Cvičení

9 nejlepších cviků na žaludek

Jste spokojeni se zvýšeným břichem! Chcete ploché břicho? Většina z vás chce tvarované tělo a také utrácí spoustu peněz za tónování střední části. Proto dnes v tomto článku diskutujeme o nejlepších cvičeních žaludku.

Pokud chcete zhubnout na břiše a znovu se vejít do džín, pak jsou tato cvičení pro vás velmi užitečná. Na trhu je k dispozici mnoho produktů a výsledky, které dostáváme, nejsou dlouhodobé, ale cvičením můžete získat ploché břicho a přirozeně fit abs..

Nejlepší cvičení pro žaludek

Proto zde uvádíme několik nejlepších cvičení na žaludek, pomocí kterých můžete na žaludku vidět dobrý výsledek.

Nejlepší cvičení pro žaludek:

1. vrh koulí:

cvičení břicha

♦ Jedná se o typ cvičení břicha, které se normálně zaměřuje na břicho, zadek, paže, šikmé svaly a nohy.

♦ Postavte se s chodidly na šířku boků, neohýbejte pravý loket a ruku za ucho a levou paži byste měli mít na úrovni ramen.

♦ Ponořte se doprava pravou nohou; otočit trup doprava.

♦ Jeďte pravou nohou do stoje a otáčejte se doleva.

♦ Při stoupání střely prodloužte pravou paži napříč.

♦ Opakujte výměnu stran a proveďte alespoň 16 opakování.

2. Loketní prkno:

Loketní prkno

♦ Začněte opíráním kolen a předloktí o zem.

♦ Přeskočte nohy po jedné a přibližte se do prkna.

♦ Utáhněte nebo stáhněte své břišní svaly, a to pomůže vašemu tělu zrychlit nebo upadnout.

♦ Ujistěte se, že vaše páteř by měla být ekvivalentní zemi, vaše břišní svaly se táhnou blízko stropu.

♦ Uchopte 30 sekund a proveďte to po dobu alespoň 1 minuty, abyste zesílili

3. Prkno bočního lokte:

Boční loketní prkno

♦ Začněte polohou loketního prkna, pohybujte tělem tak, aby vaše boky byly položeny nad sebou a zploštělé paže, které jsou ve vzduchu.

♦ Zvedněte tuto pózu asi na 60 sekund a také po 30 sekundách zlepšíte kyčelní rytmus.

♦ Poté otočte a proveďte totéž na opačné straně.

4. Reverzní zvlnění:

Reverzní zvlnění

♦ Toto cvičení je velmi aktivní a jednoduché na zádech.

♦ Nejprve si lehněte na zem a ruce položte po stranách. Zvedněte kyčle nad podlahu, přes žaludeční sval; ujistěte se, že máte ramena a paže na zemi.

♦ Uchopte tuto polohu na několik sekund a poté se postupně spusťte zpět na zem. Opakujte to alespoň 15-20krát.

5. Větrný mlýn:

Větrný mlýn

♦ Postavte se do rovné polohy s rozkročenýma nohama a rameny a poté vytáhněte levý bok ven.

♦ Pamatujte, že vaše pravá noha je svislá na levé a natáhněte vnější stranu pravé ruky výše.

♦ Přesuňte levou paži rovně do vzduchu a zakřivte ji doprava šikmo. Poté ‚větrným mlýnem‘ ruce kolem sebe na opačnou stranu.

♦ Pokud chcete větší konflikt, zkuste činky. Opakujte to z každé strany alespoň 15krát.

6. Základní krize:

Základní krize

♦ Při provádění tohoto cvičení dochází k velkému zploštění břišních svalů.

♦ Nejprve si lehněte na záda s pokrčením kolen, přičemž chodidla držte rovně na zemi.

♦ Když vydechujete, zatáhněte bříško a zvedněte ramena z podlahy. Nadechněte se a uvolněte, ale úplně nesnižujte břišní svaly.

♦ Opakujte těchto 60 sekund.

7. Hands-up hop:

Hands-up hop

♦ Zvláště toto cvičení se zaměřuje na břišní svaly, nohy, zadek a paže. Postavte se s chodidly na šířku boků, pokrčte kolena a dejte ruce v bok.

♦ Krok vpřed levou nohou a současně kopněte pravým kolenem do úrovně kyčlí, když skočíte rovně nahoru na levou nohu a prodloužíte paže nad.

♦ Pomalu spusťte dolů s nohama u sebe, rukama v bok.

♦ Se střídáním stran proveďte alespoň 20 opakování.

8. Jump Lunge:

Jump Lunge

♦ Toto cvičení břicha se zaměřuje především na nohy, zadek a břicho.

♦ Stojan s chodidly oddělenými na šířku boků; ohnout kolena, paže prodloužené nad hlavou.

♦ Uchopte levou nohou dopředu a ohněte obě kolena o 90 stupňů.

♦ Skočte rovným směrem a změňte nohy ve vzduchu; vraťte se proto výpadem s pravou nohou vpředu.

♦ Změna stran, a proto proveďte alespoň 12 opakování.

9. Tanec:

Taneční

♦ Tanec je jedním z nejlepších cvičení na žaludek, protože během 1 hodiny spaluje kalorie a tuk téměř na 400.

♦ Tanec zahrnuje mnoho forem, jako je břišní tanec, salsa, hip-hop, taneční sál a mnoho dalších.

Jedná se tedy o nejlepší cvičení na žaludek, která pomáhají zlepšit vaše břišní svaly. Doufám, že vám tento článek přijde velmi přínosný a poučný.