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Kaliumreiche Lebensmittel: 35 kaliumreiche Lebensmittel in Indien erhältlich

Wussten Sie, dass Kalium einer der essentiellen Elektrolyte ist, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers benötigt werden? Die richtige Menge Kalium hilft, für unser Herz, den Flüssigkeitshaushalt, die Nierengesundheit und das Wohlbefinden unseres Nervensystems zu sorgen. Kalium hilft, ein gesundes Körperwachstum aufrechtzuerhalten und das Säure-Basen-Gleichgewicht zu regulieren. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über kaliumreiche Lebensmittel!

Liste der besten kaliumreichen Lebensmittel, die in Indien erhältlich sind

Was ist Kalium??

Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, der das reibungslose Funktionieren unseres Körpers aufrechterhält. Es hilft bei der Leitung von Elektrizität, die verschiedene andere Prozesse in unserem Körper ermöglicht. Es sorgt für die richtige Kontraktion der für unseren Herzschlag notwendigen Muskeln, hält unseren Blutdruck unter Kontrolle, beugt Wassereinlagerungen, Osteoporose und auch der Bildung von Nierensteinen vor.

Was ist die empfohlene Tagesdosis an Kalium??

1. Erwachsene:

  • Jugendliche und Erwachsene: 4.700 mg / Tag.

2. Kinder:

  • Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 3.000 mg pro Tag.
  • Kinder zwischen 4 und 8 Jahren: 3.800 mg pro Tag.
  • Kinder zwischen 9 und 13 Jahren: 4.500 mg pro Tag.

3. Kleinkinder:

  • Säuglinge zwischen 0-6 Monaten: 0,4 Gramm pro Tag.
  • Säuglinge zwischen 7-12 Monaten: 0,7 Gramm pro Tag.

Sichere Kaliumwerte im Blut:

  • 3.6 – 5.2 wäre SICHER.
  • Mehr als 6.0 wäre GEFAHR.

Liste der kaliumreichsten Lebensmittel in Indien:

Kaliumreiche Lebensmittel sind sehr nützlich für unsere Gesundheit. Hier ist eine Liste der 35 kaliumreichsten Lebensmittel. Schauen wir uns sie an.

kaliumreiche Lebensmittel

1. Fleisch:

Fleisch ist die höchste Protein- und Kaliumquelle. Rotes Fleisch, einschließlich magerem Rindfleisch, Truthahn und Hühnchen, liefert ebenfalls Kalium. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Fleisch hinzu, um einen Kaliummangel zu verhindern oder aufzufüllen. Fleisch kann aus Rind, Schwein, Speck usw. bestehen. All dies hat Kalium in sich.

Einige Rindfleisch wie mageres Chuck, Schmorbraten, magerer runder Boden, mageres rundes Auge, kleines Rib-Eye können 2.000 mg Kalium liefern. Schweinefleisch-Optionen können etwa 1.764 mg Kalium liefern. Mageres Rinderfilet mit Knochen, magerer Ganzschinken und mageres Filet sind ebenfalls gute Kaliumquellen.

Kaliumgehalt:

  • Gebratener Truthahn (3 Unzen) dunkles Fleisch würde (250 mg) enthalten.

2. Meeresfrüchte:

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Fische wie Thunfisch, Heilbutt, Kabeljau, Forelle und Rockfish. Lachs ist ein kaliumreiches Lebensmittel, und Lachsbarsch enthält den höchsten Kaliumgehalt unter allen Meeresfrüchten. Lachs ist das Beste für die Herzgesundheit und viele andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Andere Meeresfrüchte wie Kabeljau, gebratener Schellfisch, Sardinen und Flunder enthalten ebenfalls Kalium. Wilder Atlantischer Lachs, Atlantischer Kabeljau, Pazifischer Heilbutt und Jack Makrele enthalten eine kleine Menge Kalium. Muscheln haben auch Kalium, Eisen und Vitamin B12. Einige der Proben in Meeresfrüchten wären,

Kaliumgehalt:

  • Heilbutt, gebacken: 75 g (2½ oz) 396 mg.
  • Lachs, Frühling, gebacken: 75 g (2½ oz) 379 mg.
  • Forelle, gebacken: 75 g (2½ oz) 347 mg.

3. Milchprodukte:

Es ist bekannt, dass Gemüse und Obst zu den besten Nahrungsquellen für Kalium gehören, aber Milchprodukte stehen in der Liste der kaliumreichen Lebensmittel nicht weit dahinter. Sie können Sie auch mit einer ausreichenden Menge Kalium in Ihrer Ernährung versorgen.

Vollmilch (eine Tasse) enthält mehr als 300 mg Kalium; die gleiche Menge an fettarmer Milch hat fast (400 mg). Wenn der Fettgehalt der Milch niedriger ist, ist der Kaliumgehalt umso höher. Joghurt hat zwischen 350-500 mg pro Tasse. Dies macht es zu einer gesunden Wahl, Ihren Snack oder Ihr gesundes Frühstück mit eiweißreichem Joghurt zu ergänzen.

Kaliumgehalt:

  • 6 Unzen Joghurt enthalten (260 bis 435 mg).
  • 1 Tasse fettfreie, fettarme oder Vollmilch enthält (350 bis 380 mg).
  • ½ Tasse Ricotta-Käse enthält (154 mg).
  • ½ Tasse Vanilleeis enthält (131mg).
  • ½ Tasse fettarmer (2%) Hüttenkäse enthält (110 mg).
  • 1 Unze Käse enthält (20 bis 30 mg).

4 Eier:

Es ist bekannt, dass sie eine der besten Kaliumquellen sind, obwohl sie nur in geringen Mengen enthalten sind. Bei einer Diät kann man das Eiweiß eines Eies konsumieren. Das gelbe Eigelb enthält Fett und wird möglicherweise von vielen nicht bevorzugt. Der weiße Teil eines Eies kann dich mit 55 Milligramm Kalium füllen.

Eier enthalten anständige Mengen an Vitamin E, Vitamin K, Vitamin D, Zink und Kalzium. Sie haben einen unglaublich hohen Nährstoffgehalt, führen zu einem verringerten Schlaganfallrisiko, haben erhebliche Vorteile für die Augengesundheit, helfen beim Abnehmen usw. (1)

Kaliumgehalt:

  • Ein großes Ei (60 mg).

5. Kartoffeln:

Dies ist ein sofortiger Favorit für die meisten Menschen und eine Delikatesse, wenn sie auf verschiedene Arten zubereitet wird. Die Kartoffeln enthalten Vitamin B6, das am besten für eine strahlende Haut geeignet ist. Es enthält die höchste Menge an Kohlenhydraten und eine der guten Kaliumquellen, die für das richtige Funktionieren der Zellen im Körper nützlich sind.

Die Kartoffeln immer mit Schale backen, da die Schale Ballaststoffe enthält. Sie können dies tun, indem Sie eine Prise Salz hinzufügen. Das macht sie noch schmackhafter und gesünder. Kohlenhydrate in Kartoffeln sind für Diabetiker schädlich.

Kaliumgehalt:

  • Kartoffeln 421 mg (100 Gramm).
  • Eine mittelgroße Ofenkartoffel mit Haut (925 mg).

6. Bohnen:

Bohnen – beste Kaliumquelle

Die kaliumreichen Bohnen sind Limabohnen, Pintobohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen, Linsen usw. Dies sind Hülsenfrüchte, die eine gute Menge an Stärke, Protein und Ballaststoffen enthalten. Weiße Bohnen enthalten auch Eisen, was für unsere Gesundheit von Vorteil ist.

Bohnen sind eine der besten kaliumangereicherten Lebensmittel. Weiße Bohnen enthalten 561 mg Kalium in 100 g. Sie sind unter anderem die am häufigsten vorkommende Kaliumquelle. Schwarze Bohnen enthalten auch Kalium, aber nicht so viel wie die weißen.

Kaliumgehalt:

  • Bohnen 358 mg (100 Gramm).
  • ½ Tasse frische grüne Bohnen (90 mg).
  • ½ Tasse gefrorene grüne Bohnen (85 mg).

7. Soja:

Sojabohnen sind von Natur aus reich an Kalium und Phosphor und können als eine der natürlichen Kaliumquellen angesehen werden. Die Menschen sind sich des Nährwerts von Sojastücken und einem willkommenen Ersatz zusammen mit Fleisch bewusster. Menschen, die allergisch sind und Schilddrüsenprobleme haben, sollten Soja meiden.

Sojamilch aus ganzen Sojabohnen wird gemahlen und abgesiebt. Sojamilch mit verschiedenen Geschmacksrichtungen ist auf dem Markt erhältlich und in Proteinriegeln, Cerealien und Proteinshakes enthalten. Sojafleisch oder texturiertes Pflanzenprotein ist erhältlich und wird als Fleischersatz verwendet.

Kaliumgehalt:

  • Sojabohnen (roh) 1797 mg (100 Gramm).
  • 1 Tasse Sojamilch (300 mg).

8. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln sind eine weitere stärkehaltige Knolle, die eine vernünftige Kaliumquelle enthält. Eine große Süßkartoffel liefert 18% der RDI. Unter den kaliumreichen Lebensmitteln sind Süßkartoffeln nicht nur gute Kaliumquellen, sondern auch reich an Vitamin C, Mangan und Vitamin B6.

Süßkartoffeln helfen bei der Aufrechterhaltung des richtigen Blutzuckerspiegels. Sie sind die reichste Kaliumquelle. Süßkartoffeln enthalten viele andere Vitamine und Mineralien, die nützlich sind, um Reizbarkeit, Müdigkeit usw. Sie können auf verschiedene Arten zubereitet werden, entweder durch Dämpfen, Grillen, Backen oder Braten.

Kaliumgehalt:

  • Süßkartoffeln 337 mg (100 Gramm).
  • Eine gebackene mittelgroße Süßkartoffel mit Haut (450mg).

9. Orangensaft:

Orangen enthalten viel Vitamin C und sind auch eine gute Kaliumquelle. Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Orangensaft eher den Vitamin- und Mineralstoffbedarf deckt und sie sind reich an Kalium. Menschen, die sich für Orangen entscheiden, folgen einer gesünderen Ernährung. Sie sind seltener fettleibig. Darüber hinaus können die in Orangen und Orangensaft enthaltenen Antioxidantien dem Körper helfen, freie Radikale, Herzkrankheiten und Entzündungen zu bekämpfen.

Das Trinken von Orangensaft mit Vitamin D und Kalzium hilft, die Knochengesundheit zu verbessern. Es ist besser, sich auf ganze Früchte zu konzentrieren als auf Saft, da Orangensaft viel Zucker enthält. Der Verzehr von rohen Orangen ist ideal, um das Immunsystem zu stärken, und dies macht sie zu einem der effizientesten Lebensmittel, die reich an Kalium sind.

Kaliumgehalt:

  • 1 kleine Orange (240 mg) oder ½ Tasse Orangensaft (235 mg).

10. Joghurt:

Milchprodukte, die aus Milch und Joghurt bestehen, haben einen hohen Kaliumgehalt und nehmen einen herausragenden Platz in der Tabelle der kaliumreichen Lebensmittel ein. Die Menschen sind sich der Güte von Joghurt als Probiotikum bewusster.

Probiotika sind „freundliche Bakterien“, die im Verdauungssystem vorhanden sind. Diese Probiotika helfen, das Immunsystem zu stärken und einen gesunden Verdauungstrakt zu fördern. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mit Kalium in den Tag zu starten, ist Naturjoghurt die beste Wahl, um dies gesundheitlich zu tun.

Kaliumgehalt:

  • Joghurt.
  • 6 Unzen Joghurt enthalten (260 bis 435 mg).
  • 1 Tasse fettfreie, fettarme oder Vollmilch enthalten (350 bis 380 mg).

11. Linsen:

Bohnen und Linsen sind die besten Kaliumquellen und stecken voller Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Proteine. Sie sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie helfen, Entzündungen zu verringern, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, Dickdarm und Diabetes zu verbessern.

Linsen sind nicht nur reich an Kalium, sondern auch reich an Eisen und daher gut für die allgemeine Gesundheit des Körpers und nehmen eine unbestrittene Position in einer kaliumreichen Ernährung ein.

Kaliumgehalt:

  • halbe Tasse gekochte Pintobohnen (400 mg) oder Linsen (365 mg).

12. Haferkleie:

Hafer enthält viele wichtige Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Haferkleie ist die äußerste Schicht der Hafergrütze. Haferkleie wird separat als eigenes Produkt verkauft. Es hat viele gesundheitliche Vorteile.

Haferkleie ist eines der kaliumreichen Produkte, das mit Nährstoffen und Antioxidantien gefüllt ist. Es hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, die Blutzuckerkontrolle zu kontrollieren, unterstützt einen gesunden Darm, bietet Linderung bei entzündlichen Darmerkrankungen, senkt das Risiko von Darmkrebs und hilft beim Abnehmen.

Kaliumgehalt:

  • Haferkleie, roh 566 mg (100 Gramm).

13. Knoblauch:

kaliumreiches Gemüse

Knoblauch enthält kein Fett und auch kein Protein. Knoblauch kann eine gesunde Ernährung unterstützen und ist eine der gesunden Kaliumquellen. Die anderen gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch wären eine Stärkung des Immunsystems, krebshemmende Eigenschaften, antioxidative Vorteile, cholesterinsenkende Vorteile, verbesserter Blutdruck usw.

Knoblauch hat auch Kalium, zusammen mit seinen verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen. Knoblauch ist eine lebenswichtige Quelle für Selen, Mangan und Vitamin C. Darüber hinaus ist Knoblauch eine ausgezeichnete Quelle für andere Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalzium, Kalium, Eisen und Kupfer.

Kaliumgehalt

  • Es enthält 545,36 mg Kalium pro 1 Tasse.
  • Der Kaliumanteil des Tageswertes für diese Portion beträgt 12 %.

14. Gerste:

Gerste enthält Kalium, Ballaststoffe, Folsäure und Vitamin B6. Damit verbunden ist auch ein Mangel an Cholesterin. All dies unterstützt ein gesundes Herz. Gerste ist eine gute Ballaststoffquelle, die hilft, die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut zu senken. Es verringert das Risiko von Herzerkrankungen. So beliebt sie in Indien auch ist, Gerste steht ganz oben auf der Liste der kaliumreichen Lebensmittel und gehört zu der Liste mit einigen der gesunden Kaliumquellen.

Kaliumgehalt:

  • Gerste (geschält): 452 mg (100 g).

15. Koriander:

Koriander ist ein duftendes Kraut, das voller Antioxidantien ist und viele kulinarische Verwendungen sowie mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Es ist prominent unter kaliumreichen Kräutern. Es hilft, den Blutzucker zu senken, Infektionen zu bekämpfen und die Gesundheit von Herz, Gehirn, Haut und Verdauung zu fördern. Es ist auch eine starke Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Mangan und Magnesium.

Koriander senkt das schlechte Cholesterin und erhöht den guten Cholesterinspiegel. Es hat antioxidative und antibakterielle Eigenschaften und wird als Diuretikum verwendet.

Kaliumgehalt:

  • Getrocknete Korianderblätter enthalten 4.466 mg Kalium pro 100 g.

16. Mohnsamen:

Mohnsamen enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, wichtigen Mineralien wie Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium und Zink sowie B-Vitaminen. All dies ist mit der Gesundheit des Herzens, der Verdauung und des Immunsystems verbunden. Sie bieten respektable gesundheitliche Vorteile.

Unter den kaliumreichen Gewürzen enthält ein Teelöffel Mohnsamen Kalzium und Phosphor, um 4% unseres täglichen Bedarfs zu decken. Eisen ist wichtig für den Transport von Sauerstoff durch den Körper und hilft uns, ein gesundes Immunsystem zu haben.

Kaliumgehalt:

  • Mohnsamen 719 mg (100 Gramm).

17. Käse:

natürliche Kaliumquellen

Käse ist ein nahrhaftes und leckeres Lebensmittel, das sehr vielseitig einsetzbar ist. Da Käse aus Milch hergestellt wird, ist zu erwarten, dass Käse einen hohen Kaliumgehalt enthält, da Milch reich an Kalium ist.

Verschiedene Käsesorten enthalten unterschiedliche Kaliumwerte. Es gibt viele Käsesorten. Käse wird in Form von Stücken, Würfeln, Scheiben, zerkleinert, zerbröckelt, gerieben, Stäbchen und Aufstrichen verzehrt. Käse enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kalzium, Phosphor, Protein, Zink, Vitamin B12 und Vitamin A.

Kaliumgehalt:

  • Käse (Cheddar): 98 mg (100 Gramm).
  • Blauschimmelkäse: 256 mg (100 Gramm).
  • Eine halbe Tasse Ricotta-Käse (154 mg).

Kaliumreiche Früchte:

Hier haben wir die Liste der 10 besten kaliumreichen Früchte zusammengestellt. Schauen wir uns sie an.

18. Banane reich an Kalium:

kaliumreiche Banane

Jeder weiß, wie gut Bananen für unsere Gesundheit sind, aber nicht viele wissen, dass Bananen reich an Kalium und eine der wertvollen Kaliumquellen sind. Diese köstliche Frucht ist außerdem reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin B6, Magnesium, Antioxidantien und Ballaststoffen.

Bananen haben zwar normalerweise einen höheren Zuckergehalt, grüne Bananen sind jedoch zuckerarm, aber reich an resistenter Stärke, die hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und die Darmgesundheit zu verbessern (2). Grüne Bananen und Bananenflocken wirken Wunder als Hausmittel gegen Durchfall (3). Die natürliche Verpackung der Banane macht es zu einer einfachen und nahrhaften Möglichkeit, Ihre Kaliumzufuhr unterwegs wieder aufzufüllen.

Kaliumgehalt:

  • Bananen: 358 mg (100 Gramm).

19. Kaliumreicher Apfel:

Wir alle kennen das Sprichwort, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält, aber wie viele von Ihnen wissen, dass Äpfel eine angemessene Menge Kalium enthalten. Dies hilft ihm, eine wichtige Rolle bei der Pflege unserer Herzgesundheit zu spielen. Es hilft, unseren Blutdruck unter Kontrolle zu halten und hilft auch, Nierensteine ​​​​in Schach zu halten. Sie sind eine reiche Quelle an löslichen Ballaststoffen, die unseren Cholesterinspiegel senken helfen.

Kaliumgehalt:

  • Äpfel: 107 mg (100 Gramm).

20. Kaliumreiche Avocado:

Wir alle wissen, dass Avocados viele Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit haben. Sie sind vielseitig und ihre Vorteile reichen von Gewichtsverlust, Herzgesundheit, Verbesserung der Sehkraft usw. Die Liste der Vorteile der cremigen Avocado ist endlos. Sie sind eine reiche Kaliumquelle, und ihre Zugabe zu unserer Ernährung hilft, Knochenschwund zu verhindern, Nierensteine ​​​​zu vermeiden und auch unseren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Kaliumgehalt:

  • Avocado: 485 mg (100 Gramm).

21. Wassermelone reich an Kalium:

Wassermelone ist eine große Frucht, die sowohl von Jung als auch von Alt geliebt wird. Es ist eine beliebte Frucht mit hohem Wassergehalt. Wenn Sie zwei Wassermelonenspalten zu sich nehmen, erhalten Sie ungefähr 640 mg Kalium. Obwohl es kalorienarm ist, ist es reich an Elektrolyten wie Kalium und Antioxidantien. Diese Frucht hält uns gut hydratisiert und kümmert sich um unsere Herzgesundheit.

Kaliumgehalt:

  • Wassermelone: ​​112 mg (100 Gramm).

22. Kokoswasser:

Wer kann in heißen Sommermonaten einem leckeren Getränk wie Kokoswasser widerstehen? Es ist ein Getränk mit hohem Elektrolytgehalt, aber wenig Zucker. Elektrolyte werden vom Körper benötigt, um den pH-Wert, die Flüssigkeitszufuhr und die entsprechende Nerven- und Muskelfunktion auszugleichen. Sie wirken effektiv als Sportgetränke (4) und helfen bei unzureichender Rehydration. Einer der Elektrolyte in Kokoswasser ist Kalium.

Kalium Inhalt:

  • Kokoswasser: 250 mg (100 Gramm).

23. Pflaumen und Pflaumensaft:

Pflaumen sind getrocknete Pflaumen, die eine ausgezeichnete Kaliumquelle sind und zur kaliumreichen Liste von Trockenfrüchten gehören. Kalium wird für eine Vielzahl lebenswichtiger Körperfunktionen benötigt. Dieses essentielle Mineral hilft bei Herzrhythmus, Nervenimpulsen, Verdauung und Muskelkontraktionen sowie beim Blutdruck.

Pflaumen haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Es hilft bei Verstopfung. Sie können als Frucht oder in Saftform verzehrt werden. Vier bis fünf Pflaumen sind eine Portion Pflaumen, und es ist in Ordnung, zwei bis drei Portionen zu sich zu nehmen. Es ist sicherer, mit einer Portion zu beginnen, da dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Kaliumgehalt:

  • Getrocknete Pflaumen: 164mg (100g).

24. Granatapfel:

Abgesehen von Vitamin C und Vitamin E ist Granatapfelsaft eine gute Quelle für Kalium, Folsäure und Vitamin K. Granatapfelsaft enthält relativ viel Kalium und ist ein wichtiger Bestandteil von kaliumreichen Früchten und hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie z Blut, beugt Arteriosklerose vor, beugt Arthritis vor, bekämpft Herzkrankheiten und Prostatakrebs usw. Es hat antioxidative, antivirale und antitumorale Eigenschaften. Es ist auch von Vorteil bei der Verbesserung des Gedächtnisses.

Kaliumgehalt:

  • Granatapfel: 236 mg (100 Gramm).

25. Papaya:

Unter den kaliumreichen Früchten hat eine exotische Frucht wie die Papaya mehrere gesundheitliche Vorteile, wie z. Es hat ein Antioxidans, das blaues Licht herausfiltern kann, hilft bei der Vorbeugung von Asthma, Krebs, Knochengesundheit, Entzündungen, Heilung usw.

Kaliumgehalt:

  • Papaya: 182 mg (4% DV) (100 Gramm).

26. Limette:

Wir wissen nicht, dass Limetten unter den kaliumhaltigen Früchten nicht nur eine reiche Quelle für Vitamin C sind, sondern auch einen hohen Kalium- und Mangangehalt. Diese sind für einen verbesserten Blutfluss von entscheidender Bedeutung und tragen zur Gesundheit des Herzens bei. Es hilft auch, den Blutdruck zu senken.

Limetten haben auch andere gesundheitliche Vorteile, wie z.B. die Senkung des Blutzuckers, entzündungshemmende Eigenschaften, helfen Nierensteinen vorzubeugen, verbessern das Immunsystem, fördern die Gewichtsabnahme usw. Obwohl Limetten nicht so hoch sind wie die anderen kaliumreichen Lebensmittel, sind sie aufgrund ihrer Vorteile dennoch Früchte, mit denen man rechnen muss.

Kaliumgehalt:

  • Limette: 102 mg (100 Gramm).

27. Termine:

Datteln, die reich an Kalium sind, sind sehr nahrhaft und ein hoher Gehalt an Antioxidantien kann zu vielen gesundheitlichen Vorteilen beitragen. Sie sind reich an Ballaststoffen, mit krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, die die Gesundheit des Gehirns fördern können (5). Sie tragen dazu bei, die natürliche Wehentätigkeit bei schwangeren Frauen zu fördern, zusammen mit positiven Vorteilen wie der Knochengesundheit, da sie mehrere Mineralien wie Phosphor, Kalzium, Kalium und Magnesium enthalten.

Datteln helfen auch bei der Kontrolle des Blutzuckers aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index und ihrer Antioxidantien. Sie werden von Jung und Alt geliebt!

Kaliumgehalt:

  • Datteln: 325 mg (100 Gramm).

Kaliumreiches Gemüse:

Hier haben wir die Liste der 6 besten kaliumreichen Gemüsesorten zusammengestellt. Schauen wir uns sie an.

28. Spinat:

kaliumreiches Gemüse

Die Güte von Spinat ist für keinen von uns neu. Dieses Blattgemüse enthält essentielle Nährstoffe und ist eine hohe Kaliumquelle. Es hilft, unser Immunsystem und die Augengesundheit zu stärken. Regelmäßiger Verzehr von Spinat gibt uns stärkere Knochen. Dieses kaliumreiche Gemüse enthält Antioxidantien, die gut für unsere allgemeine Gesundheit sorgen.

Kaliumgehalt:

  • Spinat: 558 mg (100 Gramm).

29. Edamame:

Edamame wird traditionell hauptsächlich in Japan gegessen und ist ein Teil von kaliumreichem Gemüse. Sie sind unreife Sojabohnen. Sie sind reich an Kalium, wie die Banane. Tatsächlich liefert eine Tasse (155 Gramm) Edamame 676 mg, was etwas mehr als 14% der AI entspricht. Sie sind mit vielen anderen Nährstoffen gefüllt und eine großartige Quelle für Vitamin K, Mangan und Magnesium. Edamameist außergewöhnlich lecker und wird gedünstet zu den Mahlzeiten gegessen.

Kaliumgehalt:

  • Edamame: 676 mg (155 Gramm).

30. Rübengrün:

mit Kalium angereicherte Lebensmittel

Ein wertvoller Tipp ist es, beim Waschen und Schälen der Rüben die grünen Blattspitzen abzuschneiden und zu verwenden, da sie essbar sind. Sie sind ein großartiger Ersatz für Spinat, Bokchoy oder Mangold. Sie können sautiert, gedünstet und geschmort und zu Suppen hinzugefügt oder sogar roh gegessen werden.

Das Grün dieses Wurzelgemüses enthält Vitamin A und Vitamin K und ist mit Kalium gefüllt und gehört zu den kaliumreichsten Lebensmitteln. Dieses Rote-Bete-Grün enthält auch Vitamin A und Beta-Carotin.

Kaliumgehalt:

  • Rüben: 325 mg (100 Gramm).

31. Tomatenmark:

Eine schmackhafte Möglichkeit, die benötigte Kaliummenge für unseren Körper zu gewinnen, sind Tomaten. Tomatenmark kann durch Kochen von entkernten und geschälten Tomaten hergestellt werden. Es schmeckt am besten, wenn es zu Gerichten und Saucen auf Tomatenbasis hinzugefügt wird. Es gibt auch im Laden gekaufte Pasten, bei denen drei Esslöffel, was etwa 50 Gramm entspricht, 486 mg Kalium enthalten.

Tomatenmark ist eine ideale Quelle für Lycopin und Vitamin C und kann als eines der kaliumreichen Gemüse bezeichnet werden. Achten Sie besonders auf Tomatenpasten, die Zucker zusammen mit Konservierungsstoffen enthalten.

Kaliumgehalt:

  • Tomatenmark: 1012 mg (100 Gramm).

32. Eichelkürbis:

beste Lebensmittel für Kalium

Eichelkürbis, auch Pfefferkürbis genannt, ist nicht nur lecker, sondern auch voller Nährstoffe. Es bietet mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile wie entscheidend für die Muskelfunktion, unterstützt eine gesunde Verdauung und die Regulierung des Blutdrucks. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Krankheitsprävention. Es hilft, die Gesundheit des Immunsystems zu fördern, die Funktion der Immunzellen zu unterstützen und vor potenziell schädlichen Mikroben zu schützen. Dieses süße Gemüse ist eines der Lebensmittel mit hohem Kalium und anderen erforderlichen Vitaminen und Mineralien.

Der Eichelkürbis enthält die Vitamine A, C und B6, Ballaststoffe und Folsäure. Sie können sie einfach in Gemüse, in Suppen oder in Spaghetti mischen. Eichelkürbis ist eines der besten und gesunden kaliumreichen Lebensmittel (6).

Kaliumgehalt:

  • Eine Tasse (205 Gramm) gekochter Eichelkürbis, Kalium: 26% des DV.

33. Mangold:

Hier ist ein weiteres dunkelgrünes, mit Gemüse und Kalium gefülltes Lebensmittel, das das Doppelte dessen enthält, was in der Banane enthalten ist. Mangold ist auch voller Vitamine A und K.

Mangold ist auch als Silberrübe bekannt. Sie haben dicke Stiele, die in verschiedenen Farben wie Rot, Orange und Weiß variieren können. Sie sind äußerst nahrhaft. Obwohl es im Vergleich zu anderem Blattgemüse ignoriert wird, ist dieses Blattgemüse köstlich in Salaten und kann leicht mit etwas Öl sautiert oder gedünstet werden.

Kaliumgehalt:

  • Mangold: 549 bis 379 mg (100 Gramm).

Kaliumreiche Trockenfrüchte:

Hier haben wir die Liste der 2 besten kaliumreichen Trockenfrüchte zusammengestellt. Schauen wir uns sie an.

34. Mandeln:

Nahrungsquellen für Kalium

Es ist eine gute Kaliumquelle und kann unserer Ernährung hinzugefügt werden, um auf unsere Herzgesundheit zu achten. Es hilft, schlechtes Cholesterin zu senken, und stillende Frauen sollten ihrer Ernährung Mandeln hinzufügen, um ausreichend Milch zu erhalten. Mandeln sorgen für ein frühes Sättigungsgefühl, was wiederum das Hungergefühl reduziert. Es hilft weiter beim Abnehmen und hilft, unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie halten unseren Blutdruck unter Kontrolle.

Kaliumgehalt:

  • Mandeln: 712 bis 105 mg (100 Gramm).

35. Getrocknete Aprikosen:

Getrocknete Aprikosen werden aus dehydrierten frischen Aprikosen hergestellt, und sie neigen dazu, eine lange Haltbarkeit zu haben und ein Teil von kaliumreichen Lebensmitteln zu sein. Sie sind normalerweise entkernt. Diese Aprikosen sind eine gute Quelle für Vitamin E und A zusammen mit Ballaststoffen.

Getrocknete Aprikosen lassen sich ideal ins Müsli mischen und als gesunde Snacks auf Campingausflügen und Wanderungen verzehren. Sechs getrocknete Aprikosen liefern uns 488 mg Kalium (10% des AI).

Kaliumgehalt:

  • Getrocknete Aprikosen: 1162 mg (100 Gramm).

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen ausreichende Informationen über kaliumreiche Lebensmittel gegeben hat. Wir haben auch erklärt, wie wichtig Kalium für die normale Funktion unseres Körpers ist. Bitte teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit und wie diese Vorteile Ihnen in Ihrem täglichen Leben geholfen haben.

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