Gewichtszunahme

19 gesunde und effektive Techniken zur schnellen Gewichtszunahme für Männer

Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ist nicht nur auf Frauen beschränkt. Männer sind mit vielen gesundheitlichen Problemen konfrontiert, die viele von uns entweder ignorieren oder nicht richtig wissen. Nicht nur Fettleibigkeit, sondern auch Untergewicht kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. Männer können ihr Wunschgewicht erreichen, indem sie nährstoffreiche Nahrung zu sich nehmen, die mit einem richtigen Trainingsprogramm gelüftet wird.

Es gibt Unmengen von Artikeln, die Ihnen Schritt-für-Schritt-Anleitungen zum Abnehmen geben, aber dieser Artikel gibt Ihnen die besten Tipps für Männer, um gesund zuzunehmen. Sie können den Muskelaufbau fördern, indem Sie die einfachen Tipps in diesem Artikel befolgen.

Wie man für Männer an Gewicht zunimmt

Ursachen für Untergewicht:

Mehrere Gründe machen Männer untergewichtig, und es können einige zugrunde liegende Probleme vorliegen. Einige der Ursachen sind:

  • Wenn eine Vorgeschichte von Untergewicht in der Familie liegt.
  • Sie können nicht zunehmen, selbst wenn Sie energiereiche Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben.
  • Menschen, die rigorose Aktivitäten ausüben, wie Sportler, Läufer usw., haben möglicherweise ein geringeres Körpergewicht, da sie erhebliche Kalorien verbrennen.
  • Einige chronische Gesundheitszustände wie Schilddrüsenerkrankungen, Krebs, Diabetes, Verdauungskrankheiten können den Appetit einer Person verringern, was zu einem geringeren Gewicht bei Männern führt.
  • Der Verzehr von Nahrungsmitteln wird durch die schlechte psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigt, was bei vielen zu einem geringeren Gewicht führt.

Beste Tipps für Männer, um schnell an Gewicht zuzunehmen:

Hier ist eine Liste von Tipps, die Männern helfen können, schnell und gesund zuzunehmen:

1. Milch trinken:

Die Aufnahme von Milch in Ihre Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um das Gewicht für Männer zu erhöhen. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Mineralstoffe, Vitamine und eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fett (1).

Das Ersetzen von Magermilch durch Vollmilch füllt Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und hilft Männern beim Muskelaufbau und fügt mindestens 60 zusätzliche Kalorien hinzu. Milch kann mit Haferflocken oder Müsli verzehrt werden und hat hohe Mengen an Vitamin D und A.

2. Kaffee mit Sahne:

Kaffee ist weltweit eines der am häufigsten konsumierten Getränke. Es enthält alle essentiellen Nährstoffe, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen, wenn es in den erforderlichen Mengen eingenommen wird. Aber wenn Sie auf der Suche nach Gewichtszunahme sind, reicht Kaffee nicht aus. Die perfekte Lösung besteht darin, Ihrem täglichen Kaffee Schlagsahne hinzuzufügen, die Ihrem Getränk Cremigkeit verleiht.

Die gesundheitsfördernden Vitamine und Mineralstoffe der Schlagsahne sind kalorienreich und bringen Ihrem Körper ein erhebliches Gewicht zu.

3. Nehmen Sie eine nährstoffreiche Ernährung ein:

wie man schnell ein gesundes gewicht gewinnt

Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit Ihres Körpers. Nehmen Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich, die eine gute Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten enthält, die Ihnen beim Aufbau gesunder Muskeln helfen (2).

Eine der besten Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, besteht darin, kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel (3). Diese Lebensmittel sind kalorienreich und liefern dir den ganzen Tag über Energie. Einige der Lebensmittel, die reichlich Kohlenhydrate und Fette enthalten, sind:

  • Reis.
  • Vollfetter Joghurt.
  • Käse.
  • Avocado.
  • Ganze Eier.
  • Vollkorn.

4. Fokus auf Krafttraining:

Krafttraining ist eine weitere Möglichkeit, für Männer zuzunehmen. Dieser Prozess hilft, Ihre Muskeln umfangreicher und robuster zu machen. Du kannst dir die für das Krafttraining notwendigen Geräte entweder zu Hause besorgen oder einem Fitnessstudio beitreten. Unter Anleitung eines professionellen Trainers und einer richtigen Ernährung werden Sie Muskelmasse aufbauen, die Sie stark und gesund macht (4). Einige der Dinge, die Sie für das Krafttraining tun können, sind:

  • Versuchen Sie zunächst Widerstandsübungen wie Liegestütze zu üben und steigern Sie sie dann allmählich.
  • Sie können zu Hause trainieren, indem Sie sich eine Langhantel oder einen Satz Gewichte besorgen.

5. Trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen:

Wenn Männer zunehmen möchten, versuchen sie, sich auf einen Muskelsatz zu konzentrieren, um sich aufzubauen. Aber anstelle eines Bereichs ist es von Vorteil, wenn Sie beginnen, an allen Ihren Muskelzuwächsen zu arbeiten. Konzentrieren Sie sich gleichermaßen auf Ihre Beine, Brust, Bauch, Brust, Rücken und Arme. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sitzungen eine Pause einlegen, und anstatt alle Muskelgruppen an einem Tag zu bearbeiten, wechseln Sie zwischen ihnen weiter.

  • Zielen Sie jede Muskelgruppe gleichmäßig an, indem Sie Ihre Woche planen.
  • Sie können unter Anleitung eines Trainers einen Zeitplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

6. Nehmen Sie mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich:

Viele Menschen können auch nach reichlicher Kalorienaufnahme nicht zunehmen, da sie einen hohen Stoffwechsel haben. Wenn Sie deshalb nicht zunehmen, ist es ein Muss, sechs Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Halten Sie die Mahlzeiten klein und sehr nahrhaft. Sie können auch kalorien- und nährstoffreiche Snacks wie Müsliriegel, Bananen und Erdnussbutter zu sich nehmen.

7. Verbessern Sie den Kalorienverbrauch:

Gesunde Lebensmittel zur Gewichtszunahme für Männer

Einer der besten Tipps zur Gewichtszunahme für Männer besteht darin, den Kalorienverbrauch pro Tag zu erhöhen (5). Sie müssen 3500 Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund Körpermasse zu gewinnen. Sie können Ihre kalorienreiche Ernährung entweder beginnen, indem Sie zwei zusätzliche Mahlzeiten hinzufügen oder zwei bis drei kalorienreiche Snacks hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein Pfund pro Woche zuzunehmen.

8. Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu:

Protein zur Gewichtszunahme männlich

Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln ist ein idealer Weg, um bei Männern gesund zuzunehmen. Sie sollten 1,5 bis 2,2 Gramm Protein pro kg Ihres Gewichts zu sich nehmen. Laut einer Studie werden die meisten überschüssigen Kalorien in Ihren Muskeln gespeichert, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten (6). Einige der proteinreichen Lebensmittel sind:

  • rotes Fleisch.
  • Fetter Fisch.
  • Vollkorn.
  • Ganze Eier.
  • Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte.
  • Nüsse und Samen.
  • Milchprodukte.

9. Heben Sie schwere Gewichte:

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Eine andere gesunde Art, Muskeln aufzubauen, ist das kontrollierte Heben schwerer Gewichte – setzen Sie sich selbst Miniziele, die Ihnen helfen, das Gewicht, das Sie schrittweise erhöhen können, zu erhöhen. Sie können mit 90 Pfund beginnen und dann schrittweise auf 150 Pfund steigern, was Ihnen eine Gewichtszunahme von fünf Pfund gibt. Achte darauf, dass du nichts übertreibst, da es die Muskeln ziehen kann.

10. Senken Sie Ihre Wiederholungen:

wie man bei Männern schnell zunehmen kann

Die Reduzierung der Wiederholungszahlen beim Heben von Gewichten ist der Schlüssel zur Gewichtszunahme bei Männern. Während hohe Wiederholungen bei leichtem Gewicht die Muskelausdauer erhöhen, neigen niedrige Wiederholungen bei schwerem Gewicht dazu, die Muskelmasse zu erhöhen. Obwohl schweres Gewichtheben Muskeln aufbaut, kann es ermüdend werden, wenn Sie es übertreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 20 Sätze ausführen.

11. Begrenzen Sie Ihre Cardio-Sitzungen:

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Ein Cardio-Training ist die perfekte Option, wenn Sie abnehmen möchten. Ein gutes Cardio-Training verbrennt alle Kalorien, die Sie gewinnen möchten; Es ist am besten, Cardio-Sitzungen zu vermeiden, wenn Sie eine gesunde Gewichtszunahme anstreben. Aber wenn es trotzdem nötig ist, begrenzen Sie Ihre Cardio-Sitzungen.

12. Shakes trinken:

Proteinshakes zur Gewichtszunahme männlich

Wie bereits erwähnt, ist eine gute Trainingseinheit für den Muskelaufbau unerlässlich. Für Männer, die gesund zunehmen möchten, kann ein Proteinshake eine gute Wahl sein. Das Trinken von Shakes hilft, die Ausdauer und Ausdauer nach einer Trainingseinheit zu erhöhen. Bewahren Sie daher eine Banane, etwas Trockenfrüchte oder einen guten Energy-Shake auf eine hervorragende Kalorienzufuhr auf.

13. Ruhe dich aus:

wie man bei Männern auf natürliche Weise schneller zunehmen kann

Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung und das richtige Training für den Aufbau von Ausdauer, Kraft und Gewicht für Männer unerlässlich sind. Aber Ihr Körper und Ihre Muskeln brauchen nach einer intensiven Trainingseinheit genügend Ruhe. Achten Sie darauf, nicht täglich die gleichen Muskeln zu trainieren und drehen Sie die Muskeln weiter, um eine gleichmäßige Masseverteilung zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause von 48 Stunden einlegen, bevor Sie an derselben Muskelgruppe arbeiten.

14. Anteil an Körperfett:

wie man schnell ein gesundes gewicht gewinnt

Das aktuelle Körpergewicht im Auge zu behalten ist der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme bei Männern. Es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, in welchen Bereichen Sie mehr arbeiten müssen. Gewichtszunahme in Form von Muskelmasse statt Fettzunahme, dabei ist es wichtig, die Körperfettzunahme im Auge zu behalten.

15. Trinken Sie genug Wasser:

Der beste Weg, um für Männer zuzunehmen

Ausreichend Wasser zu trinken ist für die gesunde Funktion Ihres Körpers notwendig. Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser trinken. Vermeiden Sie das Trinken von Wasser während, 10 Minuten vor oder 10 Minuten nach einer Mahlzeit. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen richtig verzehren. Wasser trägt dazu bei, zusätzliche Kalorien und Proteine ​​hinzuzufügen und spielt eine einflussreiche Rolle bei deren Aufnahme.

16. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf:

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist ein weiterer kritischer Faktor, der die Gesundheit Ihres Körpers beeinflusst. Richtiger Schlaf hilft, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und zu regenerieren, wodurch sie solide und ausgeruht werden. Es mag einfach aussehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf bekommen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.

17. Ändern Sie Ihre Routine:

Tipps zur Gewichtszunahme für Männer

Wenn Sie die Routine ändern, indem Sie in verschiedenen Muskelgruppen arbeiten, wird Ihr Körper einen gleichmäßigen Muskelaufbau erzielen. Da die ungenutzten Muskeln dazu neigen, mehr Masse anzusammeln, rotieren Sie das Training zwischen mehreren Muskelgruppen. Dies ist eine weitere beste Gewichtszunahmemethode für Männer.

18. Mit dem Rauchen aufhören:

„Rauchen ist gesundheitsschädlich“ ist ein Zitat, das wir auf einer Zigarettenschachtel finden. Rauchen wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit aus, sondern beinhaltet auch den gesunden Prozess der Gewichtszunahme. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Im Vergleich zu Nichtrauchern neigen Raucher dazu, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also zunehmen möchten, ist es besser, mit dem Rauchen aufzuhören.

19. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt:

wie man schnell zunimmt männlich

Zu guter Letzt können Sie sich motivieren, indem Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Sobald Sie auch nur einen leichten Muskelaufbau in Ihrem Körper bemerken, werden Sie die Routine effizienter einhalten. Auf diese Weise wissen Sie auch, an welchen Stellen Sie arbeiten müssen und können bei Bedarf ein paar Kalorien mehr in Ihre Ernährung aufnehmen.

Eine gesunde und dauerhafte Gewichtszunahme für Männer geschieht nicht über Nacht und erfordert konsequente Anstrengungen. Bei Untergewicht besteht ein hohes Risiko, gesundheitliche Komplikationen zu entwickeln. Sie können sich von einem Personal Trainer unterstützen lassen, um das Gewicht, das Sie gewonnen haben, zuzunehmen und zu halten. Vergiss nicht, uns mitzuteilen, ob dir dieser Artikel geholfen hat!

Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle Beratung. Die Website ist nicht verantwortlich für Auswirkungen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich bei einem der Tipps nicht sicher sind, können Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie etwas versuchen.

FAQ:

1. Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen??

Antwort: Männer können schnell und sicher zunehmen, indem sie die einfachen Tipps in diesem Artikel befolgen. Aber Sie sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen, wenn Sie trotz Versuch nicht zunehmen konnten. Dies wird dazu beitragen, die Ursache des Gewichtsverlusts zu bestimmen, um die Ursache effektiv zu behandeln.

2. Was sind die Symptome von Essstörungen??

Antwort: Einige der Symptome, die mit Essstörungen bei Menschen verbunden sind, sind:

  • Plötzlicher Gewichtsverlust ohne Grund.
  • Geheimnisvolles Verhalten.
  • Ermüdetes Aussehen.
  • Weigerung, Nahrung in Gesellschaft anderer zu konsumieren.

3. Führt die Befolgung eines gesunden Ernährungsplans zu einer Gewichtszunahme??

Antwort: Es gibt verschiedene gesunde Methoden zur Gewichtszunahme, mit denen Sie versuchen können, gesund zuzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Diätplan befolgen, der Lebensmittel enthält, die mit Nährstoffen gefüllt sind und keine leeren Kalorien enthalten. Sie können auch einen Arzt konsultieren, um einen personalisierten Ernährungsplan zu entwickeln, der für Sie geeignet ist.