Gesunde Lebensmittel

9 beste Lebensmittel für starke Knochen – die Sie in jedem Alter essen können

Wir brauchen wirklich eine ausgewogene Ernährung für gesunde und starke Knochen. Was Sie essen, spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie Ihre Knochengesundheit erhalten bleibt. Unsere Knochen werden dünn, wenn wir die 30er berühren. Aber es gibt Möglichkeiten, auf die Bremse zu treten und unsere Knochen ein Leben lang gesund und stark zu machen. Hier haben wir die 9 wichtigsten Lebensmittel für starke Knochen zusammengestellt. Schauen wir uns sie an.

Beste Lebensmittel für starke Knochen, die Sie in jedem Alter essen können

Die richtige Ernährung steigert nicht nur die Knochendichte, sondern trägt auch zur Verbesserung Ihres Gesundheitszustandes bei. Vitamin D und Kalzium spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der starken und gesunden Knochen. Probieren Sie diese 9 besten Lebensmittel für gesunde Knochen.

Beste Lebensmittel für starke Knochen:

Sehen wir uns an, wie Sie die Knochenstärke durch die folgenden Lebensmittel erhöhen können.

1. Milch:

Bone Health Foods Milch

Milch und Kalzium gehen Hand in Hand. Es stärkt nicht nur unsere Knochen, sondern hilft auch beim Wachstum und der Entwicklung der Skelettmuskulatur. Erwachsene bis zum Alter von 51 Jahren benötigen 1000 Milligramm pro Tag. Die Zahlen beginnen zu steigen, wenn Sie 51 Jahre überschreiten. Also fang an jeden Tag 3 Gläser Milch für gesündere Knochen zu trinken.

2. Joghurt und Käse:

Knochenstärkende Lebensmittel Joghurt und Käse

Wenn Ihnen Kalzium in Ihrer Ernährung fehlt, kann Ihr Knochen nur schwach werden oder es kann zu Osteoporose führen. Joghurt und Käse sind reich an Kalzium und Vitamin D. Versuchen Sie, anstelle von Fruchtjoghurt einen einfachen fettfreien Joghurt zu essen. Sie können auch eine kleine Menge Käse in Ihrer täglichen Routine essen, um Ihre Knochen zu stärken.

3. Tofu:

Diät für starke Knochen Tofu

Tofu ist ein Soja-Lebensmittel, das sehr reich an Kalzium ist. Sie sollten jeden Tag Tofu essen, um Ihre Knochendichte zu verbessern. Sie können entweder gekochten oder puren Tofu essen, die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Aber Tofu essen macht deinen Knochen definitiv gesund und stark.

4. Spinat:

Knochenstarker Spinat

Spinat ist eines der besten grünen Blattgemüse mit hohem Kalziumgehalt. Sie sollten Spinat in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, da Spinat nicht nur Ihre Knochen stärkt, sondern auch dazu beiträgt, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Spinat ist reich an Eisen, Kalium und Magnesium. So kannst du den Spinat anbraten und daraus ein Gemüse machen oder ihn roh essen, indem du daraus einen Salat machst.

5. Lachs:

Strong Bones Food Lachs

Wenn Sie die Knochendichte und die Knochenansammlung im Körper verbessern möchten, essen Sie regelmäßig Lachs. Lachs ist nicht nur reich an Kalzium, sondern enthält auch andere wichtige Nährstoffe, die ihn für unseren Körper gesund machen. Lachs ist auch gut für Menschen mit Herzproblemen.

6. Sardinen:

Bone Growth Foods Sardinen

Sardinen sind sehr reich an Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie an Knochendichteproblemen oder Osteoporose leiden, beginnen Sie, Sardinen in Ihre normale Ernährung aufzunehmen. Sardinen sind auch sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B 12. Sie können Sardinen in Dosenform genießen. Sie können Sardinen entweder in Ihre Salate oder auf den Pizzabelag geben. Sardine hilft definitiv bei der Verbesserung Ihres Knochenzustands und macht ihn stärker und gesünder für die Zukunft.

7. Weizenbohnen:

Weizenbohnen Indisches Essen für starke Knochen

Ein weiteres bestes super indisches Essen, das Ihre Knochen gesund und stark macht, sind Weizenbohnen. Sie können einfach weiße Bohnen in Ihre Suppe oder Ihren Salat geben. Weiße Bohnen nähren nicht nur Ihre Knochen, sondern helfen auch, Ihren Körper gesund und fit zu halten. Neben weißen Bohnen verbessern Sie auch mit marineblauen und schwarzen Bohnen die Qualität Ihrer Knochen und Muskeln.

8. Eier:

Lebensmittel zur Stärkung der Knochen Eier

Eier spielen auch eine sehr wichtige Rolle, um Ihre Knochen gesund und fit zu halten. Sie können sagen, dass Eier die besten Lebensmittel für starke Knochen sind, da diese reich an Vitamin D sind und zur Verbesserung der Knochendichte beitragen. Das in den Eiern enthaltene Eigelb ist sehr wichtig für die Knochenentwicklung. Versuchen Sie, täglich ein Omelett zu essen, um die Knochen richtig zu stärken.

9. Grünkohl:

Gutes Essen für die Knochen Grünkohl

Der beste Weg, um nach Kalzium und Vitamin D zu suchen, besteht darin, Collard Green in Ihre tägliche Diätliste aufzunehmen. Collard Green ist ein grünes Blattgemüse, das alle Nährstoffe enthält, die für die Knochenentwicklung wichtig sind. Die antibakteriellen Eigenschaften von Kohlgrün machen das Gemüse für den Verzehr noch wichtiger. Die beste Art, dieses Gemüse zu essen, besteht darin, dieses Gemüse mit Zwiebeln und Knoblauch anzubraten und mit Chapatti zu essen. Collard Green macht definitiv Ihren Knochen stark und gesund. Das sind also die besten Lebensmittel für starke Knochen.

Ob älter oder jünger, unabhängig vom Alter, Sie müssen sich für starke Knochen gut ernähren. Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Nahrungspflanze mit mindestens einem der oben genannten Elemente beginnt, die Ihre Knochen sicherlich stärken.

Lebensmittel für starke Knochen