Fitness, pánský svět

Bosu Ball pro efektivní trénink – Balanční trenér má mnoho výhod pro vaši kondici

optimalizujte výhody cvičení s míčem bosu pomocí trenéra rovnováhy pro lepší kondici

Bosu Ball je skvělý doplněk ke každému cvičení v posilovně. Může vám pomoci zlepšit rovnováhu. Toto tréninkové zařízení je navíc dobré na procvičení svalů a nervů, stejně jako na nestabilní podmínky, které zažíváte v každodenním životě. Tímto způsobem můžete nejen zlepšit koordinaci, ale také podpořit řadu dalších typů školení. Bosu Ball lze použít s plochou základnou na podlaze s kopulí nahoru nebo jako balanční deska. Toto je tedy praktičtější a užitečnější verze tradičního cvičebního míče, kterou vynalezl David Weck.

Intenzita tréninku s Bosu Ball

cvičte dřepy se dvěma kusy bosu míče

Používáním míče Bosu při zvedání činek nutíte svaly stabilizovat a vést závaží celým rozsahem pohybu. Tím se vaše obvyklá tréninková rutina dostane na obtížnější úroveň. Bosu Balance Trainer může také poskytnout další výzvu a intenzitu pro další běžná cvičení, jako jsou kliky, výpady a dřepy. Trénink se provádí na gumovém míči a na zadní ploché straně s horní měkkou částí míče, na které je vyváženo. Udržování rovnováhy a provádění cviků je stejně obtížné bez ohledu na polohu míče. Bosu Ball lze také použít na břišní kliky, skoky, aerobik a mnoho dalších.

rozmanitost

horolezecké cvičení při silovém tréninku u mužů dosahuje optimálních výsledků

Odborníci na fitness se shodují, že zpestření tréninku je skvělý způsob, jak začlenit různé výhody. Získáte také další zábavu a motivaci pro váš trénink. Přizpůsobení těla změnám ve vaší rutině vás udrží v rovnováze. To vám umožní zvládnout obtížné úkoly, se kterými se setkáváte v jiných kondičních situacích. Bosu Ball je tedy dokonalým způsobem, jak změnit své obvyklé protahovací a silové cvičení.

flexibilita

cviky břišní záda vyzývají svaly s bosu míčem a břišním lisem v posilovně

Zaoblená horní část míče Bosu Ball nabízí vynikající oporu zad a břicha při cvičení na hubnutí. Jednoduše se přetáhněte přes měkkou kopuli a uvolněte svaly, aby se natáhly jedinečným a prospěšným způsobem. To je obtížné obnovit pomocí tradičních tras. S plochou stranou nahoru můžete tento cvičební nástroj použít také jako nakloněnou desku pro prodloužení lýtek a další. Udržování vyváženého kondičního režimu je důležité a bosu míč je levná a prostorově úsporná možnost, jak zpestřit jakoukoli tělocvičnu.

cvičení pro rovnováhu a balancování na bosu kouli pro lepší výsledky a uvědomění si těla

Krása míče Bosu spočívá v tom, že jej můžete použít ke všem druhům cvičení – od cviků na nohy, na kterých balancujete, přes cviky na jádro, na horní část těla a kardio – v každém z těchto scénářů to jen přidává další prvek nestability , což vyžaduje, abyste ve svém jádru zaměstnali více drobných svalů, které vám pomáhají ovládat své tělo a udržovat jej v rovnováze. Nakonec získáte intenzivnější základní cvičení, bez ohledu na svaly, na které je cvičení technicky zaměřeno. Rovněž zlepšíte svou rovnováhu pomocí nástroje, který vyžaduje stabilitu.

vyzkoušejte cvičení s bosu míčem jako balanční deskou

Bosu Ball může také pomoci zlepšit propriocepce. To znamená vědět, kde je vaše tělo v prostoru. Lepší povědomí o těle vám pomůže získat lepší kontrolu nad svými pohyby, polohou a nakonec i svým držením těla a schopností provádět cvičení se správnou formou. Následující cvičení zlepší vaše držení těla a ovládání těla a posílí vaše zádové a břišní svaly.

6 cvičení k vyzkoušení s Bosu Ball

planková cvičení, která si můžete vyzkoušet s bosu míčem

Stejně jako u každého nového cvičení nebo vybavení, i když jste trochu zlepšili svou stabilitu, je nejlepší začít od základů a provádět složitější pohyby. Než uděláte cokoli jiného, ​​stačí se postavit na modrou stranu polokoule, abyste to cítili. Ano, budete se cítit nejistě, ale postupem času se na to budete moci stabilněji postavit. Vyzkoušejte některá z níže uvedených cvičení, která jsme pro vás sestavili.

Cvičení na prkna

  1. Nejprve položte modrou stranu na podlahu.
  2. Skloňte se a poté se chyťte po stranách černé plošiny.
  3. Natáhněte nohy za sebe a položte prsty na podlahu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen k patám.
  4. Zmáčkněte celé jádro, hýždě a čtyřčata a dejte trochu zadek, aby vaše spodní část zad byla rovná. Ujistěte se, že nespustíte boky ani nebudete bloudit zadkem směrem ke stropu.
  5. Umístěte hlavu tak, aby váš krk byl v neutrální poloze a oči byly na vašich rukou.
  6. V této poloze vydržte 30 sekund.

Horolezecké cvičení s míčem Bosu

cvičení horolezce s cvičením na vyvážení míče bosu

  1. Opakujte kroky 1 až 5 z předchozího cvičení.
  2. Jakmile jste na vysokém prkně, pomalu přitáhněte pravé koleno k hrudníku.
  3. Vysuňte pravou nohu zpět do výchozí polohy a okamžitě přitáhněte levé koleno k hrudníku.
  4. Takto pokračujte 30 sekund, střídejte strany.
  5. Nejprve se pohybujte pomalu a poté zvyšujte rychlost, jak se vaše stabilita zlepšuje.

Kliky

dělejte kliky na bosu kouli a přitom balancujte rukama

  1. Opakujte kroky 1-5 z předchozích cvičení.
  2. Poté pomalu pokrčte lokty a sklopte hrudník směrem k míči. Přitom udržujte jádro v ploché poloze.
  3. Protlačte dlaněmi, narovnejte paže a zvedněte tělo zpět nahoru na vysoké prkno.
  4. Proveďte 5 opakování, abyste zvýšili svou sílu a stabilitu.

Cvičení Spidermana s Bosu Ball

Cvičení spidermana s bosu míčem provádějte s koleny a nohama jako lezení svalů

  1. Opakujte kroky 1 až 5 z prvních tří cviků i pro toto cvičení.
  2. Jakmile jste na vysokém prkně, pomalu zatáhněte pravé koleno směrem k pravému lokte a soustřeďte se na přitlačení šikmých ploch.
  3. Poté narovnejte pravou nohu zpět do výchozí polohy a poté zatáhněte levé koleno směrem k levému lokti.
  4. Takto pokračujte 30 sekund, pro maximální efekt opět přepněte strany.

Dřepy

dělat dřepy s bosu míčem jako kondiční cvičení a trénink

  1. Tentokrát položte plochou stranu polokoule Bosu na podlahu.
  2. Pomalu vykročte na měkký, modrý povrch a postavte se nohama o něco širší než na šířku boků. Čím dále jsou, tím jste stabilnější. Ujistěte se však, že vaše nohy pevně sedí na Bosu Ball.
  3. Pokrčte kolena a tlačte boky dozadu, když se spustíte do dřepu. Udržujte aktivní jádro, zvednutý hrudník a rovná záda.
  4. Zatlačte paty, abyste se dostali zpět do výchozí polohy. Při tom tlačte zadek nahoru.
  5. Proveďte 10 opakování.

Výpady

Vycházkové kroky s trenérem rovnováhy míčů bosu pro lepší rovnováhu a koordinaci během kondičního tréninku

  1. Opět položte plochou stranu polokoule na podlahu.
  2. Pomalu stoupněte na modrou stranu a postavte se nohama na šířku boků.
  3. Položte ruce na boky (jak je znázorněno) nebo za hlavu.
  4. Ustupte levou nohou, dopadněte na levou nohu a držte patu mimo podlahu.
  5. Ohněte obě kolena a vytvořte s nohama dva úhly 90 stupňů.
  6. V této poloze by měla být vaše ramena těsně nad boky a váš hrudník by měl být vzpřímený.
  7. Vaše pravá holeň by měla být kolmá k podlaze a pravé koleno by mělo být nad pravým kotníkem. Váš zadek a jádro by měly být zaneprázdněné.
  8. Zatlačte patou pravé nohy, abyste se dostali zpět do stoje, a přiveďte ji zpět, abyste se setkali s pravou nohou na Bosu Ball.
  9. Proveďte 5 opakování na této straně, poté vyměňte nohy a proveďte dalších 5 opakování.

Fitness, pánský svět

Bosu Ball pro efektivní trénink – Balanční trenér má mnoho výhod pro vaši kondici

optimalizujte výhody cvičení s míčem bosu pomocí trenéra rovnováhy pro lepší kondici

Bosu Ball je skvělý doplněk ke každému cvičení v posilovně. Může vám pomoci zlepšit rovnováhu. Toto tréninkové zařízení je navíc dobré na procvičení svalů a nervů, stejně jako na nestabilní podmínky, které zažíváte v každodenním životě. Tímto způsobem můžete nejen zlepšit koordinaci, ale také podpořit řadu dalších typů školení. Bosu Ball lze použít s plochou základnou na podlaze s kopulí nahoru nebo jako balanční deska. Toto je tedy praktičtější a užitečnější verze tradičního cvičebního míče, kterou vynalezl David Weck.

Intenzita tréninku s Bosu Ball

cvičte dřepy se dvěma kusy bosu míče

Používáním míče Bosu při zvedání činek nutíte svaly stabilizovat a vést závaží celým rozsahem pohybu. Tím se vaše obvyklá tréninková rutina dostane na obtížnější úroveň. Bosu Balance Trainer může také poskytnout další výzvu a intenzitu pro další běžná cvičení, jako jsou kliky, výpady a dřepy. Trénink se provádí na gumovém míči a na zadní ploché straně s horní měkkou částí míče, na které je vyváženo. Udržování rovnováhy a provádění cviků je stejně obtížné bez ohledu na polohu míče. Bosu Ball lze také použít na břišní kliky, skoky, aerobik a mnoho dalších.

rozmanitost

horolezecké cvičení při silovém tréninku u mužů dosahuje optimálních výsledků

Odborníci na fitness se shodují, že zpestření tréninku je skvělý způsob, jak začlenit různé výhody. Získáte také další zábavu a motivaci pro váš trénink. Přizpůsobení těla změnám ve vaší rutině vás udrží v rovnováze. To vám umožní zvládnout obtížné úkoly, se kterými se setkáváte v jiných kondičních situacích. Bosu Ball je tedy dokonalým způsobem, jak změnit své obvyklé protahovací a silové cvičení.

flexibilita

cviky břišní záda vyzývají svaly s bosu míčem a břišním lisem v posilovně

Zaoblená horní část míče Bosu Ball nabízí vynikající oporu zad a břicha při cvičení na hubnutí. Jednoduše se přetáhněte přes měkkou kopuli a uvolněte svaly, aby se natáhly jedinečným a prospěšným způsobem. To je obtížné obnovit pomocí tradičních tras. S plochou stranou nahoru můžete tento cvičební nástroj použít také jako nakloněnou desku pro prodloužení lýtek a další. Udržování vyváženého kondičního režimu je důležité a bosu míč je levná a prostorově úsporná možnost, jak zpestřit jakoukoli tělocvičnu.

cvičení pro rovnováhu a balancování na bosu kouli pro lepší výsledky a uvědomění si těla

Krása míče Bosu spočívá v tom, že jej můžete použít ke všem druhům cvičení – od cviků na nohy, na kterých balancujete, přes cviky na jádro, na horní část těla a kardio – v každém z těchto scénářů to jen přidává další prvek nestability , což vyžaduje, abyste ve svém jádru zaměstnali více drobných svalů, které vám pomáhají ovládat své tělo a udržovat jej v rovnováze. Nakonec získáte intenzivnější základní cvičení, bez ohledu na svaly, na které je cvičení technicky zaměřeno. Rovněž zlepšíte svou rovnováhu pomocí nástroje, který vyžaduje stabilitu.

vyzkoušejte cvičení s bosu míčem jako balanční deskou

Bosu Ball může také pomoci zlepšit propriocepce. To znamená vědět, kde je vaše tělo v prostoru. Lepší povědomí o těle vám pomůže získat lepší kontrolu nad svými pohyby, polohou a nakonec i svým držením těla a schopností provádět cvičení se správnou formou. Následující cvičení zlepší vaše držení těla a ovládání těla a posílí vaše zádové a břišní svaly.

6 cvičení k vyzkoušení s Bosu Ball

planková cvičení, která si můžete vyzkoušet s bosu míčem

Stejně jako u každého nového cvičení nebo vybavení, i když jste trochu zlepšili svou stabilitu, je nejlepší začít od základů a provádět složitější pohyby. Než uděláte cokoli jiného, ​​stačí se postavit na modrou stranu polokoule, abyste to cítili. Ano, budete se cítit nejistě, ale postupem času se na to budete moci stabilněji postavit. Vyzkoušejte některá z níže uvedených cvičení, která jsme pro vás sestavili.

Cvičení na prkna

  1. Nejprve položte modrou stranu na podlahu.
  2. Skloňte se a poté se chyťte po stranách černé plošiny.
  3. Natáhněte nohy za sebe a položte prsty na podlahu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen k patám.
  4. Zmáčkněte celé jádro, hýždě a čtyřčata a dejte trochu zadek, aby vaše spodní část zad byla rovná. Ujistěte se, že nespustíte boky ani nebudete bloudit zadkem směrem ke stropu.
  5. Umístěte hlavu tak, aby váš krk byl v neutrální poloze a oči byly na vašich rukou.
  6. V této poloze vydržte 30 sekund.

Horolezecké cvičení s míčem Bosu

cvičení horolezce s cvičením na vyvážení míče bosu

  1. Opakujte kroky 1 až 5 z předchozího cvičení.
  2. Jakmile jste na vysokém prkně, pomalu přitáhněte pravé koleno k hrudníku.
  3. Vysuňte pravou nohu zpět do výchozí polohy a okamžitě přitáhněte levé koleno k hrudníku.
  4. Takto pokračujte 30 sekund, střídejte strany.
  5. Nejprve se pohybujte pomalu a poté zvyšujte rychlost, jak se vaše stabilita zlepšuje.

Kliky

dělejte kliky na bosu kouli a přitom balancujte rukama

  1. Opakujte kroky 1-5 z předchozích cvičení.
  2. Poté pomalu pokrčte lokty a sklopte hrudník směrem k míči. Přitom udržujte jádro v ploché poloze.
  3. Protlačte dlaněmi, narovnejte paže a zvedněte tělo zpět nahoru na vysoké prkno.
  4. Proveďte 5 opakování, abyste zvýšili svou sílu a stabilitu.

Cvičení Spidermana s Bosu Ball

Cvičení spidermana s bosu míčem provádějte s koleny a nohama jako lezení svalů

  1. Opakujte kroky 1 až 5 z prvních tří cviků i pro toto cvičení.
  2. Jakmile jste na vysokém prkně, pomalu zatáhněte pravé koleno směrem k pravému lokte a soustřeďte se na přitlačení šikmých ploch.
  3. Poté narovnejte pravou nohu zpět do výchozí polohy a poté zatáhněte levé koleno směrem k levému lokti.
  4. Takto pokračujte 30 sekund, pro maximální efekt opět přepněte strany.

Dřepy

dělat dřepy s bosu míčem jako kondiční cvičení a trénink

  1. Tentokrát položte plochou stranu polokoule Bosu na podlahu.
  2. Pomalu vykročte na měkký, modrý povrch a postavte se nohama o něco širší než na šířku boků. Čím dále jsou, tím jste stabilnější. Ujistěte se však, že vaše nohy pevně sedí na Bosu Ball.
  3. Pokrčte kolena a tlačte boky dozadu, když se spustíte do dřepu. Udržujte aktivní jádro, zvednutý hrudník a rovná záda.
  4. Zatlačte paty, abyste se dostali zpět do výchozí polohy. Při tom tlačte zadek nahoru.
  5. Proveďte 10 opakování.

Výpady

Vycházkové kroky s trenérem rovnováhy míčů bosu pro lepší rovnováhu a koordinaci během kondičního tréninku

  1. Opět položte plochou stranu polokoule na podlahu.
  2. Pomalu stoupněte na modrou stranu a postavte se nohama na šířku boků.
  3. Položte ruce na boky (jak je znázorněno) nebo za hlavu.
  4. Ustupte levou nohou, dopadněte na levou nohu a držte patu mimo podlahu.
  5. Ohněte obě kolena a vytvořte s nohama dva úhly 90 stupňů.
  6. V této poloze by měla být vaše ramena těsně nad boky a váš hrudník by měl být vzpřímený.
  7. Vaše pravá holeň by měla být kolmá k podlaze a pravé koleno by mělo být nad pravým kotníkem. Váš zadek a jádro by měly být zaneprázdněné.
  8. Zatlačte patou pravé nohy, abyste se dostali zpět do stoje, a přiveďte ji zpět, abyste se setkali s pravou nohou na Bosu Ball.
  9. Proveďte 5 opakování na této straně, poté vyměňte nohy a proveďte dalších 5 opakování.