Gewichtszunahme

15+ einfache Hausmittel zur Gewichtszunahme, die funktionieren

Zunehmen ist ein Segen für Untergewichtige! Alle Menschen, die mit ihrer Statur mindestens 20 Prozent weniger wiegen als das Durchschnittsgewicht einer Person, können als magere Menschen eingestuft werden. Es kann mehrere Gründe für ein geringeres Gewicht geben, wie Vererbung, Stress, Appetitlosigkeit, Genesung von einer Krankheit und schlechte Ernährung, um nur einige zu nennen. Für alle, die sich über Hausmittel für eine Gewichtszunahme in 10 Tagen wundern, ist es an der Zeit, die Dinge realistischer zu gestalten.

Hausmittel gegen Gewichtszunahme

Eine dünne Person ist immer auf der Suche nach Gesundheitstonika, Medikamenten und verschiedenen Arten von Heilmitteln, um gesund zuzunehmen und nicht fettleibig zu werden. Hausmittel, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, ist eine ausgezeichnete Option. Es ist nicht nur sehr machbar, sondern auch sehr effektiv, um der Person zu helfen, die richtige Menge zu gewinnen. Einige der hausgemachten Heilmittel zur Gewichtszunahme sind unten aufgeführt.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Natürliche Heilmittel zur Gewichtszunahme
  2. Heilmittel, die Sie beim Gewichtszunahmeprozess nicht einnehmen sollten
  3. Wenn Sie Bodybuilding betreiben, machen Sie Krafttraining
  4. Dinge, an die man sich erinnern sollte
  5. Häufig gestellte Fragen und Antworten

EINFACH ZU FOLGENDES HAUSMITTEL ZUR GEWICHTSGEWINNUNG:

Abhilfe 1: Reiscongee:

Eines der besten Mittel zur Gewichtszunahme ist der Verzehr von Reisbrei. Die Zubereitung ist mühelos. Es ist hervorragend für untergewichtige Menschen geeignet, die sich von einer längeren Krankheit erholen.

Reisbrei

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Dieses Präparat eignet sich nicht nur zum Zunehmen; es hilft auch, sofortige Energie zu geben.
  • Hilft bei Anorexie und beseitigt Ungleichgewichte im Verdauungstrakt.
  • Erhöht den Stoffwechsel.

Wie man … macht:

  • Kurzkornreis in überschüssigem Wasser kochen und weiterkochen, bis der Reis gar ist und sich allmählich eine stärkehaltige Lösung bildet.
  • Der Reis muss ungefähr 15-20 Minuten zubereitet werden.
  • Für den Geschmack von Hühnerbrühe können dem Brei Kokosraspeln, Fleischscheiben oder sogar gekochtes Ei hinzugefügt werden.
  • Sie können es auch scharf machen, indem Sie Ingwer, Kurkuma, Knoblauch, Zimt und Cayennepfeffer hinzufügen.

Abhilfe 2: Bananenmilchshake:

Ein weiteres einfaches Hausmittel zur Gewichtszunahme ist das Trinken von Bananenmilchshakes. Da Bananen und Milch normalerweise zu Hause zu finden sind, können Sie sie jederzeit zubereiten.

Bananenmilchshake

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Es ist voller Kohlenhydrate und zweimal täglich wird es zu gesunden Kalorien beitragen.

Wie man … macht:

  • Nimm eine ganze reife Banane und schneide sie in Scheiben.
  • Banane mit Milch mischen.
  • Honig nach Geschmack hinzufügen.

Abhilfe 3: Trockenfrüchte mit Milch:

Eine Kombination aus getrockneten Früchten wie Mandeln, Anjeer und Datteln ergibt, wenn sie zu Milch gegeben und erhitzt wird, einen starken Trank. Dies ist eines der gesündesten natürlichen Heilmittel zur Gewichtszunahme und Sie können leicht zusätzliche Pfunde zunehmen. Es ist lecker und sehr nahrhaft.

Trockenfrüchte mit Milch

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Trockenfrüchte haben keinen Wassergehalt und sind daher reich an Nährstoffen.
  • Trockenfrüchte enthalten 3,5-mal Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
  • Sie enthalten Antioxidantien, was sie zu einer gesunden Wahl zur Ergänzung der Kalorienzufuhr macht.

Wie man … macht:

  • Mandeln, Cashewkerne etc. mindestens eine Stunde in Wasser.
  • Gehackte Datteln und Kardamompulver hinzufügen.
  • Gießen Sie ein Glas Milch und mischen Sie sie sehr gut.
  • Diese Mischung bei langsamer Flamme köcheln lassen.
  • Entweder warm oder kalt servieren.

Abhilfe 4: Kombination aus Müsli, Granatapfel und indischem Ginseng:

Diese Mischung ist eines der besten Hausmittel zur Gewichtszunahme und strafft auch den Körper.

Kombination aus Müsli, Granatapfel und indischem Ginseng

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Indischer Ginseng ist ein uraltes Ayurveda-Nahrungsergänzungsmittel, von dem bekannt ist, dass es viele Vorteile hat. Es hilft zu reduzieren. Entzündungen, senkt den Cholesterinspiegel, verringert Stress und Angst und erhöht die Muskelmasse und -kraft.
  • Granatapfel kurbelt den Blutspiegel an.
  • Museli ist eine weitere gesunde Option, die Sie zur effektiven Kombination hinzufügen können.

Wie man … macht:

  • Müsli mit indischer Ginsengwurzel und Granatapfelkernen nehmen und einzeln pulverisieren.
  • Kombinieren Sie diese zu gleichen Anteilen und schlucken Sie diese Mischung mindestens zweimal täglich mit Wasser.

Abhilfe 5: Früchte und Trockenfrüchte:

Früchte sind, wenn sie in angemessenen Portionen verzehrt werden, hervorragend für die allgemeine Entwicklung des Körpers; Es gibt jedoch bestimmte Früchte, die bei der Gewichtszunahme sehr wichtig sind, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben.

Früchte und Trockenfrüchte

Gewichtszunahmeeigenschaften von:

  • Mangos

Mango ist der König der Früchte und hat auch viele ernährungsphysiologische Vorteile. Es ist sehr süß und enthält einen hohen Anteil an Glukose und Fruktose, die bei der Gewichtszunahme helfen.

  • Zuckermelone

Menschen mit Gewichtszunahmeproblemen können vom Verzehr von Moschusmelonen profitieren. Es ist auch sehr nützlich, um das hagere Aussehen zu beseitigen, das man bei Untergewicht bekommt.

  • Rosinen

Untergewichtsprobleme können durch die Einnahme einiger Rosinen pro Tag zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln behoben werden. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Proteinen und haben auch viel Zucker.

Wie man’s nimmt:

  • Jeden Tag kann eine einzelne Portion dieser Früchte eingenommen werden.
  • 30 g Rosinen für einen Monat bringen positive Ergebnisse.

Abhilfe 6: Milchprodukte:

Die Hauptquelle für Milchprodukte ist Milch, die immer zu Hause verfügbar ist. Sie sind die wenigen Hausmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Produkte wie Hüttenkäse, Quark, Käse und Ghee sind leicht zu Hause erhältlich. Sie sind nicht nur eine gute Quelle für Proteine ​​und Kalzium, sondern auch für Fett. Diese Portionen eignen sich hervorragend zum Zunehmen.

Milchprodukte

Hausmittel zur Gewichtszunahme wie die hier genannten sind einfach zuzubereiten, nebenwirkungsfrei und leicht verfügbar, daher sollten alle, die das abgemagerte Aussehen loswerden und etwas zunehmen wollen, diese Mittel gebührend in Betracht ziehen.

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Milch enthält eine Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen.
  • Milch hat einen hohen Proteingehalt und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für den Muskelaufbau.
  • Hüttenkäse in Maßen bietet eine gute Versorgung mit gesunden Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen.

Wie man’s nimmt:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Gläser Milch trinken, und vor allem ist das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen eine hervorragende Möglichkeit, um bei der Gewichtszunahme zu helfen.
  • Eine Portion Hüttenkäse kann einen Snack ersetzen.

Abhilfe 7: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit etwas Wein:

Das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wein vor oder zu einem guten Essen soll dazu beitragen, das Herz gesund zu halten und unseren Appetit zu stärken.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit etwas Wein

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Wein kann den Appetit anregen und eignet sich daher hervorragend als Vorspeise.
  • Dies ist auch reich an Antioxidantien und Tanninen, die dafür bekannt sind, Ihr Immunsystem zu erhalten und auch die Gesundheit zu schützen.

Wie man’s nimmt:

  • Der restriktive und maßvolle Konsum von Wein ist von Bedeutung. Ein oder zwei Gläser reichen aus, um unseren Appetit zu steigern.

Abhilfe 8: Nehmen Sie Joghurt in die Ernährung auf:

Joghurt ist bekannt dafür, sehr kalorienreich zu sein und auch eine gute Quelle für die periodischen Bakterien. Dies hilft auch, ein gesundes Verdauungssystem des Körpers aufrechtzuerhalten, indem die Nährstoffaufnahme optimiert wird. Dies ist auch ein wirksames Hausmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen.

Nehmen Sie Joghurt in die Ernährung auf

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

  • Sie sind nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch reich an gesundem Fett.
  • Dies wird Ihnen helfen, einen straffen Körper zu haben und einen gesunden Taillenumfang zu erhalten.
  • Vollfettjoghurt ist nährstoffreich und kalorienreich.
  • Es ist hervorragend für ein gesundes Verdauungssystem und eine großartige Kalziumquelle.

Wie man’s nimmt:

  • Sie können als Snack oder sogar als Mahlzeit mit anderen Zutaten serviert werden.
  • Um Platz für gesunde Pfunde zu schaffen, fügen Sie Müsli, Nüsse, Früchte und Honig als Topping hinzu und genießen Sie es in vollen Zügen.
  • Sowohl gefrorener Naturjoghurt als auch Joghurt mit natürlichen Zusätzen wie Nüssen und Beeren sind eine gute Option.

RECHTSMITTEL, DEN GEWICHTSGEWINN-PROZESS NICHT EINZUNEHMEN:

1. Trinken Sie kein überschüssiges Wasser:

Trinken Sie kein überschüssiges Wasser

  • Wasser wird oft als Heilmittel verwendet, um satt zu werden, und dies wird den Appetit für diejenigen verderben, die eine Gewichtszunahmediät befolgen.
  • Wenn Sie zunehmen müssen, vermeiden Sie die Einnahme in größeren Mengen und auch zu den Mahlzeitenintervallen. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.

2. Nach dem Sport nicht hungern, satt essen!

Nach dem Sport nicht hungern, satt essen

Nach dem Training ist Ihre Stoffwechselrate am höchsten. So können Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, um den gesamten Nahrungsnährstoff zu erhalten und auch den Wert der Kalorienaufnahme zu erhalten.

3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten auf einmal:

Vermeiden Sie große Mahlzeiten auf einmal

Es ist oft verlockend, Essattacken zu machen. Wir neigen dazu, viel auf einmal zu essen, was unser Körper nicht auf einmal verarbeiten kann. Dieses wird in viszerales Fett umgewandelt. Daher wird empfohlen, die Mahlzeiten zu verteilen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

4. Schlemmen Sie nicht auf Junk Food! Die Ernährung ausbalancieren:

Schlemmen Sie nicht auf Junk Food! Die Ernährung ausbalancieren

Viele von uns neigen dazu, in der Anfangsphase der Gewichtszunahme mit dem sofortigen Ergebnis zufrieden zu sein und die Diät und das Trainingsprogramm abzubrechen, nachdem die erste Motivation nachgelassen hat. Gewichtszunahme scheint mit Junk Food angenehmer zu sein; auf lange Sicht werden sie das Problem jedoch nur verstärken. Die Gewichtszunahme sollte auch die Einnahme von gesundem Fett und gesunden Kohlenhydratquellen beinhalten. Junk Food sind leere Kalorien mit Transfettsäuren, zu viel Natrium und Salz und so vielen anderen Zutaten, die wir nicht kennen.

5. Kauen Sie das Essen richtig:

Das Essen richtig kauen

  • Sie müssen alle Ihre Nahrung richtig kauen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Verdauungssystem herausholen.
  • Dies hilft dir auch, alle Kalorien aufzunehmen, die geschluckte Nahrung wird besser vom Dünndarm aufgenommen.

WENN SIE BODYBUILD SIND, MACHEN SIE GEWICHTSTRAINING!

Eigenschaften der Gewichtszunahme:

Training zur Gewichtszunahme

  • Herz-Kreislauf-Übungen sind nützlich, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig beim Abnehmen zu helfen. daher sollten sich diejenigen, die eine Gewichtszunahme anstreben, auf das Krafttraining konzentrieren.
  • Durch Gewichtheben können Sie das zusätzliche Gewicht in Magermasse umwandeln.
  • Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, ohne überschüssiges Fett in Ihrem Körper anzusammeln.
  • Bankdrücken, Ausfallschritte und Kniebeugen eignen sich hervorragend zur Gewichtszunahme.

Wie macht man:

Beginnen Sie mit zwei Sätzen mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, zwischen jedem Satz 25 bis 30 Sekunden Pause zu machen.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

1. Berechnen Sie die Kalorienaufnahme:

Kalorienaufnahme berechnen

Jeder von uns ist anders; daher ist der Kalorienbedarf auch von Person zu Person unterschiedlich. Sie können den BMI messen, indem Sie Tools oder kalorische Algorithmen verwenden, die Apps oder das Internet verwenden. Dies wird Ihnen helfen, eine genaue Messung zu erhalten, um die Körperbedürfnisse zu kennen und bei der Gewichtszunahme zu helfen.

2. Essen Sie zur richtigen Zeit:

Essen Sie zur richtigen Zeit

Unser Körper liebt die passende Nahrungszykluszeit. Halte deine Zeit zum Essen ein, die dir hilft, dich bis zu einem gewissen Grad hormonell anzupassen. Auch unser Stoffwechsel lernt die Muster. Eine Routine beizubehalten, wenn Sie überarbeitet oder gestresst sind, kann ziemlich schwierig sein, aber Sie können versuchen, bis zu einem gewissen Grad konsistent zu sein.

3. Nehmen Sie größere Mahlzeiten zu sich:

Essen Sie größere Mahlzeiten

Versuchen Sie, Ihre Portionsgröße zu erhöhen. Nehmen Sie größere Mahlzeiten zu sich, wie zum Beispiel drei große Mahlzeiten mit zwei gesunden Snacks, um an Gewicht zuzunehmen.

4. Essen Sie Mahlzeiten in größerer Anzahl:

Essen Sie Mahlzeiten in größerer Zahl

Erhöhen Sie die Nahrungsfrequenz und auch die Größe. Nehmen Sie den ganzen Tag sechs kleine Mahlzeiten zu sich. Es wird Ihnen trotzig helfen, ein gesundes Gewicht zuzunehmen, indem Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen.

Es ist ziemlich schwer zu akzeptieren, dass Heilmittel zur Gewichtszunahme für einige genauso schwierig sind wie Gewichtsverlust für andere. Unser Aussehen bestimmt in gewissem Maße unser Selbstbewusstsein und unsere Persönlichkeit. Diese Tipps sind die einzigen, die Sie befolgen und in Ihren Alltag integrieren müssen. Finden Sie die zugrunde liegende Ursache Ihres Gewichtsverlusts heraus und bleiben Sie motiviert, um ein allgemeines Wohlbefinden zu Ihrer Verbesserung zu erreichen. Der Weg ist hart, aber das Ergebnis wird sich immer lohnen.

Häufig gestellte Fragen und Antworten:

1. Was sollte die Portionsgröße für einen Tag sein??

Antwort: Der normale Durchschnittsverbrauch ist der unten angegebene:

  • Früchte: 1½ bis 2½ Tassen
  • Gemüse: 2 bis 3½ Tassen
  • Öle: 5 bis 8 TL
  • Körner: 5 bis 10 Unzen
  • Milchprodukte: 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milch
  • Proteinnahrungsmittel: 5 bis 7 Unzen
  • Halten Sie die Aufnahme von festen Fetten, Zuckerzusätzen und Natrium (Salz) aufrecht.

Halten Sie die Nahrungsaufnahme um die Portionsgröße und fügen Sie der Ernährung Kohlenhydrate hinzu.

2. Wann ist die beste Zeit, um Nahrung für das Gewicht zu konsumieren??

Antwort: Die Nahrungsaufnahme nach 20 Uhr hilft bei der Gewichtszunahme, da die Stoffwechselrate für eine Person zu diesem Zeitpunkt niedrig ist. Es ist jedoch eine bessere Wahl, sich an eine insgesamt gesunde Ernährung zu halten und Ihr Gewicht mit der richtigen Menge an Kalorien und Nährstoffen zu erhöhen, als ungesunde Snacks um 20 Uhr oder gegen Mitternacht.

3. Sind aromatisierte Fruchtjoghurts gut zur Gewichtszunahme??

Antwort: Halten Sie sich immer an gesunde Optionen für ein dauerhaftes Ergebnis und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Fruchtjoghurts haben künstliches Aroma hinzugefügt, das viel Zucker enthält. Es ist also keine gesunde Wahl zum Naschen. Sie können natürliche Zutaten wie Nüsse und Beeren kombinieren oder es leckerer machen!

Hausmittel gegen Gewichtszunahme