Cvičení na ramena: 9 nejlepších cvičení pro široká a přizpůsobená ramena

Jste smutní ze svých ramen? Chcete si vybudovat silná ramena? Pak cvičení! Ano, cvičení hrají pro tělo důležitou roli, aby bylo zdravé a fit. Silná ramena jsou nezbytná k dokončení každodenní práce, a proto horní část těla potřebuje sílu. V tomto článku vám proto řekneme o nejlepších cvičeních na ramena, která pomáhají posilovat ramena.

Pokud získáte silné rameno, určitě získáte vzhled ve tvaru „V“. Je také užitečné, když držíte něco od podlahy k horní části police. Proto dávejte sílu ramenům, přečtěte si pozorně tento článek.

9 nejlepších cvičení pro špatný ramenní tuk:

Níže uvádíme seznam dobrých tréninků na ramena pro muže a ženy.

1. Pohyby ramen: Cvičení na celé rameno

• Toto cvičení funguje na pasti. Do obou rukou držte pár činek nebo jakékoli položky stejné hmotnosti.
• Činky mějte po stranách. Dále zvedněte činky pokrčením ramen a pokuste se ukázat směrem k uším.
• A pak činky jemně sklopte.
• Je velmi prospěšné kontrolovat tenzní bolesti hlavy i široká a silná ramena.

2. Cvičení na vytažení ramen:

• Pull-Ups je jedním z největších cviků na ramena. Je to velmi prospěšné pro vaše ramena i zádové svaly.
• Pull-up nejsou nic jiného než cvičení celé horní části těla. Nejlepší známkou síly je přílišná kontrola cvičení přítahů.
• Pull-upy se recyklují hlavně jako zahřívací cvičení před cvičením ramen.

3. Přední boční zvednutí:

• Toto cvičení je velmi podobné zvednutí činky do strany; přední boční zvedněte předměty k vašim svalům supraspinatus v ramenou.
• Vezměte činky na stranu, zvedněte lokty rovně dopředu k tělu ve výšce ramen, uchopte na dvě sekundy a postupně se vracejte.
• Přední boční zvedání je také nezbytnou součástí vzpírání ramen.

4. Kliky:

• Tento složený cvik procvičuje paže, hrudník, horní část zad, ramena a abs.
• Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení. Lehněte si břichem na podlahu. Proveďte to pomocí prstů směřujících pod úhlem 45 °.
• Snažte se udržet záda rovná, zatímco to klesá. Můžete jej upravit podle své úrovně síly.

5. Reverse Flyes na cvičení přes rameno:

• Toto cvičení je velmi prospěšné pro zadní část ramen. K nácviku tohoto cviku potřebujete lavičku nebo stabilizační míček, které pečují o váš přední trup.
• Položte břicho a hrudník na stabilizační míč.
• Dále vezměte pár činek a poté zvedněte činky do stran. Postupně se vracejte do výchozí polohy spuštěním činek.

6. Vzpřímený řádek:

• Toto cvičení většinou zahrnuje boční a deltoidní svaly na ramenou, které jsou zpracovány tímto cvičením.
• Činku musíte sevřít samostatně pomocí úchopu na šířku ramen a kopat tyč směrem ke krku.
• Mělo by být nutné udržovat správné držení těla. Síla tahu je užitečná hlavně při tomto tréninku ramen.

7. Arnold Press Workout:

• Nejprve si sedněte na rovnou lavici s rovnými zády a nohama na zemi.
• Uchopte činku v rukou, ohněte paže a poté otočte dlaně k obličeji.
• Otáčejte rameny retrográdně, zatímco plovete a otevíráte ruce.
• Poté plochým a přesným pohybem přitlačte činky nad hlavu.
• Snižte činky a opakujte do výchozí polohy.

8. Jednoručky Bottoms-Up Kettlebell Press:

• Je prospěšné zabránit poranění a přemnožení předního deltového svalu a vyvolat vážný růst svalů.
• Držte Kettlebell za rukojeť tak, aby směřoval vzhůru nohama a na výšku ramen tak, aby vaše dlaň směřovala ke střední linii vašeho těla.
• Stimulujte své jádro a tlačte kettlebell ve vzduchu, dokud nebude váš loket zcela utěsněn.
• Zastavte se a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na opačném rameni s doporučenými sadami.

9. Cvičení v kruzích paže:

• Toto cvičení nevyžaduje žádnou váhu. Nejprve se postavte vzpřímeně nebo se posaďte vzpřímeně na židli.
• Dále zkuste dlaně směrem k horní hranici. Postupně otáčejte od ramen.
• Poté spusťte dlaně dolů tak, aby byly naproti podlaze. Nakonec postupně přepněte z ramen.
• Opakujte a proveďte alespoň 50 až 100 opakování.

Jedná se tedy o nejlepší kompletní cviky na ramena, které vám pomohou vybudovat silné ramenní svaly. Doufám, že najdete tento článek informativní a přínosný. Zůstaň fit!