Wie kann man das Schnarchen stoppen?

Fühlen Sie sich aufgrund des Schnarchproblems gereizt? Möchten Sie mit dem Schnarchen aufhören? Das Problem des Schnarchens ist sehr häufig und es passiert, weil sich ihre Atemwege an einer Stelle befinden, die keinen feinsten Luftstrom zulässt. Schnarchen entsteht durch die Verminderung der Muskeln in Ihrem flexiblen Gaumen (Oberseite Ihres Mundes), Rachen und Zunge. Das Gewebe in Ihrem Rachen kann sich so beruhigen, dass es Ihre Atemwege teilweise verklebt und schütteln, wenn die Luft vorbeiströmt.

wie man mit dem schnarchen aufhört

Denken Sie daran, dass bei schmaleren Atemwegen die Vibrationen intensiver sind und das Schnarchen lauter ist. In diesem Artikel habe ich dir die besten Tipps gegeben, um mit dem Schnarchen aufzuhören.

Beste Tipps, um das Schnarchen zu stoppen:

Es gibt viele natürliche Wege, die helfen, das Problem des Schnarchens zu stoppen, und die besten davon sind wie folgt:

1. Halsübungen:

  •  Häufig ausgesprochene bestimmte Vokallaute plus exaktes Krümmen der Zunge können die Muskulatur in den oberen Atemwegen unterstützen und somit auch das Schnarchen verringern.
  •  Setzen Sie die Zungenspitze hinter Ihre oberen Vorderzähne. 3 Minuten am Tag mit der Zunge nach hinten gleiten.
  •  Führen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) ein paar Mal am Tag 3 Minuten lang laut aus.
  •  Bei geöffnetem Mund Kiefer nach rechts verschieben und 30 Sekunden halten. Auf der linken Seite replizieren.
  •  Verschließe deinen Mund und drücke deine Lippen. 30 Sekunden greifen.

2. Fallgewicht:

  •  Wenn Sie im Nackenbereich zunehmen, drückt dies auf den Innendurchmesser des Rachens, wodurch die Wahrscheinlichkeit erhöht wird, dass er während des Schlafs zusammenbricht und das Schnarchen aktiviert wird.
  •  Die zusätzliche Luft, die Ihre Kehle blockiert, ist episodisch, wenn sie überströmt; machen Sie die Vibrationen, die sich auf das Schnarchen auswirken.

3. Ändern Sie Ihre Schlafposition:

  •  Wenn Sie sich auf den Rücken legen, fallen das Fundament Ihrer Zunge sowie der weiche Gaumen auf die hintere Wand Ihres Rachens und verursachen während des Schlafes ein vibrierendes Geräusch.
  •  Das Ausruhen auf Ihrer Seite kann helfen, dies zu stoppen. Ein ganzes Kissen, das Ihren gesamten Körper unterstützt, bietet eine einfache Lösung. Es ermöglicht Ihnen, auf der Seite zu schlafen und kann eine dramatische Ungleichheit verursachen.

4. Passen Sie Ihre Kissen an:

  •  Das Hochlagern des Kopfes kann helfen, die Atemwege zu öffnen und das Atmen zu erleichtern – aber wenn Ihr Kopf zu hoch ist, können Ihre Atemwege verengt werden und es kommt zu Schnarchen.
  •  Wenn Sie ein zu dickes Kissen haben oder auf mehreren Kissen schlafen, versuchen Sie, die Höhe anzupassen. Nicht zu flauschig und nicht zu flach ist wichtig, wenn es darum geht, worauf Sie Ihren Kopf ausruhen.
  •  Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, ein Kissen zu finden, das Ihren Kopf und Nacken in einer richtigen Position hält, damit Sie richtig atmen können.

5. Schlafposition:

  •  Auf der Seite zu ruhen ist eine erfolgreiche Methode, um logisch mit dem Schnarchen aufzuhören. Dies kann dazu beitragen, die Entspannung der Zunge zu stoppen, da sie sich bis zur Rückwand des Rachens entspannt.
  •  Zusätzliche Schlafpositionen, zum Beispiel auf dem Bauch schlafen, sonst kann das Stützen des Kopfes den Nacken belasten und zu Nackenschmerzen führen.

6. Nasenverstopfung:

  •  Klare Nasengänge über einen Neti-Topf, ein rezeptfreies Kochsalzspray, sonst einen Luftbefeuchter.
  •  Abschwellende Nasensprays sind eine weitere Option, da sie eine bessere Atmung ermöglichen und es Ihnen ermöglichen, sowohl den ganzen Tag als auch während des Schlafens leichter zu atmen.

7. Finger weg von Alkohol:

  •  Alkohol plus Beruhigungsmittel verringern den Ruhetonus der Muskeln im hinteren Rachenraum; machen Sie es wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen.

8. Bleiben Sie hydratisiert:

  •  Sobald der Körper dehydriert ist, wird unser Nasensekret dick, was das Atmen den ganzen Tag über zusätzlich erschwert und nachts zu Schnarchen führen kann.