Cvičení

9 Efektivních cvičení na ztrátu pasu

V dnešní době nezdravé jídlo, nepravidelný životní styl a nedostatek správného spánku způsobuje u lidí obezitu. Trpí tím muži i ženy a následkem nadměrné hmotnosti je objemná linie pasu. Přebytečný tuk se ukládá v oblasti pasu a vypadá to, jako by vám z těla vyskočily pneumatiky. Díky tomu můžete vypadat docela ošklivě a také vám to způsobí velké nepříjemnosti. Nejlepší způsob, jak se s tímto problémem vypořádat, je omezit konzumaci tučných a nezdravých jídel. Dobrý cvičební režim, který se zaměřuje zejména na zeštíhlení pasu, je velmi důležitý ke ztrátě těch přebytečných centimetrů. V tomto článku vás provedeme některými z nejlepších cviků na ztrátu pasu, které přinesly prospěch mnoha mužům a ženám, kteří byli schopni pravidelným cvičením snížit linii pasu.

Efektivní cvičení ztráty pasu

1. Postranní kopy ve stoje:

Toto cvičení vám poskytne potřebnou stabilitu. Pomáhá při tonizaci svalů v oblasti stehen a třísel a také protahuje břišní svaly. Pevným kopnutím se přebytečný tuk spálí a zeštíhlí váš pas.

Jak provést:

  • Chcete -li provést toto cvičení, musíte stát rovně s nohama roztaženýma.
  • Nyní zvedněte pravou nohu ze země a vykopněte ji do vzduchu.
  • Opakujte na druhou stranu.
  • Ujistěte se, že máte ruce v bok.
  • Udělejte asi dvacet opakování na každé straně, než se pustíte do dalšího cvičení.

Výsledek:

  • Tónované svaly v dolní části těla včetně abs, stehen, hamstringů a třísel.
  • Poskytuje rovnováhu a stabilitu těla

2. Hip Raises:

Hip Raise je skvělý cvik na posílení hamstringů a zpevnění břišních svalů. Může také pracovat na posílení vašich hýždí pro tónovaný vzhled. Pravidelné provádění tohoto cvičení může spálit usazený tuk a zmenšit palce kolem linie pasu.

Jak provést:

  • Chcete -li zvednout kyčle, lehněte si na podlahu a položte ruce vedle sebe.
  • Nyní zvedněte boky nahoru a natáhněte pravou nohu tak, aby vaše prsty směřovaly ke zdi.
  • Počkejte a počkejte na první pozici.
  • Tento cvik opakujte desetkrát s každou nohou.

Výsledek:

  • Může vám pomoci při práci na prodloužení kyčle
  • Zvednutí kyčle může také pomoci snížit objemnou linii pasu

3. Přední kopy ve stoje:

Pokud chcete zpevnit břišní svaly, stojící přední kopy jsou nejlepší cviky na zmenšení pasu. Pomáhají také při tonizaci stehenních svalů a posilují je. Kopnutím do nohou se zmenší břišní část v důsledku spalování tuků.

Jak to udělat:

  • Pro toto cvičení musíte stát rovně a zvednout pravou nohu tak, aby dosáhla 90 stupňů.
  • Nyní kopněte přímo nahoru.
  • Vraťte nohu dolů a opakujte to znovu.
  • Udělejte to asi dvacetkrát s každou nohou, než přestanete.
  • Toto cvičení je skvělé pro váš pas.

Výsledek:

  • Pevné břišní svaly a zpevněné oblasti stehen
  • Snížená linie pasu

4. Běh po schodech:

Skvělý způsob, jak se zbavit kyčelního tuku, je vyběhnout po schodech. Nejsou tak snadné, jak zní. Pokud dokážete strávit jen pět minut asi třikrát až čtyřikrát denně pouhým vyběhnutím po schodech, budete překvapeni, jak štíhlý bude váš pas jen za několik měsíců.

Jak to udělat:

  • Vyberte si dobré schodiště
  • Začněte běhat a pohybujte se nahoru
  • Udělejte to asi 5 minut alespoň 3-4krát denně

Výsledek:

  • Vaše linie pasu se výrazně zmenší
  • Budete se cítit lehce a energicky

5. Prkno:

Prklové kliky jsou nejlepším způsobem, jak napnout břišní svaly. Mohou vytlačit přebytečný tuk dovnitř a posílit horní část těla. Všimnete si také zpevněných ramen a šíjových svalů. Tlakem proti gravitaci se tuk snadno spálí.

Jak to udělat:

  • Toto je jeden ze základních, ale velmi efektivních cviků, které můžete cvičit, abyste zeštíhlili pas.
  • První věc, kterou musíte udělat, je přijít do polohy push up.
  • Udržujte své tělo rovné a pevné.
  • Lokty byste měli pokrčit na zemi.
  • Držte se v této pozici asi další minutu.
  • Opakujte desetkrát.

Výsledek:

  • Posílené břišní svaly
  • Snížená linie pasu

6. Cvičení Fly up:

Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení na hubnutí. Tento postoj využívá svaly kolem břicha k tlačení těla nahoru. Výsledkem je spalování usazeného tuku v této oblasti. Pravidelnou praxí lze dosáhnout požadovaných výsledků.

Jak to udělat:

  • K tomu si musíte nejprve lehnout.
  • Nyní zvedněte nohy tak, aby se vaše prsty natáhly nahoru (ne však úplně).
  • Neoddělujte nohy.
  • Nyní zvedněte hlavu a trup tak vysoko, jak můžete, se zvednutýma rukama
  • Zůstaňte v této poloze 60 sekund a vraťte se dolů.
  • Opakujte 20krát.

Výsledek:

  • Pevné břišní svaly
  • Snížená linie pasu

7. Ruský zvrat:

Ruský twist zapojuje břišní svaly a odtlačuje tuk z pasu. Tento tuk se využije, a proto dojde ke snížení linie pasu. Posiluje také šikmé stehy, stehna a celou horní část těla.

Jak to udělat:

  • Chcete -li provést Russian Twist, musíte sedět na podložce se zvednutými koleny.
  • Nyní držte břišní svaly pevně a zvedněte nohy čtyři palce nad zemí.
  • Přitom natáhněte paže a posuňte trup správným směrem.
  • Opakujte na levé straně.
  • Měli byste udělat deset na každé straně.

Výsledek:

  • Dosáhnete plochého břicha a zmenšíte linii pasu

8. Parighasana:

Tato póza pomáhá při posilování břišních svalů a táhne oblasti kolem šikmých, hamstringů a páteře. Zlepšuje flexibilitu a stimuluje váš trávicí systém. Pomáhá také při hladkém pohybu střev a redukci tuku.

Jak to udělat:

  • K tomu musíte pokleknout na podložku a natáhnout jednu nohu.
  • Nyní zvedněte ruce a držte je pohromadě, jako byste dělali Namaste.
  • Poté se natáhněte na levou stranu a poté doprava.
  • Opakujte asi dvacetkrát na každou stranu.
  • Nádech a výdech.

Výsledek:

  • Flexibilní tělo a zpevněné břišní svaly
  • Vylepšené trávení

9. Hip Twist:

Hip Twist zapojuje břišní svaly a posiluje je. Využívá tuk kolem břišní oblasti k pohybu těla a vede k redukci tuku. Pomáhá také při vyrovnávání oblasti žaludku a dolní části zad.

Jak to udělat:

  • Chcete -li provést nějaké zvraty v kyčli, nejprve se držte v pozici prkna.
  • Poté zkroťte boky na levou stranu a poté doprava.
  • Po celou dobu mějte natažený pupek a trup.
  • Dělejte to dvacet minut

Výsledek:

  • Ploché břicho, které je dobře tónované a zpevněné

Pasová linie je způsobena řadou faktorů, které souvisejí především s povoláním a životním stylem. Sedavé zaměstnání omezuje lidi, aby zůstali sedět po celý den. To je činí letargickými a veškeré spotřebované jídlo se ukládá ve formě tuku kolem pasu. Bez cvičení se to stane kolem pasu a může to vést k mnoha zdravotním problémům. Je důležité jednat ve správnou dobu a začít s preventivními opatřeními, abyste se vyhnuli nežádoucím zdravotním rizikům.