Cvičení

9 jednoduchých cvičení ke snížení ochablých paží

Ochablá paže způsobí, že člověk vypadá více než jeho věk, a dokonce narušuje celý vzhled a osobnost. Ochablé paže brání ženě nebo dívce nosit košile bez rukávů a mnoho dalších stylových outfitů, díky kterým budete vypadat hezčí a svůdnější.

Ochablé paže někdy mohou otřást vaší sebedůvěrou a dokonce v davu vyvolat pocit vědomí. Ale s dokonalým tréninkem a správným režimem diety může dostat vaše tělo a ochablé paže do formy a budete působit senzačně a chytře.

Cvičení ke snížení ochablých zbraní

Nejlepší a efektivní cvičení ke snížení ochablých zbraní:

Podívejme se na top 9 různých typů cvičení, které mohou pomoci snadno omezit ochablé paže.

1. Bicepsové kadeře:

Toto cvičení s váhou na rukou snižuje ochablé paže a tonizuje paže a tricepsy.

Bicepsové kadeře

Jak cvičit:

  • Postavte se s nohama od sebe a držte závaží v obou rukou. Hmotnost by měla být minimálně 1 kg nebo více, podle vaší síly.
  • Držte váhu palcem a prstem omotaným kolem s dobrým úchopem, zápěstí a paže směřují ven.
  • Potom je silou zvedněte ohnutím lokte a přitáhněte jej co nejblíže k ramenům a pociťujte tlak při trice a zadní straně paží.
  • Poté přejděte do normální polohy a proveďte to samé 10krát.
  • Totéž opakujte pravidelně pro 3 sady.

2. Poklesy s pomocí stolice:

Toto ochablé cvičení na paži lze provádět snadno doma, protože k provedení cvičení je zapotřebí pouze židle nebo židle.

Poklesy s pomocí stolice

Jak cvičit:

  • Nejprve musíte ruce položit na šířku ramen mírně od stoličky nebo židle.
  • Musíte zajistit, aby byl zadek před stoličkou, noha by měla být ohnutá a kyčle a záda by měly být blíže židli.
  • Poté musíte narovnat ruce, ale lokty by měly být vždy mírně pokrčené.
  • Pomalu pokrčte loket a snažte se spustit tělo směrem k podlaze, pokud nejsou paže asi 90 stupňů. Tady cítíte tlak na tricepsy a paže.
  • Zatlačte paže a vraťte se do stejné polohy
  • Zajistěte, aby vaše záda, kyčle a paže byly vždy poblíž stolice a měli byste se ohýbat nahoru a dolů, aby zůstaly rovné a neměly by být šikmé.
  • Opakujte stejná cvičení pro pohyblivé paže 15–20krát denně.

3. Vasisthasana Side Plank Pose:

Ásana vyžaduje sílu, aby mohla být prováděna správně a zároveň propůjčila sílu zápěstí, rameni, borovici spolu se zmenšenými ochablými pažemi.

Vasisthasana Side Plank Pose

Jak cvičit:

  • Nejprve se postavte do polohy pro psa směřující dolů.
  • Poté položte pravou nohu na levou nohu, položte ruku na bok a podle toho otočte tělo.
  • Váha těla by byla podporována na levé ruce a chodidle.
  • Pokuste se držet pravou ruku rovně a dlaň by měla být položena pevně na podlaze.
  • Napněte svaly stehna a pomocí paty zatěžujte podlahu a tělo je diagonálně položeno na podlahu.
  • Pro vyvažování zvedněte pravou ruku nahoru a zůstaňte 10 sekund.
  • Vraťte se do výchozího bodu a proveďte stejná cvičení pro ochablé paže na druhé straně.

4. Push up:

Jedná se o jednoduché a nejlepší cvičení ochablých paží, které lze provádět uvnitř i za tónu.

Kliky

Jak cvičit:

  • Nejprve si lehněte na podložku vzhůru nohama
  • Položte dlaně na podlahu kousek od ramen a paže by měly být mírně pokrčené.
  • Sklopte obě kolena; Mělo by být v kontaktu s podlahou a oběma nohama zkřížené k nebi.
  • Podepřete váhu na ruce a koleni a snižte tělo, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Při tomto kroku se nadechněte.
  • Poté vydechněte, když tlačíte tělo nahoru a cítíte tlak v pažích a ramenou.
  • Provádějte stejná cvičení pro paží nejméně 10krát denně.

5. Zvonek konvice zvyšuje režii:

Je to skvělý způsob, jak snížit ochablé paže a tónovat tricepsy a svalová ramena.

Konvice zvon zvedá nad hlavou

Jak cvičit:

  • Postavte se s nohama od sebe s chodidly na šířku ramen.
  • Poté položte obě ruce dopředu a držte pevně držadlo zvonku konvice prsty.
  • Zvedněte ruku nad hlavu a ohněte paži držením zvonku konvice v zadní části hlavy. Cítíte tlak vyvíjený na paže a ramena.
  • Zajistěte si páteř; nohy a kolena jsou v přímém držení těla.
  • Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejné cvičení na pažích 15–20krát denně.

6. Ruční natažení s páskem:

Stretch band je velmi užitečný při jakémkoli fitness tréninku a je velmi flexibilní a může ztěžovat jednoduché cvičení, což pomáhá rychleji redukovat.

Ruka se natahuje s páskou

Jak cvičit:

  • Postavte se do rovné polohy s chodidly od sebe podle šířky ramen.
  • Poté vezměte natahovací pásek a položte jej na zadní část ramen.
  • Poté stočte jednu dlaň a druhou hranu držte druhou rukou pevně tak, aby byla rovná a nevisela v žádném bodě na zadní straně ramen.
  • Poté ohněte levé lokty páskem v dlaních, otevřete pravé ruce nebo je natáhněte a znovu složte a proveďte naopak.
  • Udělejte to samé 15krát a pociťte tlak na tricepsy, paže a ramena.
  • Vraťte ruku dopředu a opakujte 2 sady stejným způsobem.

7. Činky:

Zvedání činky je považováno za nejlepší způsob tónování paží a dokonce i uvolnění nežádoucích ochablých paží.

Činky řady

Jak cvičit:

  • Držte činku v pravé ruce s minimální hmotností 3 kilogramy.
  • Potom se trochu ohněte a složte levé koleno a položte ho na židli nebo posuňte stoličku a položte na něj také levou ruku jako oporu.
  • Nevyvíjejte tlak na levou ruku a nohu.
  • Poté ohněte pravý loket, paže přitáhněte k ramenům a poté ruce pomalu spusťte zpět do polohy.
  • Stejně jako toto opakujte 10krát v jedné ruce a totéž proveďte také s levou rukou.
  • Opakujte tyto ochablé cviky paží oběma rukama po 3 sady.

8. Protahování paží s kolenním ohybem:

Cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení a může snadno tónovat a také redukovat ochablé paže.

Protahování paží s kolenním ohybem-8

Jak cvičit:

  • Postavte se oběma nohama k sobě a pak položte pravou nohu vpředu a ohněte koleno o 90 stupňů a koleno levé nohy by mělo být v kontaktu se zemí a chodidlo a paty směřují k obloze.
  • Otočte levou ruku směrem k hrudi; ohněte lokty a buďte v blízkosti pravého ramene jako formace písmene „L“.
  • Zvedněte pravou ruku, ohněte loket o 90 stupňů a zkuste zatlačit levou ruku na pravý konec a cítit tlak na paže a ramena.
  • Držte jej 30 sekund a proveďte stejné kroky i na druhé straně.
  • Stejně jako toto opakované cvičení snižte ochablé paže 10krát na obě ruce.

9. Návraty tricepsu:

Toto je další cvičení, které by mohlo také snížit tón vašich ochablých paží.

Tricepsové kopačky

Jak cvičit:

  • Nejprve držte váhu nebo činku v každé ruce pevně, abyste zajistili správné uchopení.
  • Když stojíte, pokrčte kolena tak, aby byla záda naprosto rovná a ohněte se vpředu.
  • Přední část těla by měla být rovnoběžná s podlahou a paže by měly být blíže k vašim stranám, jako je držení 90 stupňů mezi předloktím a nadloktím.
  • Ramena by měla být neporušená do stran, zatímco vy natahujete paže vzadu a cítíte stah na tricepsu a pažích.
  • Vydržte chvíli ve stejné pozici a vraťte se do výchozího bodu. Ujistěte se, že byste neměli švihat rukama a opakovat stejná cvičení pro ochablé nadloktí 20krát.

Existují dva hlavní důvody pro výskyt ochablých paží, jedním z nich může být věkový faktor a vzhledem k rostoucímu věku kůže začíná ochabovat a uvolňovat se. Druhým je, že jste celkově obézní a jakmile začnete ztrácet kůži na pažích, také se zmenšuje a vypadá ochablá. Pokud se tedy chcete zbavit ochablých paží a vrátit je do normálního stavu, pak by se mělo jednat o cvičení, které by se mělo zaměřit na ochablé paže a mělo by se provádět pravidelně a při cvičení vždy zůstat motivovaní.

Cvičení k utažení ochablých paží