Cvičení

Top 7 švýcarských míčových cvičení

Chcete se naučit cvičení švýcarského míče? V dnešní době má švýcarský míč společné místo v každé tělocvičně. Cvičení švýcarského míče je velmi levné cvičení, které hraje důležitou roli a posiluje svaly dolní části zad. Existuje mnoho švýcarských míčových cvičení, která jsou prospěšná pro všechny části těla. Proto dnes v tomto článku diskutujeme o špičkových cvičeních švýcarského míče.

Cvičení švýcarského míče je také označováno jako cvičení stability míče. Některé výzkumy ukazují, že pomáhá vašemu hrudníku, ramenům, zádům, pažím, nohám, zadku, jádru a abs. Pokud chcete posílit svaly a obnovit uspořádání částí těla, vyberte správnou velikost švýcarského míče.

Cvičení švýcarského míče

Nejlepší švýcarské nebo stabilizační míčové cvičení:

Nyní vám dáváme seznam cvičení švýcarských míčků a jsou následující;

1. Poklesy Swiss Ball:

Pokles švýcarských míčků

• Pozor na tricepsy s poklesy tricepsu. Dejte švýcarský míč za sebe, dřepněte si, dotkněte se a položte ruce na míč prsty směřujícími na záda.

• Vyvažte svou váhu na pažích a nohou a snižte své tělo zkroucením loktů a spuštěním zadku na zem.

• Zůstaňte, když jsou vaše paže podobné zemi, poté zatlačte nahoru do svého původního umístění.

2. Lisy na činky Swiss Ball:

Lisy na činky Swiss Ball

• Trefte své prsní svaly, přední deltoidy a tricepsy pomocí švýcarských činek. Držte páry činek a položte je na záda na švýcarský míč skrz lopatky a tlačte v rozporu s míčem.

• Zakřivte kolena nohama i na zemi. Uchopte činku v každé ruce společně s hrudníkem a v souladu s ní, lokty směřujte z kopce.

• Podepřete chodidla v rozporu se zemí a zády podél míče a tlačte činky za hrudník. Menší činky uspořádaným způsobem a rekapitulace požadovaného počtu opakování.

3. Zvedání nohou sedícího švýcarského míče:

Výtahy sedací nohy na švýcarský míč

• Vytvořte toto cvičení švýcarského míče vsedě vysoko na švýcarském míči u vašich nohou u sebe.

• Postupně vysoko jednu nohu poněkud nad zemí, udržujte záda přímá a švýcarský míč nehybný.

• Potom si podložte nohu a rekapitulujte na druhou stranu. Proveďte 2–3 sady po 10 replikacích na každé straně za předpokladu, že trénink je bez bolesti.

4. Swiss Ball Push Ups:

Cvičí míč

• Zahajte toto cvičení v tlačném místě na švýcarském míči, držte záda a krk přímo a švýcarský míč nehybný.

• Poté jemně narovnejte lokty, utáhněte svaly hrudníku a poté se vraťte do výchozí polohy.

• Proveďte 2 – 3 sady 10 opakování za předpokladu, že cvičení není bolestivé.

5. Přehnutí přes řádek na Swiss Ball:

Přehnutý na Row na Swiss Ball

• Zahajte toto cvičení ve stoji se zakřivenými koleny, zády rovně, rukou na švýcarském míči a držením lehké váhy.

• Postupně škubněte závažím na hrudník, vezměte si loket a objímejte lopatky.

• Proveďte 2 – 3 sady po 10 replikacích za předpokladu, že cvičení nezpůsobí ani nezvýší známky a budete dobře přecházet.

6. Biceps Preacher Curl na Swiss Ball:

Biceps Preacher Curl na Swiss Ball

• Začněte toto cvičení sehnout přes švýcarský míč a držet lehkou váhu.

• Záda a lokty musí být rovné. Postupně zakřivujte loket a zužujte bicepsy.

• Dokončete 2 – 3 sady po 10 opakováních, pokud je to myslitelné a uvolněné bez bolesti.

7. Swiss Ball Squats:

Míčové dřepy

  • Zahajte tento švýcarský míčový trénink ve stoje s nohama na šířku ramen, chodidla směřují dopředu a švýcarský míč umístěný mezi zdí a spodní částí zad.
  • Postupně dokončujte dřep, držte záda rovně. Vaše kolena by byla v souladu s vašimi středními prsty a vyhýbala by se pohybu vpřed kolem vašich prstů.
  • Proveďte 2–3 sady po 10 opakováních, pokud je trénink bez bolestí.

Proto se jedná o cvičení švýcarského míče a doufám, že vám tento článek bude velmi nápomocný a také informativní. Šťastné cvičení!