Gesundheit

Top 9 gesunde Gewohnheiten für ein längeres Leben

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Liste gesunder Gewohnheiten:

1. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung:

Sie sind vielleicht der geschäftigste Mensch der Welt, aber Sie sollten sich trotzdem Zeit nehmen, täglich mindestens 30 bis 40 Minuten Sport zu treiben. Gehen Sie um den Block spazieren oder joggen. Wenn Sie sich keine Zeit für eine strukturierte Übung nehmen können, versuchen Sie, Ihre körperliche Aktivität in der einen oder anderen Form zu steigern. Nehmen Sie, wann immer Sie können, Treppen statt Rolltreppen und Aufzüge. Machen Sie während der Arbeit alle 1 Stunde eine Pause und machen Sie einen Spaziergang an Ihrem Arbeitsplatz.

2. Überspringen Sie niemals Ihre Mahlzeiten:

Selbst wenn Sie eine Diät machen, ist es keine gesunde Praxis, eine Mahlzeit komplett auszulassen. Stattdessen können Sie leichtere Mahlzeiten in kleinere Portionen über den Tag verteilt einnehmen, anstatt drei Hauptmahlzeiten. Dadurch bleibt Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv und Sie neigen dazu, sich im Laufe des Tages sowohl geistig als auch körperlich aufzuladen. Menschen, die ein Frühstück mit ausgewogenen Portionen Kohlenhydraten, Protein und etwas Fett zu sich nehmen, werden im späteren Leben seltener fettleibig und haben weniger Diabetes.

3. Genug Schlaf bekommen:

Anstatt jede Nacht Fernsehserien bis spät in die Nacht zu sehen, solltest du Schlaf nachholen, da dein Körper jede Nacht 6 bis 8 Stunden ungestörten Schlaf braucht, um den Schaden zu reparieren, der den Tag über angerichtet hat. Legen Sie eine Zeit für das Zubettgehen fest, um Ihren Körper zu gewöhnen. Halten Sie zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit mindestens zwei Stunden Zeit. Warme Milch vor dem Schlafengehen einnehmen, da Milch eine Substanz namens Tryptophan enthält, die den Schlaf induziert.

4. Täglich Bürste und Zahnseide:

Weltweit durchgeführte Studien gehen davon aus, dass Menschen, die an Gingivitis und Parodontitis leiden, aufgrund der Verengung der Arterien eher an Herzerkrankungen leiden. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, zweimal täglich zu bürsten und einmal täglich Zahnseide zu verwenden. Gehen Sie auch alle 6 Monate bis 1 Jahr zur professionellen Zahnreinigung.

5. Bleiben Sie positiv:

Bleiben Sie bei Menschen, die positiv denken, denn das Unternehmen, das Sie führen, spiegelt viel in Ihrem Denken und Handeln wider. Diejenigen, die von Natur aus positiv und akzeptierend sind, sind gesünder als diejenigen, die negative Gefühle hegen und die Gesellschaft von Menschen haben, die sich ständig über das eine oder andere beschweren und murren. Praktiziere vor dem Schlafengehen Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und dankbar für all die guten Dinge zu sein, die während des Tages passiert sind.

6. Bleiben Sie hydratisiert:

Trinken Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser. Trinken Sie auch nach einer halben Stunde Ihrer Mahlzeiten grünen Tee. So fühlst du dich frisch und hydratisiert und vermeidest unnötige Snacks, denn Wasser macht dich satt.

7. Obst und Gemüse:

Essen Sie viel frisches, saisonales Obst und Gemüse, da es eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und essentielle Mineralien ist und viele Antioxidantien enthält. All dies, arbeiten Sie zusammen, um Ihnen zu helfen, einen gesunden Körper zu erhalten. In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist, vergiss nicht.

8. Knabbere jeden Tag ein paar Nüsse:

Essen Sie jeden Tag eine Handvoll Nüsse, einschließlich Mandeln und Walnüsse, da diese reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die von Natur aus kardioprotektiv sind und dazu beitragen, den Spiegel des schlechten Cholesterins in Ihrem Körper zu erhöhen und den LDL-Spiegel zu senken & VLDL, die schlecht für dein Herz sind.

9. Beenden Sie die schlechten Gewohnheiten:

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen, Trinken und Drogen schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, indem sie Ihre Lunge, Leber bzw. Ihr Gehirn beeinträchtigen..

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