Cvičení

9 jednoduchých způsobů, jak redukovat tuk na břiše

Jelikož je moderní životní styl velmi usedlý, máme všichni tendenci přibírat na váze kvůli hektickému pracovnímu schématu a fyzické cvičení je na zadních sedadlech. Jakmile začnete přibírat na váze, bude spodní část břicha postižena více, a to zejména u žen, které jsou kvůli těhotenství a porodu. Nižší tuk je velmi tvrdohlavý tuk a zbavíte se ho řádným rutinním cvičením, které vyvíjí tlak na spodní břicho.

Cvičení ke snížení tuku na břiše

Nejlepší způsoby, jak redukovat tuk na břiše:

Podívejme se na top 9 jednoduchých způsobů cvičení, které vám mohou pomoci snížit tuk na dolním břiše a získat štíhlé břicho.

1. Sedadlo se zvednutou nohou:

Toto je jeden z nejúčinnějších cviků na podbřišek na snížení tvrdohlavého podbřišku doma.

Zvedněte nohu, posaďte se

Jak cvičit:

  • Lehněte si na podložku na záda, nohy k sobě a ruce na bocích.
  • Poté zvedněte obě nohy do vzduchu, kolena by měla být rovná a chodidla u sebe.
  • Současně zvedněte obě ruce a položte je na zadní část hlavy ohnutím loktů
  • Poté přidržte nohu v poloze vzhůru a zkuste zvednout horní část těla z podlahy, jak jen můžete.
  • Cítíte tlak na spodní břicho a vraťte se do stejné polohy.
  • Proveďte asi 10krát a totéž opakujte 3krát.

2. Cvičení s nohami na snížení tuku v oblasti břicha:

Nůžkové cvičení je užitečné cvičení pro nižší břišní tuk ke snížení dolních končetin a posílení jádra a také zlepšuje rovnováhu.

Cvičení s nohama

Jak cvičit:

  • Nejprve si lehněte rovně na podložku s nohama u sebe a ruce by měly být položeny na obou stranách.
  • Hlava a celé tělo by měly být ve vzpřímené poloze.
  • Nohy i prsty na noze by měly směřovat ke stropu.
  • Poté zvedněte obě nohy asi o 30 stupňů a vyměňte polohu nohy, jako byste položili pravou nohu dolů těsně nad podlahu a okamžitě zvedli levou nohu a přešli přes pravou ve formě držení nůžek.
  • Bez pauzy udělejte to samé 20krát na obou nohách a pociťte tlak na oblast břicha.
  • Takto to udělejte pro 2 sady.

3. Kroužení nohou:

Toto cvičení na spodní břicho pomáhá tonizovat stehenní svaly a také pomáhá redukovat tuk v dolní části břicha.

Kroužení nohou

Jak cvičit:

  • Lehněte si rovně na podložku na jógu, oběma rukama na každé straně a nohou se dotýkejte podlahy.
  • Potom zvedněte pravou nohu nahoru a směřujte ke stropu.
  • Zvedněte horní část těla, ruku po stranách a poté zkuste nakreslit celý kruh pravou nohou pomalu a kontrolním způsobem. Levá noha by měla být na podlaze.
  • Stejně jako tento nakreslený kruh 10krát s pravou nohou a poté proveďte stejný protiblokovací postup také, vraťte se do výchozího bodu.
  • Totéž opakujte i s levou nohou a můžete cítit tlak na spodní břicho.
  • Aby to bylo ještě těžší, zkuste udělat velký kruh přímo nad bok a přitáhněte nohu co nejníže k podlaze.

4. Poloviční zvednutí sedací nohy:

Toto je další skvělý způsob cvičení ke snížení tuku v dolní části břicha bez jakéhokoli vybavení.

Poloviční zvednutí nohy

Jak cvičit:

  • Posaďte se na podlahu s oběma nohama u sebe a rukama s dlaněmi položenými na podlaze.
  • Pak mírně ohněte lokty směrem ven, mírně nakloňte i záda a ramena.
  • Poté zvedněte obě nohy a pokrčte kolena k sobě, přitáhněte nohu k břichu a pokuste se udržet tělesnou hmotnost na dlaních.
  • Poté silou uvolněte nohu a narovnejte ji ve vzduchu, aniž byste se dotkli podlahy, a vraťte se do polohy.
  • Proveďte 10krát stejné cvičení s tuky na břiše a opakujte to ve 2 sériích.

5. Boat Pose (Naukasana):

Tato naukasana je cvičení na spodní bříško na posílení svalů paží, stehen a ramen a zároveň redukuje tvrdohlavý spodní břišní tuk.

Boat Pose (Naukasana)

Jak cvičit:

  • Lehněte si na podložku na jógu s nohama u sebe a paže musí být položeny po stranách.
  • Paže by se měly narovnat a prsty směřovat k prstům.
  • Nadechněte se a poté s výdechem zvedněte hrudník i chodidla z podlahy a natáhněte ruce směrem k chodidlům. Jak se svaly stahují, můžete cítit tlak na břicho a spodní břicho.
  • Zajistěte tělesnou hmotnost v oblasti boků a zadržte dech, v této poloze vydržte 15 sekund.
  • Jak pomalu vydechujete, přejděte do výchozí polohy a opakujte stejné cvičení na snížení podbřišku pravidelně 4-5krát.

6. Břišní drtí:

Jak název říká, tréninky drtí snižují spodní břicho hladce, protože se zaměřují pouze na tuto oblast.

Břišní drtí

Jak cvičit:

  • Lehněte si na záda s nohama rovně před sebou.
  • Pokrčte kolena a chodidla by se měla dotýkat podlahy.
  • Umístěte dlaně na zadní část hlavy a prsty by měly být vzájemně propojeny, aby dobře držely.
  • Stahněte břišní svaly a poté zvedněte horní část těla, dokud neucítíte tlak v dolní části břicha.
  • Poté se vraťte zpět na podlahu s neporušenou rukou a nohama dohromady udělejte to samé 15krát.
  • Opakujte tato cvičení na spalování tuků v dolní části břicha minimálně 3 sady 15krát.

7. Bridge Pose:

Póza můstku je póza jógy, která posiluje a zpevňuje zádové svaly a zároveň rozpouští tuk v dolním břiše.

Bridge Pose

Jak cvičit:

  • Lye na podložce se zády dotýká podlahy.
  • Umístěte obě chodidla dovnitř, směrem k hýždím.
  • Zajistěte, aby chodidla byla navzájem rovnoběžná a kolena byla položena k sobě.
  • Nyní zvedněte žaludek směrem ke stropu spolu se stehnem, kyčlí a zády.
  • Zajistěte, aby brada a hrudník byly zajištěny, položte ruku na obě strany a držte v této poloze po dobu 10 sekund.
  • Vraťte se do normální polohy a opakujte 3krát.
  • Mějte na paměti nádech, když jdete nahoru a držíte se, zatímco sestupujete s výdechem.

8. Zdvojený zdvih:

Jedná se o úžasný trénink na spodní břicho, pomocí kterého můžete snadno snížit spodní břicho a rovnoměrně tónovat stehenní svaly.

Zdvojený zdvih nohou

Jak cvičit:

  • Lehněte si na zem s nohama u sebe a rukama po stranách.
  • Potom zvedněte nohu o 90 stupňů, zajistěte, aby kolena nebyla ohnutá a chodidlo by mělo směřovat ke stropu.
  • Při nádechu zvedněte ruce, položte je rovně nad ramena a mělo by být narovnané a svaly napnuté.
  • Při výdechu zvedněte horní část těla a pokuste se dotknout nohou oběma rukama prsty, tak pomalu a vyrovnávejte držení těla. Cítíte tlak vyvíjený na spodní část břicha.
  • Vraťte se, začněte pózovat a udělejte to samé alespoň 10krát.

9. Dhanurasana:

Jóga pomáhá posilovat záda a tonizuje také svaly nohou a paží. Dokonce stimuluje reprodukční orgány lidského těla a je extrémně dobrý pro redukci tuku v dolní části břicha.

Dhanurasana

Jak cvičit:

  • Lehněte si na podložku na břicho.
  • Ohněte obě kolena a držte je oběma rukama jako tvar polohy úklony.
  • Zhluboka se nadechněte a zkuste pomalu zatáhnout obě chodidla a zvedněte horní a dolní část těla a snažte se udržet rovnováhu na břiše.
  • Držte pozici po dobu 20 sekund a při výdechu pomalu zvedněte nohy a hrudník na podlahu a chvíli relaxujte.
  • Opakujte stejné cviky na spodní část břicha 3krát.

Nižší břišní tukové buňky leží hluboko v oblasti břicha a dokonce mohou způsobit zdravotní problémy, jako je cukrovka a srdeční choroby. Existují různé důvody, které způsobují ukládání tuku v oblasti břicha. Nadměrný stres může být hlavním důvodem, protože toužíte jíst více a máte tendenci jíst nezdravější věci, které zase ukládají tuk v oblasti břicha. Dalším důvodem může být, pokud jíte velmi pozdě v noci, jídlo se nestráví a tělo má tendenci vyvíjet tok kyseliny a poruchy trávení. Příjem méně bílkovin může být dalším důvodem, protože pokud je spotřebováno méně bílkovin, snižuje se rychlost metabolismu. Takto existuje mnoho dalších důvodů, které pomáhají hromadit tuk v břiše. Upravíte -li tedy svůj životní styl, budete správně jíst ve vhodných návrzích a správnými tréninky, které vyvíjejí tlak na konkrétní oblast, snadno se zbavíte tuku na břiše.

9 jednoduchých způsobů, jak snížit tuk na břiše