Gewichtsverlust

20+ beste Übungen zum Abnehmen zu Hause

Eine der größten Sorgen in der Welt heute ist die Gewichtsabnahme. Aufgrund ungesunder Essgewohnheiten, Überernährung und Bewegungsmangel nimmt die Fettleibigkeit stark zu. Die Menschen haben ein so arbeitsreiches Leben, dass sie kaum Zeit haben, über ihr Gewicht nachzudenken. Dies ist einer der Gründe, warum wir trotz gutem Schlaf so oft lethargisch und faul werden. Eine gute Möglichkeit, dieses Problem loszuwerden, besteht darin, jeden Tag 45 Minuten mit Sport zu verbringen. Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Art von Übung Sie durchführen sollten, betrachten Sie diesen Artikel als Leitfaden. Hier sind unsere besten Übungen, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Diese Gewichtsverlust-Workouts helfen Ihnen, die richtige Entscheidung zu treffen.

Beste Übungen zum schnellen Abnehmen

Einfach & Beste Übungen zum Abnehmen:

Hier haben wir 20 Top-Workouts zusammengestellt, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Schauen wir uns sie an.

1. Gehen:

Gehübung zum Abnehmen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das Gehen. Dieser ist sehr einfach zu machen und verbrennt viele Kalorien. Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Turnschuhe, eine Jogginghose und ein schönes, bequemes T-Shirt. Binden Sie Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz, nehmen Sie Ihren iPod mit und gehen Sie für die nächsten fünfundvierzig Minuten in den nächsten Park. Sie werden erstaunt sein, wenn Sie die Ergebnisse am Ende des Monats sehen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gehen nicht bedeutet, dass Sie spazieren gehen müssen. Es bedeutet, dass schnelles Gehen gut für die Gewichtsabnahme ist. Sie müssen das Tempo erhöhen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und unerwünschtes Fett zu verbrennen.

2. Laufen:

Übungen zum schnellen Abnehmen

Der zweitbeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Laufen. Dies wird Ihnen helfen, in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren. Jeden Tag eine Meile zu laufen, wird Ihre Muskeln stärken und Ihnen ein sehr attraktives und schönes Aussehen verleihen. Sie werden wie ein Fitnessmodel aussehen, wenn Sie jeden Tag laufen. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, erwarten Sie nicht, dass Sie eine Meile innerhalb einer halben Stunde zurücklegen. Es braucht Zeit, um ein Profi zu sein. Dafür brauchst du sowohl Übung als auch Geduld.

3. Joggen:

Joggen um schnell abzunehmen

Die drittbeste Übung zum Abnehmen ist Joggen. Dies macht Spaß und ist definitiv eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es verbrennt mehr als 350 Kalorien in 40 Minuten und ist eine großartige Möglichkeit, aktiv und fit zu bleiben. Wenn Sie joggen möchten, achten Sie darauf, dass Sie sich ein wenig ausruhen. Damit meinen wir, dass Sie am Ende jeder 15-minütigen Sitzung eine Minute Pause machen. Wenn Sie mit Intervallen trainieren, erzielen Sie in kürzerer Zeit großartige Ergebnisse.

4. Tanz:

Zumba Tanztraining zum Abnehmen

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Lustigem und Geschehen sind, ist Tanz das Richtige für Sie. Alles was Sie tun müssen, um Ihre Lieblingstanzart auszuwählen und an einer Klasse teilzunehmen, die dies lehrt. Sie können auch zu Hause eine DVD kaufen, wenn Sie möchten. Tanzen wird dir helfen, viele Kalorien zu verbrennen und jeden einzelnen Teil deines Körpers zu straffen. Einige der besten von uns vorgeschlagenen Tanzübungen sind Zumba, Deanne Berry Dance Workouts und Masala Bhangra.

5. Yoga:

Yoga-Übungen zum Abnehmen

Eine gute und gesunde Art von Übungen zum Abnehmen ist Yoga. Diese Übung hat viele gesundheitliche Vorteile und wurde von einigen der besten Experten und Ärzten empfohlen. Es verbessert Ihre Flexibilität und Körperhaltung und verleiht Ihnen innerhalb weniger Monate ein fittes und schlankes Aussehen. Sie können Yoga jedoch nicht alleine zu Hause praktizieren. Sie müssen an einem Kurs teilnehmen oder einer DVD folgen.

6. Cardio:

Cardio-Übungen zu Hause zum Abnehmen

Eine der effektivsten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist Cardio. Dieser wird dich wie verrückt ins Schwitzen bringen, auch das nur innerhalb von zehn Minuten. Wenn Sie eine Trainingsroutine befolgen, die Sie für die nächsten 45 Minuten am Laufen hält, werden Sie große Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. Ihr Stoffwechsel soll angekurbelt werden und Sie werden schneller Fett schmelzen, als Sie sich vorstellen können. Um die beste Art von Cardio zu trainieren, können Sie aus Trainern wie Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho und Jillian Michaels wählen. Alle ihre Videos sind großartig!

7. Aerobic:

Aerobic-Übungen zu Hause zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie etwas Abwechslung in Ihrem Trainingsplan suchen, empfehlen wir Ihnen, Aerobic auszuprobieren. Sie sind die besten Übungen, die von allen gemacht werden und sind für ihre großartigen Ergebnisse beim Abnehmen bekannt. Jeden Tag eine Stunde mit Aerobic zu verbringen, kann bis zu 800 Kalorien Fett verbrennen. Wenn Sie also hoffen, innerhalb kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen, ist diese Übung für Sie geeignet, um Gewicht zu verlieren.

8. Springseil:

Springseilübung zum Abnehmen

Verlieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie das Springseil verwenden. Ein zehnminütiges intensives Springseil-Training kann etwa 90 Kalorien verbrennen. Das ist sehr viel für diejenigen, die sich auf eine Gewichtsabnahme freuen. Zwanzig Minuten am Morgen und zwanzig Minuten am Abend zu springen ist das ultimative Training, das Sie brauchen, um das gesamte Bauch- und Oberschenkelfett zu verbrennen. Deine Macht wird danach geformt, getönt und getrimmt.

9. Treppen hochlaufen:

Laufübungen zum Abnehmen

Um viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie hart arbeiten. Und um hart zu arbeiten, muss man sich sehr anstrengen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, einfach die Treppe hochzulaufen. Treppensteigertraining zur Gewichtsreduktion sieht vielleicht etwas einfach aus, ist aber definitiv nicht einfach. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit einem kleinen Aufwärmen beginnen und dann die nächsten zehn Minuten die Treppe hochlaufen. Machen Sie eine Minute Pause und gehen Sie wieder zurück. Tun Sie dies jeden Tag eine halbe Stunde lang. Sie werden mit Sicherheit tolle Ergebnisse sehen.

10. Schwimmen:

Schwimmübungen zum Abnehmen

Eine coole und unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren, ist Schwimmen. Dieses ist sehr effektiv und wurde von allen, die es versuchen, sehr geschätzt. Wenn Sie einige der besten Schwimmer der Welt sehen, werden Sie feststellen, dass keiner von ihnen übergewichtig ist. Alle von ihnen haben schlanke und attraktive Körper. Wenn Sie also so aussehen möchten, nehmen Sie diesen Sommer an einem Schwimmkurs teil und legen Sie los! Und fang mit Schwimmübungen an, um abzunehmen.

11. Kniebeuge mit der Langhantel:

Langhanteltraining Gymnastikübungen zum Abnehmen

  • Halten Sie die Füße fest auf dem Boden.
  • Die Schulter muss weit auseinander sein
  • die abgesetzte Langhantel sehr bequem ruhen lassen
  • Dies muss auf Ihrem oberen Teil des Rückens sein und nicht auf dem Nacken.
  • Halten Sie die Stange gedrückt, um von der Langhantelablage nach außen zu treten.
  • Ziehen Sie nun die Schultern nach hinten, indem Sie sie bis zum Kern festziehen.
  • Gehe langsam in die Hocke, bis die Quads gerade parallel zum Boden sind.
  • Beschleunigen Sie im Stehen nach oben, warten Sie 1 Sekunde und wiederholen Sie dies.
  • Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, während Sie jede Kniebeuge machen.
  • Vermeiden Sie ein Wölben des Rückens bei einer Rückenverletzung.

12. Kurzhantelschwung:

Morgengymnastik zum Abnehmen

  • Stehen Sie breiter mit einer Schulterbreite auseinander.
  • Legen Sie die Hantel vor dem Stand auf den Boden.
  • Gehen Sie nun in die Hocke, indem Sie den Kern anspannen, und greifen Sie die Hantel mit der Handfläche, die Ihrem Körper zugewandt ist.
  • Halten Sie den Rücken gerade und beschleunigen Sie die Beine nach oben.
  • Schwinge deine Hantel nach oben bis auf Augenhöhe.
  • Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und bringen Sie das Gewicht mit nur einer Bewegung auf den Boden. Mache diese 12 Wiederholungen und wiederhole sie auch mit dem anderen Arm.
  • Dies sind die besten Übungen zum Abnehmen für Frauen.

13. Ausfallschritt:

tägliche Bewegung zum Abnehmen

  • Stellen Sie sich hin, indem Sie die Füße hüftbreit auseinander und die Arme seitlich halten.
  • Gehen Sie zurück und senken Sie sich in einem Ausfallschritt nach hinten.
  • Pumpen Sie die Arme, als ob Sie 3-5 Sekunden lang laufen würden.
  • Halte den Kern fest
  • Drücken Sie die vordere Ferse, um wieder zu stehen.
  • Jetzt schnell die Wiederholung auf der anderen Seite machen.

14. Low-Box-Burpee:

einfache übungen zum abnehmen

  • Stehen Sie neben der Box oder treten Sie einfach mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  • Sitzen Sie in der Hüfte zurück; Beugen Sie nun die Knie, indem Sie die Hände über die Stufe legen.
  • Springe mit beiden Füßen direkt hinter dich, um eine gerade Linie zu bilden.
  • Kehren Sie diese Bewegung um und kehren Sie zum Stehen zurück.
  • Es ist eine der besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren.

15. Skifahrerschaukel:

übung zur gewichtsreduzierung

  • Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander
  • Knie müssen leicht gebeugt sein
  • Nach vorne bis zur Taille einhängen, um bis zur Brust auf den Boden zu gelangen.
  • Strecken Sie die Arme gerade hinter sich aus
  • Schieben Sie die Hüften schnell nach vorne und schwingen Sie auch die Arme über den Kopf

    Steh auf bis zu den Zehen

  • Kehren Sie diese Bewegung um, um zum Anfang zurückzukehren.
  • Fahren Sie schnell in einem Rhythmusmuster fort.

16. Primärer Liegestütz:

Liegestütze Übungen zum schnellen Abnehmen

  • Liegestütze machen
  • die Knie beugen
  • setz dich auf die hüfte nach hinten und arme gerade
  • nimm das Gewicht auf die Hände
  • treiben Sie den rechten Fuß nach vorne in eine Ausfallschrittposition
  • Hebe die rechte Hand vom Boden
  • Machen Sie die Umkehrung der Bewegung, um zum Start zurückzukehren
  • Wiederhole das auf einer anderen Seite

17. Sumo-Himmel:

Trainingsübungen zum Abnehmen

  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf einen Stuhl.
  • Halten Sie die Zehen nach außen abgewinkelt
  • Nimm 1 Hantel in jede Hand
  • Halte beide Arme gerade über dem Kopf
  • Die Hände müssen sich gegenüberstehen
  • Oberarme müssen deinen Kopf umarmen.
  • Schauen Sie geradeaus und lassen Sie das Steißbein auf den Stuhl fallen.
  • Bewegen Sie den Mauszeiger in der tiefen Kniebeuge darüber, indem Sie die Ellbogen vollständig hinter sich beugen.
  • Strecke deine Beine; drücke die Gesäßmuskeln und auch die Innenseiten der Oberschenkel, bis du aufstehst.
  • Strecken Sie auch die Arme und spannen Sie den Trizeps an.
  • Wiederholen Sie diese 10 Wiederholungen.

18. Brücke:

beste übung zum abnehmen vom bauch

  • Lege dich auf den Rücken über die Matte.
  • Halten Sie die Füße mit gebeugten Knien auf dem Boden.
  • Kreuzen Sie den rechten Fuß auf dem linken Knie, indem Sie Ihr rechtes Knie nach außen drücken.
  • Nimm eine Hantel in die rechte Hand
  • Strecke den Arm in gerader Position bis zur Decke aus.
  • Drücken Sie den linken Fuß auf den Boden
  • Heben Sie die Hüften an, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln über die Spitze der Bewegung anspannen.
  • Halte das rechte Bein im Widerstand.
  • Beim Heben nun die Hantel langsam auf die Stirn absenken.
  • Beuge den Arm am Ellbogen.
  • Senken Sie die Gesäßmuskeln auf den Boden.
  • Strecken Sie Ihren rechten Arm zurück zur Decke.
  • Ellenbogen in einer Linie mit der Schulter halten.
  • Mache diese 10 Wiederholungen.
  • Wechseln Sie zwischen Beinen und Armen.

19. Spinnenfrauen:

Übungen zum schnellen Abnehmen zu Hause

  • Gehen Sie auf Hände und Knie und gehen Sie mit den Händen nach außen, damit Sie in der Liegestützposition sein können.
  • Halten Sie die Beine in Plank gestreckt oder nehmen Sie eine Liegestützposition ein.
  • Halte die Gesäßmuskulatur unten
  • Ziehen Sie nun langsam das linke Knie aus dem Körper
  • Nehmen Sie dies zum linken Ellbogen wie “Spiderwoman”.
  • Lassen Sie den linken Fuß über dem Boden schweben.
  • Senken Sie das linke Bein, um wieder nach unten zu gehen
  • Füße zusammenbringen
  • Wechseln Sie die Seiten.
  • Mache diese 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
  • Dies sind die effektivsten Übungen zum Abnehmen.

20. Ausfallschritt Tri-Fly:

Lunge Trifly Home-Übungen zum Abnehmen

  • Halte die Füße zusammen
  • Nimm in jede Hand eine Hantel
  • Arme müssen seitlich sein.
  • Longieren Sie das linke Bein nach hinten
  • Knie parallel zum Boden absenken
  • Beuge deine Ellbogen um 90 Grad.
  • Balanciere es mit deinem rechten Bein
  • Stehen Sie aufrecht, indem Sie das linke Bein direkt dahinter anheben, wie in der “Flugzeugpose”
  • Halten Sie die Beine gestreckt in der Luft, die gerade zur Hüfte ist

    Drücken Sie den Gesäßmuskel zusammen, wenn Sie das linke Bein strecken.

  • Bringen Sie die gebeugten Ellbogen nach oben, die an der Seite verstaut sind.

    Strecken Sie die Arme nach hinten im “Trizeps-Kickback”.

  • 1 Sekunde warten.
  • Beuge deine Arme nach hinten
  • Zurück zum Stehen.
  • Mache diese 10 Wiederholungen.
  • Wechseln Sie die Seiten.

21. Schere:

Scherenübungen zum Abnehmen

  • Auf den Rücken legen, mit Gewicht in einer Hand.
  • Heben Sie die Knie an, um Füße und Knie in der Luft zu halten.
  • Die Arme zur Decke strecken.
  • Strecken Sie Ihr linkes Bein bis zum Boden aus, um 1 cm über dem Boden zu schweben
  • Ziehe das rechte Knie an deine Brust und bringe auch die Ellbogen zum Boden.
  • Halten Sie es fest an den Seiten gedrückt.
  • Kehre in deine Ausgangsposition zurück.
  • Mache diese 10 Wiederholungen.
  • Wechseln Sie die Seiten.

Lassen Sie es uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich dieser einfachen und besten Übungen haben, um schnell Gewicht zu verlieren. Wir helfen Ihnen gerne mit den besten Lösungen und Antworten.