Wie man mehr Testosteron bekommt

Nach dem 30. Lebensjahr beginnen sich viele der normalen Körperfunktionen zu verlangsamen … oder sogar zusammenzubrechen. Die Verschlechterung der Gesundheit kann auf viele verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, aber immer mehr ältere Erwachsene fragen, wie sie mehr Testosteron bekommen können. Egal, ob Sie nach natürlichen Methoden zur Bekämpfung von niedrigem T suchen oder bereit sind, medizinische Programme zur Erhöhung des Testosteronspiegels zu erkunden, die folgenden Informationen werden Ihre Bemühungen unterstützen.

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5 einfache Schritte, um Testosteron natürlich zu bekommen:

Nach Ratschlägen von TRT Medical Center Für diejenigen, deren Testosteronspiegel möglicherweise nur geringfügig gesunken ist, ist es möglicherweise möglich, diese 5 einfachen Schritte zu befolgen, um auf natürliche Weise Testosteron zu erhalten und positive Ergebnisse zu erzielen.

Mäßig trainieren:

Dies ist ein Fall, in dem mehr nicht besser ist. Vermeiden Sie Überanstrengung, die zu einer Ausschüttung von Cortisol, dem Stressabbauhormon des Körpers, führen kann. Cortisol wirkt Ihren Bemühungen, mehr Testosteron zu bekommen, entgegen und kann die verfügbaren Spiegel reduzieren, was Ihr niedriges T-Problem noch verschlimmert.

Viel Schlaf:

Eine gute Nachtruhe kann Wunder für die allgemeine Gesundheit des Körpers bewirken, aber vor allem während des tiefen, ununterbrochenen Schlafs mit vollständigen Zyklen ist das Gehirn in der Lage, die Hormone zu produzieren, die für einen gesunden Betrieb des Körpers erforderlich sind. Gesunde Schlafzyklen sind ein sehr wichtiger Bestandteil, um auf natürliche Weise Testosteron zu bekommen.

Stress reduzieren:

Zusammen mit dem oben erwähnten Übertraining kann Stress jeglicher Form die körpereigene Produktion von Cortisol erhöhen. Egal, ob der Stress aus dem Privat- oder Arbeitsleben kommt oder irgendwo dazwischen, ein Leben mit Stress ist für fast jede Funktion des Körpers ernsthaft schädlich. Die Cortisol-Hormon ist der bekannte Feind aller anderen Hormonhaushalte. Der Körper versucht einfach, sich selbst zu schützen, aber insgesamt Testosteronspiegel sinkt, wenn Cortisol hoch ist.

Körperfett verlieren:

Studien haben gezeigt, dass gespeichertes Körperfett Testosteron im Körper in Östrogen umwandelt. Der einzige sichere Weg, dies zu verhindern, besteht darin, überschüssiges Körperfett zu verlieren und auf einen schlankeren und schlankeren Körper hinzuarbeiten.

Giftstoffe vermeiden:

Die Chemikalien in stark verarbeiteten Lebensmitteln beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu verwerten. Dies gilt auch für jene Giftstoffe, die beim Erwärmen aus Kunststoffbehältern und -flaschen ausgewaschen werden. Vermeiden Sie diese Verunreinigungen, um das Beste aus Ihrem Testosteron zu machen.

10 nützliche Lebensmittel, um Testosteron ernährungsphysiologisch zu erhalten:

Zu den wichtigsten Lebensmitteln, die dabei helfen, Testosteron ernährungsphysiologisch zu erhalten, gehören solche mit Zink, Proteinen (Aminosäuren), B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren. Insgesamt wird eine entzündungshemmende Ernährung empfohlen. Obwohl es möglich ist, all dies entweder durch eine tierische oder pflanzliche Ernährung zu erhalten, haben Forscher herausgefunden, dass viele tierische Produkte tatsächlich das Testosteron senken und das Östrogen erhöhen können, da sie bei der Verdauung Säure produzieren und oft weil die Tiere selbst Hormone enthielten.

Wenn wir also mit unseren Schritten fortfahren, um Testosteron auf natürliche Weise zu erhalten, werden wir hier einige der stärksten Lebensmittel erwähnen:

Kreuzblütler sind nützlich, um Östrogen im Körper zu blockieren und Testosteron effektiver zu machen. Dazu gehören unter anderem Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und Rüben.

Kokosnuss:

Ob Sie Kokosnuss frisch, als Milch oder rohe Kokosnussbutter essen, diese ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Es fördert das Muskelwachstum, fettfreie Körpermasse und gleicht den Hormonspiegel aus.

Saat:

Fügen Sie Kürbis-, Chia-, Hanf-, Lein- und Sesamsamen wegen ihrer Vorteile bei der Bereitstellung von Omega-3-Fetten hinzu. Diese sind auch eine großartige Zinkquelle und liefern Tryptophan, das den Hormonspiegel des Körpers ausbalanciert. Flachs und Sesam sind nützlich, da sie Polyphenole enthalten, die Östrogen im Blutkreislauf reduzieren.

Pilze:

Diese sind nützlich, weil sie die Produktion des Enzyms Aromatase blockieren. Aromatase sollte blockiert werden, da sie für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verantwortlich ist. Suchen Sie nach Portobello-, Crimini-, Baby-Button- und Shiitake-Pilzen und essen Sie sie entweder roh oder gekocht.

Maca:

Neben der Steigerung und Normalisierung des Hormonspiegels hat Maca auch nachweislich die Libido verbessert. Es ist auch hilfreich, um Ihr Energieniveau für das Training zu steigern … was wiederum dazu beiträgt, den Testosteronspiegel zu steigern.

Avocado:

Gesunde pflanzliche Fette wirken Wunder auf das Hormonsystem und das Energieniveau des Körpers. Die Fette dieser Frucht und reichlich Vitamin B6 helfen, Cortisol zu reduzieren und Testosteron zu erhöhen.

Vollkorn:

Ähnlich wie in Samen finden sich Polyphenole in Vollkornprodukten, wie zum Beispiel:

  • Weizen
  • Roggen
  • Hafer
  • Mais
  • Gerade noch
  • Reis
  • Hirse

Polyphenole sind nützlich, weil sie helfen, Östrogen im Körper zu reduzieren.

Grüner Tee:

Dies ist eine großartige Quelle für sekundäre Pflanzenstoffe, die Östrogen reduzieren. Grüner Tee hat eine Vielzahl weiterer Vorteile, darunter die Senkung des Cholesterinspiegels, die Senkung des Blutdrucks und die Vorbeugung von Krebs.

Eier:

Eier sind von Natur aus reich an gesättigten Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Vitamin D, die alle für die Testosteronproduktion notwendig sind. Aus diesen Gründen ist es sinnvoll, sie in die Ernährung aufzunehmen.

Wilder Lachs:

Selbst bei einer alkalisierenden Ernährung auf pflanzlicher Basis ist es oft gesund, diesen Fisch wegen seiner bemerkenswerten Eigenschaften zu verwenden. Es ist reich an Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Vitamin B. Es senkt auch den SHBG-Spiegel (Sexualhormon-bindendes Globulin), was Testosteron wirkungslos macht.