Cvičení

12 nejlepších cvičení, jak rychle redukovat tuk na krku doma

Všichni rádi oceňujeme naše krásné tváře kdykoli během dne. Ale mít tučné a prověšené části to štěstí vždy odpaří. Dvojitá brada je jednou z významných příčin obav z vašeho obličeje. Sval mezi vaší čelistí a klíční kostí začne hromadit tuk, který vypadá jako brada pod bradou (dvojitá brada). Zde jsme zařadili 12 jednoduchých a nejlepších cvičení na rychlé snížení tuku v krku doma.

cvičení ke snížení tuku na krku

Neustálým cvičením a správnou dietou můžete dostat krk do formy a přijít o dvojitou bradu. Je nutné udržovat vhodné držení těla, aby se váš problém nezhoršoval. V tomto článku najdete 15 jednoduchých cviků na redukci tuku na krku, které můžete udělat kdekoli, abyste krk s tukem dostali do štíhlé podoby.

Co způsobuje tuk na krku?

Několik faktorů způsobuje hromadění tuku na vašem krku. Správné porozumění těmto faktorům vám pomůže najít způsoby, jak snížit tuk kolem krku.

1. Věk:

Věk hraje důležitou roli ve vašem vzhledu. Vaše kdysi napjatá, zářící pokožka začíná ztrácet pružnost, jak začínáte stárnout. To způsobuje, že vaše pokožka vypadá ochable a vypadá jako dvojitá brada.

2. Genetika:

Pokud máte ve své domácnosti anamnézu dvojité brady nebo pokožky s malou pružností, je velká šance, že ji budete mít také.

3. Obezita:

Obezita nemusí mít přímý dopad na tuk kolem krku, ale je to faktor, který přispívá. S druhem životního stylu, který vedeme, nezdravé jídlo, téměř žádné cvičení, způsobuje obezitu a dvojitou bradu.

4. držení těla:

Držení těla je nezbytné pro svaly ve vašem těle. Pokud neudržíte správnou polohu, oslabí to svaly krku a brady. Pokud své držení těla neopravíte, kůže kolem krku a brady začne časem ztrácet pružnost a výsledkem bude dvojitá brada.

Účinná cvičení ke snížení tuku na krku:

Zde jsou některá z jednoduchých a nejlepších cvičení na rychlé snížení tuku v krku pomocí postupu krok za krokem, abyste porozuměli každé činnosti. Pojďme se na ně podívat.

1. Foukání vzduchu:

Cvičení s foukáním vzduchu - cvičení na tuk na krku

Foukání vzduchu je účinný způsob, jak zhubnout a ochabnout kolem krku. Procvičuje svaly na tvářích a v oblasti krku. Zaměřuje se na tváře, brada vám dává štíhlejší vzhled.

Jak to udělat:

  • Posaďte se s páteří vztyčenou na nízké opěradle.
  • Zatlačte hlavu dozadu tak daleko, jak je to možné, aby vaše tvář směřovala ke stropu.
  • Vyfoukněte vzduch z úst držením rtů u sebe.
  • Pokračujte v tomto procesu asi 10 až 20 sekund.
  • Držte krk v této poloze a pomalu jej uvolněte.
  • Toto cvičení proveďte 2 až 3krát nebo tolikrát, kolik chcete.

2. Rybí obličej:

Cvičení Fish Face - cvičení na hubnutí krku

Pokud se chystáte efektivně tónovat svaly tváře a brady, rybí obličej je vaše cvičení. Protahuje vaše lícní svaly, což výrazně snižuje ochablost v oblasti krku.

Jak to udělat:

  • Pohodlně se postavte nebo posaďte.
  • Nyní nasajte vzduch do tváří a rtů a vytvořte tvar jako rybí tlama.
  • Zkuste se v té póze usmívat alespoň 5 sekund.
  • Když to uděláte, ucítíte pálení ve tvářích a čelistech.
  • Můžete to opakovat, jak jen můžete.

3. Žvýkačka:

Žvýkačka - cvičení ke ztrátě tuku na krku

Žvýkačky jsou pro mnoho lidí zvykem. Co když vám řekneme, že to může snížit tuk ve vašem krku? Ano, žvýkačky se mohou zbavit dvojité brady mnoha způsoby. A jíst pravidelně, je to jako trénink pro vaše obličejové svaly, zejména čelist. Přežvýknutím dásně v ústech se cítíte lépe při jídle, které jíte, a nenechá vás podlehnout chuti.

4. Cvičení míče:

Cvičení s míčem - cvičení na šíji

Přidání nástroje nebo zařízení do rutiny cvičení, aby byla zajímavější. Mějte kolem sebe malou, snadno stlačitelnou kuličku, abyste mohli provádět toto míčové cvičení a bavit se a přitom ztrácet tuk kolem krku.

Jak to udělat:

  • Toto cvičení se nejlépe provádí, když ho děláme v sedě.
  • Seďte vzpřímeně a uvolněte se.
  • Nyní si umístěte míč pod bradu.
  • Pomalu tlačte bradu dolů a tlačte na míč z opačného směru.
  • Můžete to udělat 20 až 30krát za sezení.

5. Krční klouže:

Krční klouže

Klouzání krku můžete provádět pohybem dopředu-dozadu a do stran. Snižuje napětí ve vašich svalech, a tím jsou cviky na krk efektivnější. Pravidelným prováděním těchto činností také vytvoříte krk.

Jak to udělat:

1. Strana:
  • Postavte se vzpřímeně nebo se pohodlně posaďte na nízkou opěradlo s nohama od sebe.
  • Posuňte krk doleva, aniž byste pohnuli ramenem, držte jej 5 sekund a vraťte se do normálu.
  • Nyní klouzejte krkem doprava a držte jej 5 sekund a zpět do středu.
  • Opakujte to na obou stranách krku nejméně 20-30krát.
2. Přední:
  • Můžete stát nebo sedět v pohodlné poloze.
  • Zhluboka se nadechněte a klouzejte krkem směrem dopředu a maximálně tlačte čelistí.
  • Držte jej 5 sekund a zatlačte zpět, aniž byste sklopili čelist. Opakujte 20krát.

6. Trakce s vlastním krkem:

Kromě sezení a práce se správným držením těla se můžete pravidelných cvičení zbavit tukových hrbů na krku. Vlastní krční trakce je cvičení, které pomáhá zbavit se nežádoucího tuku na krku. Toto cvičení nejenže odstraní krční hrbolky, ale také uvolní přilehlé svaly a odstraní bolest.

Jak to udělat:

  • Lehněte si na záda a celé tělo by se mělo dotýkat země.
  • Nyní dejte nohy nahoru pod úhlem 60 stupňů.
  • Pomalu položte jednu ruku na zadní část hlavy a druhou na hrudník.
  • Nyní udržujte tlak na ruce na hrudi a druhou rukou co nejvíce vytáhněte krk.
  • Je nutné cítit natažení krku a držet ho v této poloze po dobu 10 sekund.
  • Pomalu se dostaňte do klidové polohy.
  • Cvik opakujte 15 až 20krát a nejlepší je vzít pětisekundovou mezeru po pěti nataženích.

7. Stretch krku:

Protahování krku je druh strečingu, který je nejlepší k upevnění přední linie. Pomáhá vám také snížit ty zadní hrbolky, které jsou velmi nepříjemné a ošklivé.

Jak to udělat:

  • Postavte se vzpřímeně s několika nohama mezi nohama a položte ruce na boky.
  • Nakloňte obličej o něco níž, aniž byste zaokrouhlili ramena.
  • Nechte krk zatažený po dobu 10 sekund.
  • Pomalu stáhněte krk zpět, dokud se vám to zdá pohodlné.
  • Udržujte úsek, dokud neucítíte tlak v krku a držte jej 10 sekund.
  • Pomalu uveďte krk do normální polohy.
  • Zkuste udělat deset sérií alespoň třikrát.

8. Rotace krku:

Rotace je jedním z jednoduchých a nejlepších cviků, jak se zbavit tuku na krku, zejména dvojité brady. Je to možné, protože rotuje krevní oběh do vašich ramen, což je činí odolnými a drží problémy s rameny na uzdě.

Jak to udělat:

  • Postavte se vzpřímeně nebo si sedněte do nízké židle s rovnými zády. Držte nohy od sebe.
  • Bez pohybu ramene otočte hlavu ve směru hodinových ručiček.
  • Krouživě otáčejte krkem, natahujte co nejvíce.
  • Otočte krk 20krát, než se zastavíte v počáteční poloze.
  • Stejný postup opakujte 20krát proti směru hodinových ručiček.
  • Postupně můžete počet zvyšovat, jakmile vám to bude příjemné.
  • Je důležité mít rovná záda a neohýbat ramena.

9. Chin Slap:

Facka je cvičení, které je třeba provádět několikrát denně, aby bylo účinné. Můžete to udělat kdykoli a kdekoli. Říká se, že během starých dobrých časů byly herečky spatřeny při provádění tohoto cvičení, aby udržely bradu ve formě a také ovládaly vaši dvojitou bradu.

Jak to udělat:

  • Můžete stát nebo sedět kdekoli.
  • Jednou rukou v zadní části hlavy udělejte pěst druhou rukou.
  • Začněte plácnout do spodní části brady nebo do dvojité brady.
  • Po počátečním plácnutí zvyšte rychlost a pokračujte v tom až do své tolerance. Ze začátku to nepřehánějte.
  • Udělejte to alespoň 10 minut.
  • K dosažení efektivních výsledků je třeba to provést 5 až 6krát denně.

10. Tah na rty:

Tažení rtů je cvičení nebo protažení, které pomáhá tónovat vaše čelisti, svaly brady a boční svaly. Chcete -li provést toto cvičení:

Jak to udělat:

  • Postavte se rovně a těšte se, jako obvykle.
  • Vytáhněte čelist co nejvíce, aniž byste hýbali rameny.
  • Jakmile dosáhnete limitu, do kterého můžete natáhnout čelist, zvedněte spodní ret co nejvýše.
  • V této poloze vydržte 10 sekund a poté se vraťte do předchozí polohy.
  • Tento cyklus opakujte alespoň desetkrát a postupně počet zvyšujte.
  • Toto natažení má maximální účinek pod bradou, spodními čelistmi a čelistí.
  • Toto cvičení se nedoporučuje provádět bezprostředně po jídle

11. Otevřete a zavřete ústa:

Mnoho z nás si může myslet, jak může pouhé otevírání a zavírání úst redukovat tuk? Jakkoli to zní hloupě, děláme to každý den. Ale dělat to správným způsobem je správný způsob, jak dosáhnout požadovaných výsledků.

Jak to udělat:

  • Postavte se normálně s hlavou v pohodlné poloze.
  • Aniž byste hýbali rameny, tlačte krk co nejvíce dozadu.
  • Nyní otevřete ústa dokořán a znovu je zavřete. Udělejte to co nejpomaleji.
  • Napětí tohoto úseku v oblasti krku můžete cítit pokaždé, když otevřete ústa.
  • Chcete-li získat viditelné výsledky, proveďte tuto rutinu 10–15krát v jednom cyklu.
  • Zkuste mezi nimi udělat přestávku, aby se vaše svaly zotavily.
  • Pauza také tónuje váš krk.

12. Boční úseky:

Nemůžeme kontrolovat, jak se tuky ukládají v našich tělech. Problém tukových ložisek je ten, že nemusí být nutně umístěn svisle. To je důvod, proč musíte přidat několik postranních úseků, abyste spálili přebytečné tukové zásoby vodorovně.

Jak to udělat:

  • Postavte se vzpřímeně se založeným ramenem a uvolněně.
  • Dotkněte se levého ucha pravou paží omotanou kolem krku.
  • Pomalu ohněte krk směrem k pravému rameni.
  • Zůstaňte v poloze po dobu 5 minut a uvolněte.
  • Stejný postup opakujte s levou paží a pravým uchem.

13. Táhne ručníky:

Ručník může být skvělým doplňkem cviků na krk. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začlenit tyto jednoduché úseky, abyste získali požadovaný křivý krk. Tyto úseky jsou nezbytné pro prevenci třepení a hromadění tuku v krku.

Jak to udělat:

  • Srolujte ručník po délce ramen.
  • Nyní spojte konce a začněte tahat ručník a hlavu opačným směrem.
  • Chcete -li dosáhnout efektivních výsledků, proveďte to několikrát.
  • Další způsob, jak to udělat, je udělat to po stranách.
  • Umístěte ručník kolem krku, ale na bok.
  • Opakujte stejný postup a držte rameno rovně.

Tipy na snížení tuku na krku:

  • Snižte počet kalorií, které denně přijímáte.
  • Dalším nejlepším způsobem, jak zhubnout na krku, je shodit přebytečná kila po celém těle.
  • Pijte hodně vody a udržujte se hydratovaní.
  • Proveďte jednoduchá cvičení krku uvedená v tomto článku podle svého pohodlí.
  • Jezte zdravé sacharidy a libové bílkoviny.
  • Přidejte ovoce a zeleninu do svého jídelníčku místo nezdravého jídla.

Spolu s cvičením cvičení je nutné očistit váš systém od všech toxinů, což má za následek rychlé hubnutí. Postupně zvyšte počet cvičení, abyste se nezahltili. Zvláště pro oblast krku pijte teplou vodu, abyste porazili hromadící se tuk z vnitřního krku.

Dejte nám vědět, co si myslíte o těchto 13 nejlepších cvičeních na snížení tuku v krku, a dejte nám vědět, pokud máte nějaké pochybnosti nebo obavy. Rádi vám pomůžeme s nejlepšími řešeními a odpověďmi.