3 Monate dauern. Wenn Sie jedoch zunehmen möchten, ohne sich Sorgen zu machen, ob es sich um Fett oder Muskeln handelt, können Sie Ihr Gesamtgewicht in einem Monat erhöhen.

WELCHES IST DER BESTE WEG, UM GEWICHT ZU GEWINNEN:

Wie nimmt man am besten Körpergewicht zu? Der beste Weg, um das Gewicht zu erhöhen, ist möglich, wenn Sie eine strenge Diät- und Trainingsroutine einprägen und einhalten können. Sie werden bereits am Ende der ersten Woche Veränderungen feststellen. Sie können jede Woche ein Kilogramm Gewicht hinzufügen. Sie müssen jedoch verstehen, dass sich Ihr Körper im Laufe der Wochen an die neue Kalorienaufnahme anpasst und die Gewichtszunahme nach der zweiten Woche stagniert. Daher müssen Sie jede Woche 500 Kalorien im Überschuss zu sich nehmen Ihre laufende Diät.

DIE WICHTIGSTEN FRAGEN UND BEDENKEN BEI UNTERGEWICHT:

  • Genetik: Einer der bekanntesten Gründe für Untergewicht ist die Genetik. Es kann leicht zu Ihren Eltern zurückverfolgt werden. Wenn beide oder einer Ihrer Elternteile ebenfalls an Untergewicht leiden.
  • Krankheiten wie HIV, Tuberkulose, Krebs: Die ersten Anzeichen dieser Symptome sind Müdigkeit und Gewichtsverlust. Wenn diese Krankheiten nicht zur richtigen Zeit behandelt und versorgt werden, können diese Krankheiten Ihr Leben kosten. Daher müssen Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Zweifel haben, an einer dieser Krankheiten zu leiden.
  • Hyperthyreose und Diabetes: Dies sind Zustände, die eines oder mehrere Ihrer Organe betreffen, was dazu führt, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verarbeitet und genügend Nährstoffe und Mineralien extrahiert und daher ein Ungleichgewicht im Stoffwechsel verursacht. In solchen Fällen ist eine Diagnose und frühestens medizinische Hilfe erforderlich. Wenn Sie die Erstbehandlung nicht erhalten, können Sie am Ende unheilbar krank werden.
  • Depression: Dies ist ein Geisteszustand, der durch jüngste Ereignisse oder Veränderungen ausgelöst wird und eine Person launisch, müde und unfähig macht, alltägliche Aktivitäten auszuführen, sowie Schläfrigkeit. Appetitlosigkeit ist eine weitere Nebenwirkung von Depressionen, die zu Gewichtsverlust führt und daher ist es wichtig, dass man sowohl für Körper als auch für Geist medizinische Hilfe bekommt.
  • Andere Faktoren: Andere Faktoren, die zu Gewichtsverlust und Untergewicht führen können, könnten Ihr Lebensstil sein. Medikamente, Überbeanspruchung, Stress und Enzymmangel können zu Gewichtsverlust führen, und eine Änderung Ihres aktuellen Lebensstils kann zu Gewichtsänderungen führen.

WEGE, GESUND GEWICHT ZU GEWINNEN:

Lassen Sie uns sehen, wie Sie auf natürliche Weise zunehmen können.

Interne Wege: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen und Kalorien sorgt für eine gleichmäßige Gewichtszunahme. Proteine ​​sind bekanntermaßen die Bausteine ​​des Lebens, und es ist der Hauptbestandteil, den Sie im Überschuss benötigen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Neben dem Protein benötigen Sie Vitamine, die bei der Verarbeitung von Lebensmitteln helfen. Sie sollten immer in einem Zustand überschüssiger Kalorien sein. Und Sie können dies tun, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme und die in der Nahrung enthaltenen Kalorien einschränken und darauf achten. Sie müssen zu jedem Zeitpunkt einen Überschuss von 500 Kalorien haben, was eine der einfachsten Möglichkeiten ist, um an Gewicht zuzunehmen

Externe Wege: Für diejenigen, die fragen, ich möchte zunehmen und wie man Protein in Muskelmasse umwandelt, müssen Sie trainieren. Das Training in Form von Gewichtheben hilft beim Aufbau der Muskelmasse. Zusätzlich zur Ernährung können Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, um eine höhere Dosis an Protein und Vitaminen zu erhalten.

GESUNDE GEWICHTSZUNAHME, ÜBER DIE MAN WISSEN SOLLTE:

Eine häufige Frage ist, dass ich zunehmen möchte und wie das geht. Auf die Frage, wie ich zunehmen kann, sollte Gewichtszunahme immer gesund sein. Sie sollten nicht vorübergehend oder durch schnelle Tipps und Verknüpfungen erfolgen. Achten Sie daher immer auf eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung. Man sollte nicht durch ungesunde Fette und Kohlenhydrate zunehmen, da diese Ihrem Körper nicht gut tun, sondern sich in Form von schlechtem und ungesundem Fett bemerkbar machen. Daher ist es ratsam, regelmäßig gute proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um gesund zuzunehmen und zuzunehmen. Iss auch Trockenfrüchte und Nüsse.

VERÄNDERUNGEN DES LEBENSSTILS, UM ZU HAUSE EINFACH GEWICHT ZU GEWINNEN:

Was kann ich tun, um zuzunehmen? Hier sind Möglichkeiten, um an Gewicht zuzunehmen. Jeder Mensch braucht 7-8 Stunden Schlaf/Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an eine bestimmte Zeit halten, in der Ihr Körper sich entspannen und ausruhen kann. Während des Schlafs verjüngt sich Ihr Körper, baut Nahrung ab und wandelt sie in Kalorien um und verarbeitet diese überschüssigen Kalorien. Lassen Sie uns die Antwort sehen, wie Sie auf gesunde Weise zunehmen können.

Diät:

Einfache Möglichkeiten zur Gewichtszunahme ist die Ernährung. Das Gewichtszunahmeprogramm sollte eine Diät beinhalten. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Gewichtszunahme unerlässlich. Spezifische Lebensmittel, die Ihr Gewicht drastisch erhöhen können, sind Erdnussbutter. Nüsse, Milch, Kartoffeln und hausgemachte Smoothies sind eine großartige Option, um die dringend benötigte Erfrischung und das Protein zu erhalten. Daher ist die Ernährung zur Gewichtszunahme wichtig, um das Gleichgewicht zu halten.

Trainieren:

Was kann ich tun, um zuzunehmen? Wenn das Training im Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist, können Sie auch zu Hause trainieren, nur mit Körpergewicht. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine wöchentlich, da der Körper dazu neigt, schnell auf Veränderungen zu reagieren und sie als Gewohnheit zu erkennen. Vermeiden Sie Aerobic-Übungen.

Ergänzungen:

Zu den gesunden Möglichkeiten zur Gewichtszunahme gehören auch Nahrungsergänzungsmittel. Hier sind Schritte zur Gewichtszunahme. Dies sind eine sichere Möglichkeit, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen. Molkenprotein ist ein solches Proteinpräparat, das nachweislich keine Nebenwirkungen hat und die Muskelmasse erhöht, wenn es adäquat in Verbindung mit dem Training eingenommen wird (1, 2).

25 GROSSARTIGE MÖGLICHKEITEN, WIE MAN NATÜRLICH GEWICHT GEWINNT:

Hier geben wir Ihnen eine Liste mit einigen nützlichen Tipps, um Gewicht zu gewinnen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Sie sind wie folgt:

1. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag:

wie kann man zunehmen

Wie kann ich zunehmen, ist eine sehr unähnliche Frage. Aber wir haben verschiedene Arten von Antworten für dieses Problem. In dieser ersten Hauptsache isst du viel, bevor du folgst. Es wird dringend empfohlen, jeden Tag drei Mahlzeiten sowie zwei Snacks zu sich zu nehmen. Der Verzehr nach einem regelmäßigen Zeitplan ist sehr hilfreich, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie ein reichhaltiges Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks dazwischen verzehren.

Wenn Sie solche Mahlzeiten zu sich nehmen, neigen sie dazu, schnell zu verdauen. Deshalb sollten Sie Ihren Magen gefüllt halten, indem Sie ihn in bestimmten Zeitabständen mit ausreichend Nahrung versorgen. Auf diese Weise kann Ihr Körper mit einer beträchtlichen Menge an Proteinen, Nährstoffen usw. gefüllt werden, und dies kann als eine der besten Möglichkeiten angesehen werden, Sie mit hochwertigen Nährstoffen zu versorgen. Auf diese Weise können Sie zunehmen, während Sie gleichzeitig gesund bleiben. Eine weitere wichtige Sache ist zu bedenken, dass Ihre Ernährung nur all die Lebensmittel enthalten sollte, die Ihrem Körper tatsächlich einige natürliche Vorteile bieten, wie Obst und Kräutergetränke. Diese fördern das Gewicht und ermöglichen es Ihnen, vom Kern aus extrem fit zu werden.

2. Essen Sie gesunde Fette:

wie man auf natürliche Weise zunehmen kann

Verbrauchen Sie große Mengen an gesunden Fetten. Iss dein Eigelb, Fleisch mit tierischem Fett, Kokosöl und extra gesunden Fetten. Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme der gesunden Art natürlich. Folglich sind diese Bananen hier gut geeignet, um bei der Gewichtszunahme für Mädchen hilfreich zu sein. Eine so hohe Menge an gesundem Fett hilft Ihnen sicherlich, einiges an Gewicht zuzunehmen. Dies kann als eine der besten Möglichkeiten bezeichnet werden, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen. Dies sind keine Trans- oder verarbeiteten Fette, das sind natürliche Fette, die unser Körper bis zu einer gewissen Grenze tatsächlich benötigt.

Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, ganz leicht an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig Ihren Magen gefüllt und gesund zu halten. Wenn Sie täglich solche Mengen an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, tun Sie sich damit sicherlich einen Gefallen, denn innerhalb weniger Tage (oder Monate) wird sich Ihr Gewicht erheblich verändern.

3. Vermeiden Sie Übertreibung:

wie man durch nahrung an Gewicht zunimmt

Eine Reihe von Essattacken oder übermäßigem Essen sowie Fasten haben sich negativ auf den Glukose- und Insulinspiegel ausgewirkt. Es zeigt auch wahrscheinlich schädigende Stoffwechselprozesse. Als Alternative zu einer Mahlzeit, da Sie so viele Kalorien wie möglich zu sich nehmen möchten, versuchen Sie, das Essen über den ganzen Tag hinaus auszudehnen. Was immer Sie tun, tun Sie von ganzem Herzen. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen von Herzen empfohlen wird, dann tun Sie es nicht. Zum Beispiel isst niemand gerne zu viel. Dies ist eines der wichtigsten Missverständnisse, die Menschen in Bezug auf Gewichtszunahme haben. Viele Leute denken, wenn man viel isst, nimmt man zu. Aber das stimmt nicht.

Diese haben offensichtlich einige schlimme Nebenwirkungen, wie bereits erwähnt, und behindern auch die täglichen Funktionen und Aktivitäten des Körpers, da Ihr Körper nicht an diese Art der Nahrungsaufnahme gewöhnt ist. Anstatt diese Technik anzuwenden, gibt es eine Sache, die Sie tun können, indem Sie das richtige Essen in der richtigen Menge zur richtigen Zeit essen. Dies wird Ihnen sicherlich ermöglichen, den Körper gesund und die Organe aktiv zu halten, so dass alle inneren Aktivitäten des Körpers zu Ihren Gunsten sind und bei der Gewichtszunahme helfen.

4. Muskelmasse erreichen:

Schütteln Sie, um zuzunehmen

Meistens wollen die Athleten Masse aufbauen und fügen daher neben dem richtigen Krafttraining auch genügend Proteine ​​und Kalorien hinzu, um sicherzustellen, dass sie an den richtigen Stellen Masse aufbauen. Sie konsumieren proteinreiche Erfrischungen wie fettarme Schokoladenmilch, proteinreiche Energieriegel oder einen Proteinshake direkt nach dem Gewichtstraining, um den Muskeln die notwendige Energie nach dem Training zu geben. Begeisterte Sportler, die nicht nervig sind, um Muskelmasse aufzubauen, benötigen außerdem täglich gesunde Snacks, um ihre körperliche Aktivität anzukurbeln und das Gewicht zu halten oder zu erhöhen. Gleichzeitig sollte man jedoch eines bedenken, dass man mit dem Konsum solcher proteinreichen Getränke den Körper tatsächlich wachsen lässt.

Jetzt funktionieren all diese proteinreichen Smoothies oder Proteine ​​nicht so, wie die Etiketten der Produkte versprechen. Das Schlimmste ist, dass diese proteinreichen Lebensmittel manchmal Nebenwirkungen haben. Bevor Sie also diese künstlichen Proteinlieferanten kaufen, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt empfehlen und diese Kabine gilt als einer der wichtigsten Schritte, die Sie vor dem Verzehr unternehmen müssen. Seien Sie nicht unwissend und konsultieren Sie einen Experten in dieser Angelegenheit, da es um die Gesundheit geht.

5. Mehr Kalorien verbrauchen:

wie kann man zunehmen

Dies beinhaltet einige Berechnungen. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen ist die perfekte Methode, um an Gewicht zuzunehmen. Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf eines normalen Mannes, der sich leicht bewegt, beträgt 2.200; für eine Frau sind es 1.900. Sie möchten jeden Tag etwa 1.000 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um weniger als ein halbes Kilo pro Woche zuzunehmen. Machen Sie die Berechnung. Verzehren Sie höhere Portionen und essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag. Ihre tatsächliche Kalorienverantwortung kann sich abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und der Stoffwechselrate Ihres Körpers ändern.

Einige Experten bevorzugen es, ihren Kunden, die unter Gewichtsproblemen leiden, Diätdiagramme zu den Mahlzeiten anzubieten, die es ihnen ermöglichen, den ganzen Tag über Tonnen von Kalorien zu sich zu nehmen. Gleichzeitig müssen sie jedoch ein wenig trainieren, damit sie gleichzeitig einige Kalorien verbrennen können. Dies dient nur dazu, sicherzustellen, dass die hohe Kalorienzufuhr ihrem inneren Körper nicht schadet.

6. Milch trinken:

wie kann man zunehmen

Wenn Sie den Kalorienwert von Milch erhöhen möchten, erhöhen Sie 1 Tasse Milchpulver auf einen Liter 2% Milch. Zu dieser Zeit ergänzen Sie Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval Tine, Malzpulver oder andere Essenzen. Nach dem Mischen wird es zubereitet und wartet im Eisfach auf Sie. Sie können auch Mixgetränke wie Frucht-Smoothies, Milchshakes und Frappes zubereiten. Es ist erwiesen, dass Menschen, die mehr als drei- bis viermal pro Woche Milch konsumieren, ihr Körpergewicht erheblich gesteigert haben (3). Manche Menschen, die Probleme mit flüssiger Milch haben, können ihrer Ernährung etwas Milchproteinpulver hinzufügen. Das hilft auch. Solange Sie an Ihrem Gewicht arbeiten, indem Sie häufig proteinreiche Lebensmittel und Milch zu sich nehmen, wird Ihre Gewichtszunahme keinerlei Hindernissen ausgesetzt sein.

7. Bestätigen Sie einen regelmäßigen und beruhigenden Schlaf:

wie man durch schlafen schnell zunehmen kann

Denken Sie daran, dass regelmäßiger sowie erholsamer Schlaf eine wichtige Rolle für Ihre Fähigkeit spielt, ein gesundes Gewicht zu erhöhen. Ihre Muskelzellen brauchen Zeit, um sich durch das Training zu verbessern. Um sich sowohl überlegen als auch widerstandsfähiger zu entwickeln, brauchen Ihre Muskelzellen eine ideale Produktion von Wachstumshormon und Testosteron; Der Großteil Ihrer Wachstumshormon- und Testosteron-Versorgung wird für die Dauer des ruhigen Schlafs künstlich in Ihren Kreislauf abgegeben. Auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die natürliche Gewichtszunahme. Wenn unser Körper in Ruhe ist, neigt er dazu, die gesamte Nahrung, die vom Darm abgebaut wird, anzusammeln und an die verschiedenen Organe des Körpers weiterzugeben.

Dies kann als eine der besten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme bezeichnet werden, indem Sie Ihrem Körper auch eine ausreichende Ruhezeit gönnen. Wenn Sie richtig schlafen, werden sie Ihnen helfen, den Magen auszuruhen und wieder aufzuwachen, um den Prozess der Gewichtszunahme zu beginnen.

8. Intelligente Auswahl erstellen:

Milchprodukte

Wählen Sie zum Beispiel Milchprodukte, Fisch und Fleisch über Brot. Pflücke Eier über Kartoffeln. Nehmen Sie Diäten mit hohem Proteingehalt wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Erbsen und Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt wie Reis, Kartoffeln und Tapioka zu sich. Diese Art des Essens ist der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist ein guter Prozess, um Ihre eigenen Ernährungspläne zu erstellen und die gesunden Lebensmittel einzubeziehen, die Sie mögen und die auch gut für Sie sind. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gewicht auf natürliche Weise zu erhöhen, da Sie Ihre eigenen Entscheidungen bezüglich der Nahrung treffen sollen. Wie kann man sich natürlich ernähren? Beginnen Sie damit, einige schöne Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit Sie auf natürliche Weise zunehmen können

9. Trainieren Sie regelmäßig:

Sogar Bewegung und Bewegung sind dafür verantwortlich, Ihrem Körper zu helfen, Muskeln aufzubauen und nicht das irritierende Fett. Um das Gewicht stark zu erhöhen, sollten Sie Ihre Knochen stark und Ihren Körper straffen. Bestätigen Sie die feste Körperbewegung für 30 Minuten, 5 Mal pro Woche. Daher versuchen Sie, scharf zu gehen, sich zu drehen, in die Pedale zu treten oder einem Fitnessstudio beizutreten. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie übermäßige Energie. Denn zu viel Energieerschöpfung kann die Kalorien verbrennen und das Körpergewicht reduzieren. Aber versuchen Sie, einige schwere Gewichte zu leben. Machen Sie schwere Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken usw.

Bauchübungen 1

Wenn Sie jemand sind, der ständig auf den Beinen ist, schaffen Sie sich jeden Tag Zeit, um weniger zu werden. Denken Sie daran, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen müssen, als Sie verbrennen können. Wie ständig, fragen Sie zuerst Ihren Hausarzt, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Bewegung ist wichtig, um einen durchtrainierten Körper zu bekommen und daher täglich ein Krafttraining, eine ausgewogene Mischung aus Cardio- und Elastizitätsübungen zu absolvieren.

10. Essen Sie weniger:

Strenge Diät mit Gemüse

Wenn Sie es zwischendurch verzehren, schneiden Sie es aus. Zur Gewichtszunahme empfiehlt es sich, drei große Mahlzeiten oder 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Weniger aufnehmen ist mehr. Wählen Sie Lebensmittel mit nahrhaften Kalorien aus und essen Sie stärkehaltige Diäten wie Kartoffeln. Denken Sie daran, je mehr Junk Food Sie zu sich nehmen, desto mehr gesunde Nährstoffe nehmen Sie Ihrem Körper weg. Eine magere Person, die auf Junk Food angewiesen ist, wird Schmerzen mit der gleichen unnatürlichen Bedeutung verspüren wie eine fettleibige Person mit deprivem Essverhalten.

11. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme:

Protein

Unter keinen Umständen sollte Ihr Proteinkonsum unter 1 g oder lb liegen. der Körpermasse, wenn Sie auf die Verbesserung der Langzeitkraft zielen. Es ist der Baustein der Muskulatur, und Ihr Körper akzeptiert, dass er dafür nichts zu essen hat. Die Einnahme von Proteinen ist auch sehr nützlich, um bei Frauen an Gewicht zuzunehmen.

12. Konsumiere wie ein Pferd:

Sie müssen wissen, wie viel ein Pferd täglich frisst. Wenn Sie wie ein Pferd konsumieren möchten, benötigen Sie zu viele und viele Kalorien, als Sie es gewohnt sind zu essen, dh verbrauchen Sie etwa 4000 Kalorien pro Tag. Es ist nur stark, etwa 2,5 Pfund pro Woche zu verlieren oder zuzunehmen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie mehr erreichen, reduzieren Sie Ihre tägliche Essensrate um 500 Kalorien und warten Sie zwei Wochen.

Richtig essen

Sie können auch jeden Abend 1000 Kalorien Shake zu Ihren regulären Mahlzeiten hinzufügen. Auf diese Weise erreichen Sie etwa 2 lbs. pro Woche. Wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit; am selben Tag, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Diese Art des Essens und Hinzufügen von Kalorien zu unserem Körper ist auch von Vorteil für die Gewichtszunahme für Frauen.

13. Beziehen Sie Fette in Ihre Ernährung ein:

Esse gesundes Esenn

Obwohl Fette das am stärksten fokussierte Kaloriensystem sind, können Sie effektiv und gesund zunehmen, indem Sie Lebensmittel auswählen, die im Vergleich zu Fetten die meisten Kalorien aus Stärke gewinnen. Wenn Sie Ihre Kalorien mit großartigen schweren Lebensmitteln erhöhen, schaffen Sie zumindest eine herzgesunde Auswahl wie antiquierte Erdnussbutter, Maisölbutter, Rapsöl, Olivenöl und mit Olivenöl zubereitete Salatbeläge wie, Butter, Speck, Hühnerhaut, saftige Steaks und auch Eis. Diese alle Lebensmittel sind sehr effektiv, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen.

14. Kauen Sie Ihre Lebensmittel gut – bis die Flüssigkeit am besten ist:

Hühnersuppe essen

Indem Sie Ihre Lebensmittel kauen, während Sie auf Flüssigkeit warten, entlasten Sie Ihre Verdauungsstrukturen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass die meisten Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, in Ihren Kreislauf gelangen. Dies ist eine der besten Methoden zur Nahrungsaufnahme zur Gewichtszunahme für Mädchen. Eine Expertenmeinung wäre, während der großen Mahlzeiten kein Wasser zu trinken. Dadurch kann sich die feste Nahrung ansammeln und das Verdauungssystem kann während dieser Zeit weniger arbeiten.

15. Konsistenz ist wichtig:

Sport am Strand, Yoga, Joggen, Laufen und gesundes Essen, Obst & amp; Gemüse

Gewichtszunahme ist keine stressfreie Aufgabe, da es lange dauert, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Manche Leute werden entmutigt und gehen. Jede Änderung wird nur dann offensichtlich, wenn sie zuverlässig im Auge behalten wird. Daher ist eine Regularisierung des Gewichtszunahmeprogramms unerlässlich.

16. Bestätigen Sie sowohl die körperliche als auch die emotionale Ruhe:

Ihr Magen, Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihr Dünndarm, Ihre Gallenblase und Ihre Leber benötigen zusätzliche Blutbewegungen, um eine wichtige Mahlzeit zu verdauen. Wenn Sie trotz des Essens körperlich energisch oder emotional besorgt sind, wird das Blut von Ihrem Verdauungskörper und Ihrem Nervensystem zu Ihren Skelettmuskeln geleitet. Mangel an idealer Blutversorgung Ihres Verdauungskörpers für die Dauer einer Mahlzeit Tropfen verdauungsfördernde Wirksamkeit.

17. Lebensmittel, die Sie bei der Gewichtszunahme unterstützen:

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Es gibt mehrere Lebensmittel, die für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind. Einige von ihnen sind wie folgt;

  • Thunfisch: Die dynamischen Fettsäuren im Thunfisch enthalten eine Menge gesunder Fette, die nicht nur bei der Gewichtszunahme, sondern auch bei der Erhaltung der körperlichen Gesundheit helfen.
  • Ganze Eier: Es ist günstig und belastet mit Protein, Vitamin A, D, E und ordentlichem Cholesterin.
  • Weizenvollkornbrot: Durch den Verzehr von Vollkornbrot, das etwa 69 Kalorien pro Scheibe ausmacht, können Sie gleichzeitig stark essen und Pfunde packen.
  • Butter: Butter ist mit einer starken Gewichtszunahme während der Periode verbunden. Das Essen von Butter muss unter Kontrolle sein, da die regelmäßige Einnahme von Butter für Ihr Herz schädlich ist.
  • Normaler Fruchtsaft: Eine starke und nahrhafte Möglichkeit, einige Pfunde zuzunehmen, 100-prozentige Fruchtsäfte zu trinken, die mit Zucker sowie zusätzlichen Nährstoffen gefüllt sind.

18. Yoga zur Gewichtszunahme:

Yoga ist eine sehr alte Bewegungsform mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Einige der Yoga-Posen, die helfen, an Gewicht zuzunehmen, sind wie folgt:

Ramdev Baba Yoga zur Gewichtszunahme

Yoga-Atmung:

Diese Atembewegungen sind von entscheidender Bedeutung, da sie Stress abbauen, als Entspannungsmittel dienen und für einen guten Schlaf sorgen.

Sasangasana:

Diese Asana-Pose unterstützt das Gleichgewicht des Stoffwechselsystems und der Hormone und stellt den Abbau wieder her.

Anheben des Gesäßes:

Dieses Krafttraining steigert deine Muskelmasse und Kraft.

Suryaved Pranayam:

Menschen, die dünn sind, können von diesem Pranayama erheblich profitieren, da es sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

Setzen Sie sich auf:

Diese Workouts werden die Muskelkraft steigern und Ihren Körper zur Entwicklung anregen.

Savasana:

Eine beruhigende Haltung, die Seelenfrieden zurückbringt.

Pavanmuktasana:

Durch Druck auf den Magen unterstützt diese Asana die Heilung von Darmproblemen wie Schweregefühl, Dyspepsie und Verstopfung und steigert so den Hunger.

Beinheben:

Diese Pose hilft, nicht nur die Hüften, sondern auch die Bauchmuskulatur zu stärken.

Ardha Kurmasana:

Durch häufiges Ausführen dieser Asana kann Ihr Körper wieder aufgeladen werden und jedes Organ des Körpers wird bis zum Äußersten überfordert.

Matsyasana:

Diese Pose wird auch als Fischhaltung bezeichnet und ist die beste Form von Yoga, um an Gewicht zuzunehmen. Dieser yogische Ansatz bringt praktisch jede Portion des Körpers zum Schwung und tröstet das allgemeine Wachstum.

19. Viel, viel gesundes Gemüse und Fleisch:

Obst und Gemüse

Wenn Sie schnell zunehmen möchten, nehmen Sie immer mehr Fleisch und grünes Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein. In der Zwischenzeit besteht die Körperanordnung zu 80% aus einer Diät; Sie sind profitabel, wenn Sie sich selbst stopfen müssen. Sie müssen viele, viele Proteine ​​​​bieten, damit diese Hormone hergestellt werden können.

20. Essgewohnheiten, um Gewicht für Mädchen zu gewinnen:

Junkfood

Es gibt einige gesunde und ungesunde Gewohnheiten, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Einige von ihnen sind unten angegeben;

  • Kochen Sie kräftig und verwenden Sie eine große Auswahl an Nahrungsmitteln, die für die Gesundheit nützlich sind.
  • Kauen Sie das Essen richtig, um die Verdauung voranzutreiben. Vermeiden Sie extreme Einnahme von flüssigen Erfrischungsgetränken wie Kaffee und Tee direkt nach den Mahlzeiten, da dies das Interesse von Mineralien wie Eisen verzögert.
  • Gewöhnen Sie sich an eine Vielfalt an Obst und Gemüse, um Salate zu kreieren, und verlassen Sie sich auf starke Vorspeisen.
  • Haben Sie einen Weg Ihrer Gewichtszunahme, da dies von entscheidender Bedeutung ist; es ist gut, um 5 bis 6 kg zu steigen. Gewicht jeden Monat.
  • Einige unnatürliche Gewohnheiten, um ungesundes Gewicht zu erreichen, sind Essen im Auto, Food Groove – täglich das Gleiche zu sich nehmen, manchmal kann Schlafmangel dich fett machen, das Ganze auf dem Teller zu Ende bringen und Gruppenzwang, “Kaffee shoppen“ oder für manche das „Treffen auf einen Drink“ und Konsum vor dem Fernseher.

21. Heben Sie Gewichte für magere Masse:

Fitnesstipps zur Gewichtszunahme

Wenn Sie Ihren Körper aufbauen und auch einen starken Körperbau machen möchten, dann machen Sie einige schwere Übungen, um fettfreie Masse aufzubauen. Die Basis Ihrer Routine müssen die großen komplexen Lifts sein: Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken sowie Überkopf, Schläger, Dips und Power Cleans, Snatches Clean und Bumps. Diese beinhalten zahlreiche Stärken, während Sie Ihre hormonellen Reaktionsorganisationen starten.

22. Frühstück, das schnell zunimmt:

Eine der besten Möglichkeiten, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, also kalorienreiche Lebensmittel auszuwählen. Diese Art von Frühstück ist hauptsächlich hilfreich für die Gewichtszunahme für Frauen.

Hackfleischpasteten

  • Trockenfrüchte und Nüsse.
  • Milch oder Orangensaft als Getränke.
  • Toast mit viel Butter.
  • Omelett mit Käse und Gemüse.

23. Mittagessen oder eine Mahlzeit, die zu einer schnellen Gewichtszunahme beiträgt:

Mittagessen oder Fleisch

Ihr Abendessen oder Mittagessen sollte ideal sein, um beispielsweise schnell an Gewicht zuzunehmen;

  • Frischer Fisch, Geflügel, Eier oder mageres Fleisch für Protein.
  • Extra Dal oder Linsen.
  • Vollkornnudeln mit extra Käse.
  • Milchpulver zu einer Rahmsuppe hinzufügen.
  • Gemüse wie Kartoffeln und Mais. Steigern Sie den Konsum von grünem und buntem Gemüse.
  • Reis.
  • Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen.

24. Beste Snacks zur Gewichtszunahme:

Trockenfrüchte 3

Wir erhalten eine Liste solcher Snacks, die für die Gewichtszunahme sehr vorteilhaft sind. Sie sind wie folgt;

  • Nüsse und Samen (4),
  • 100% Fruchtsaft,
  • Vollkorncracker mit Käsescheiben,
  • Apfelscheiben mit Erdnussbutter
  • Getrocknete Früchte
  • Erdnussbutter, Milchpulver oder Proteinpulver zu einem Fruchtmilchshake hinzugefügt.

25. Lebensmittel, die in guten Kalorien ironisch sind:

Es gibt viele kalorienreiche Lebensmittel und einige davon sind wie folgt:

Eisenreiche Lebensmittel

  • Früchte: Bananen, Rosinen, Datteln, Ananas, getrocknete Aprikosen und andere Trockenfrüchte enthalten mehr Kalorien als wässrige Früchte wie Raps, Pflaume, Pfirsich. Eine Banane enthält gerade mal 100 Kalorien.
  • Käse: Ein Teller Cheddar-Käse enthält gut 69 Kalorien. Käse ist anstrengende Milch, daher ist er großartig in Protein und Fett, Cholesterin, Kalzium und Käsekalorien.
  • Heißes Müsli: Durch das Kochen von heißem Müsli mit Milch als Alternative zu Wasser sind sowohl die Kalorien als auch der Nährwert sehr hilfreich. Verbessern Sie viele Mix-ins wie Milchpulver, Weizenkeime, Margarine, Walnüsse, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne und Trockenfrüchte.
  • Öle: Die Zugabe von zusätzlichem Fett zu Ihrem Essen ist eine ruhige Möglichkeit, die Kalorien zu verbessern, Olivenöl, Rapsöl usw. zu wählen. das ist anständig für Ihre Gesundheit und ergänzt auch diese begehrten Kalorien.
  • Suppen: Herzhafte Linsen-, Minestrone-, Spalterbsen- und Gerstensuppen sorgen für mehr Kalorien als Hühner- und Rindfleischsorten.“ Um konservierten Suppen wie Tomaten oder Chowder mehr Bedeutung zu verleihen, tauschen Sie Wasser oder normale Milch gegen verblasste Milch aus oder fügen Sie zusätzliches Milchpulver hinzu. Mit fettarmen Käse und Croutons verfeinern.
  • Salate: Sie können auch die Kalorien des kalorienarmen Salats erhöhen, der durch die Zugabe von Hüttenkäse, Rosinen, Kichererbsen oder Kichererbsen, gehackten Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Thunfisch, verschiedenem Gemüse, magerem Fleisch, Croutons und Salatdressing schnell zu einer ausgiebigen Mahlzeit wird wenn möglich auf Olivenölbasis.
  • Kartoffel: Fügen Sie Butter und zusätzliches Milchpulver zu zerdrückten Kartoffeln hinzu. Bei Ofenkartoffeln sollten Sie saure Sahne und Soße vorsichtig verwenden, da diese gesättigten Fette in Bezug auf die Herzgesundheit keine Wahl sind.
  • Gemüse: Erbsen, Mais, Karotten, Winterkürbis und Rüben enthalten mehr Kalorien als grüne Bohnen, Sommerkürbis, Brokkoli und anderes wässriges Gemüse. Mit Speiseöl, Mandelblättchen oder geriebenem Käse belegen.
  • Säfte: Apfel-, Cranberry-, Canape-, Trauben-, Ananas- und Aprikosensäfte enthalten mehr Kalorien als Grapefruit, Orange und Tomate. Um die Kalorien in eisbedecktem Orangensaft zu erhöhen, nimm weniger Wasser als in den Richtlinien empfohlen.
  • Energieriegel: Es ist mit wohltuenden Nüssen und Hafer belastet. Eine Schüssel enthält ca. 500 Kalorien, die sowohl fit als auch lecker zum Frühstück ist.
  • Brote: Herzhafte und dicke Brote wie Vollkorn, Pumpernickel, Haferkleie und Roggen sind gesünder als Weißbrot. Dichte Scheiben schneiden und mit Erdnussbutter, Honig, Marmelade, Hummus oder Frischkäse bestreichen.
  • Nachspeisen: Indem Sie Desserts mit nahrhaftem Wert auswählen, können Sie einen Leckerbissen mögen und Ihren Körper stärken. Versuchen Sie Frozen Yogurt, Haferflocken-Rosinen-Kekse, Kürbiskuchen und schokoladensüßes Kompott mit Kompott. Sie können auch Blaubeermuffins, Bananenbrot, Maisbrot mit Honig und weitere süße Brote als Dessert probieren, ebenso wie alle häufigen fettarmen Backwaren, die in Lebensmittelgeschäften erhältlich sind.

WAS DU FÜR GESUNDE GEWICHTSZUNAHME NICHT ESSEN SOLLTE:

Wie nehme ich zu? Nahrungsmittel und Getränke, die hauptsächlich leere Kalorien enthalten und deren Hauptkalorienquelle Zucker ist, sollten ganz vermieden werden. Sie werten Ihre Nahrung und Ihren Körper nicht auf, da Kalorien aus Zucker und Süßem in Fett umgewandelt werden, was wiederum für den menschlichen Körper schädlich ist. Auch Fast Food sollte um jeden Preis vermieden werden, da sie in Öl getränkt sind und den Cholesteringehalt in Ihrem Körper erhöhen. Dies kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Probleme weiter erhöhen. Verarbeitete Lebensmittel wie Popcorn haben keinen Nährwert, füllen den Magen und machen satt.

NEBENWIRKUNGEN EINER UNGESUNDEN ODER PLÖTZLICHEN GEWICHTSZUNAHME:

Wie können wir zunehmen? Gesunde Gewichtszunahme ist immer ratsam. Wie man leicht zunehmen kann, ist nur auf gesunde Weise gut. Wenn Sie schnell zunehmen, kann es daran liegen, dass Sie es falsch machen. Im Idealfall müssen Sie Muskeln aufbauen, was Zeit braucht, und da Sie schneller zunehmen, kann dies daran liegen, dass Sie in Form von Fett zunehmen. Dies kann andere gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verursachen. Unterernährung ist eine weitere Nebenwirkung einer alarmierenden Gewichtszunahme. Wenn Sie zu wenig Nahrung haben, verlieren Sie Energie, Müdigkeit und Schläfrigkeit sind weitere Nebenwirkungen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

LIFESTYLE-TIPPS FÜR DEN KÖRPERBAU:

Wie nimmt man zu? Der Schlüssel zu einem normalen Gewicht und einem Bodybuilder-Lebensstil besteht darin, konsequent und belastbar zu sein, um Ihr Ziel zu erreichen. Diszipliniert zu werden ist das Erste, was zu tun ist. Sie müssen eine Routine für den Tag haben, vom Aufstehen am Morgen bis zum Einschlafen in der Nacht. Eine ausreichende Zufuhr von eiweiß- und vitaminhaltigen Nahrungsmitteln sowie ein reduzierter Fettgehalt in der Nahrung ist von entscheidender Bedeutung. Das ist deine Antwort für ich muss zunehmen.

Wie kann man am besten zunehmen? Nach einer Trainingseinheit sehnt sich Ihr Körper nach den dringend benötigten Proteinen und Vitaminen, um sich selbst zu reparieren. Während der Reparatursitzung baut Ihr Körper Muskeln auf. Ein Training von 45 Minuten bis 1 Stunde an sechs Tagen in der Woche ist ausreichend. Sie müssen sich auf isolierte Trainingseinheiten konzentrieren oder sich jeden Tag auf eine Gruppe von Muskeln abwechseln. So wird sichergestellt, dass jede Muskelgruppe angesprochen wird und am nächsten Tag ausreichend Ruhe bekommt. Die Einnahme von Proteinpräparaten hilft auch beim Erhalt der Muskelmasse.

Ich hoffe, wir haben die Frage beantwortet, was zu tun ist, um an Gewicht zuzunehmen. Während die häufige Frage ist, wie man eine Gewichtszunahme erreicht, ist es wichtig, es gut und gesund zu machen. Untergewichtig zu sein und schlank auszusehen ist zwar ästhetisch nicht ansprechend, und es gibt Mittel und Wege, um an Gewicht zuzunehmen. Obwohl es einfache Möglichkeiten zur Gewichtszunahme gibt, bergen sie langfristige Gesundheitsrisiken. Der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, ist die Einführung eines Gewichtszunahmeprogramms sowie eines Diätplans, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die natürliche Art der Gewichtszunahme besteht daher aus einem Gleichgewicht zwischen Krafttraining, Ernährung und der Aufnahme der notwendigen Nahrung. Wenn Sie zunehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannte Routine in Ihr tägliches Leben integrieren.

Häufig gestellte Fragen und Antworten:

User1: Ich muss zunehmen, egal was ich esse, ich kann nicht zunehmen. Können Sie mir vorschlagen, wie ich zunehmen kann??

Fachberatung: Lieber Benutzer, manchmal reicht allein das Essen nicht aus, um an Gewicht zuzunehmen. Daher müssen Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie uns Ihre Kontaktdaten mitteilen könnten, können wir Sie bei der Planung einer Diät- und Trainingsroutine unterstützen.

James Foster: Wie jung zu jung ist, um mit dem Gewichtheben zu beginnen?

Fachberatung: Lieber James Foster, Kinder können schon im frühen Teenageralter mit dem Training beginnen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es Vorteile hat, mit dem Training im Teenageralter zu beginnen, da es die Hormonregulation und den Muskelaufbau besser unterstützt. Achten Sie auf eine richtige Ernährung, die das allgemeine Wachstum des Körpers unterstützt.

Barry Allen: Können Sie eine Trainingsroutine vorschlagen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren? Ich habe viel Bauchfett?

Fachberatung: Lieber Barry Allen, bitte bedenken Sie, dass es keine Möglichkeit gibt, Fett aus Ihrem Körper zu reduzieren. Das am Bauch angesammelte Fett kann nur reduziert werden, indem der Gesamtfettanteil in Ihrem Körper reduziert wird. Nun, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Nun, dies ist auch nicht möglich, denn um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine Kalorienüberschussdiät einhalten, und um Fett zu verlieren, müssen Sie eine Kaloriendefizitdiät einhalten. Sie können entweder an Gewicht und Muskelmasse zunehmen und abnehmen, um Ihr Körperfett zu reduzieren oder umgekehrt.