Amla

Amla Vorteile für Gesundheit, Haare und Haut: 15 forschungsbasierte Sprüche

Erinnern Sie sich an unsere Kindheitstage, als wir sehnsüchtig auf die Ankunft von Winters warteten, um in einige Amlas zu beißen? Frisches, saftiges Amlas, bestreut mit einer Prise Salz und Chilipulver, ergab einen schnellen Snack, der unseren Mund mit köstlicher Güte füllte. Wir wussten nicht, dass wir unwissentlich die erstaunlichen Vorteile von Amla für eine gute Gesundheit genossen haben!

Amla verwendet

Amla (wissenschaftlicher Name „Emblica Officinalis“) ist eine grün gefärbte Frucht, die in Indien häufig vorkommt und ihr Name vom Sanskrit-Wort „Amalaki“ abgeleitet ist, was „göttlicher Nektar“ bedeutet. Die anderen indischen Namen für diese Frucht sind Indische Stachelbeere (Englisch), Usirikaya (Telugu), Nellikai (Tamil, Kannada), Amlaki (Bengali) usw.

Ernährungsvorteile von Amla:

Schauen wir uns die Nährwerte von Amla pro 100 g Portion an:

Gesamtenergie: 44 Kalorien

  • Kohlenhydrate (Gesamt): 10,18 gm
  • Fett (Gesamt): 0,6 gm
  • Protein: 0,88 g
  • Ballaststoffe: 4,3 gm
  • Kalzium: 3% von DV
  • Mangan: 7% von DV
  • Kupfer – 4% von DV
  • Eisen – 2% von DV
  • Vitamin C – 33% von DV
  • Vitamin B6 – 6% von DV
  • Wasser – 87,87 gm

Empfohlene Dosierung von Amla:

Amla kann außergewöhnlich gesund sein, wenn es in Maßen konsumiert wird. Die empfohlene Tagesdosis von Amla beträgt 1-2 Früchte pro Tag für Erwachsene und eine kleine Frucht für Kinder. Wenn Sie Amla-Saft trinken, begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 10-20 ml pro Tag.

Evidenzbasierte Vorteile von Amla für Gesundheit, Haare und Haut:

Amla wurde von den alten Indianern als „Dhatri“ angesehen, was eine Substanz bedeutet, die uns wie eine Mutter nährt. Es war im ayurvedischen Kontext auch als “Tridoshahara” bekannt, was bedeutet, dass es alle drei Doshas – Vata, Pittha und Kapha – ausbalanciert. Diese Frucht hat auch fünf verschiedene Geschmacksrichtungen (süß, sauer, bitter, scharf, adstringierend).

Faszinierend, nicht wahr? Lassen Sie uns nun über einige der besten medizinischen Anwendungen von Amla für unseren Körper diskutieren.

Gesundheitliche Vorteile von Amla:

Hier sind unsere 9 wissenschaftlich bewiesenen Vorteile für die Gesundheit der indischen Stachelbeere. Schauen wir uns sie an.

1. Hält Verstopfung in Schach:

Wenn Sie mit schlechter Verdauung und Verstopfung zu kämpfen haben, ist Amla ein Muss in Ihrer Ernährung. Es ist reich an Ballaststoffen – löslich und unlöslich. Studien zeigen, dass Ballaststoffe eine Schlüsselrolle bei der Gesunderhaltung Ihres Verdauungssystems spielen, indem sie den Stuhlgang regulieren und Ihren Darm befreien (1). Das tägliche Essen einer ganzen Amla kann zu einer besseren Verdauung der Nahrung beitragen und den Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigen.

2. Fördert einen schnelleren Gewichtsverlust:

Viele Studien wurden durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und Gewichtsregulierung zu verstehen. Einige von ihnen zeigen, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Amla einen schnelleren Gewichtsverlust fördern kann, indem das Heißhunger reduziert und der Ausscheidungsprozess beschleunigt wird (2). Außerdem ist Amla ein kalorienarmes Lebensmittel, das Sie lange satt halten kann, um beim Abnehmen zu helfen und das Risiko von Fettleibigkeit zu senken.

3. Kontrolliert den Blutzuckerspiegel:

Ein weiterer beeindruckender Vorteil von Amla für die Gesundheit ist seine Fähigkeit, erhöhten Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Amla enthält hohe Mengen an Chlorogensäure, von der bekannt ist, dass sie die Blutzucker- und HbA1C-Werte senkt (3). Dies wird erreicht, indem die Aufnahme von Kohlenhydraten und Glukose während der Verdauung verlangsamt und die Insulinsensitivität erhöht wird.

4. Verhindert Bluthochdruck und Herzkrankheiten:

Eine Studie zeigt, dass Amla als hypolipidämisches Mittel (cholesterinsenkend) wirkt, das den Lipidprofilspiegel im Körper senken und gleichzeitig den Blutdruck senken kann (4). Dies kann das Risiko von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

5. Wirkt als Entgiftungsmittel:

Indische Stachelbeere ist ein wunderbares Entgiftungsmittel, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es wirkt als natürliches Abführmittel für einen besseren Stuhlgang von Aida und spült die unerwünschten Abfallstoffe aus dem Körper (5). In diesem Prozess ermöglicht Amla eine bessere Funktion des Magen-Darm-Trakts, um eine schnellere Verdauung zu unterstützen und bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

6. Reduziert das Risiko von Hirnerkrankungen:

Viele Studien zeigen, dass Amla bei der Verbesserung der Gehirnfunktion und der Gedächtnisleistung von Vorteil ist. Amla enthält hohe Mengen an Antioxidantien wie Ascorbinsäure, Gallussäure und andere phenolische Verbindungen, die bei der Verringerung degenerativer Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer, Hirnschlag usw. wirksam sein können (6).

7. Stärkt das Immunsystem:

Einer der größten Vorteile von Amla für den Körper ist seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Amla ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Flavonoiden, die Schäden durch freie Radikale an den Zellen bekämpfen (7). Diese Verbindungen helfen auch bei der Bekämpfung von Virusinfektionen, saisonalem Husten & Erkältungen und sogar bestimmte Krebsarten.

8. Stärkt die Sehkraft:

Untersuchungen legen nahe, dass Amla-Extrakt bei der Verringerung der Dicke und Schwere von Katarakten bei Ratten von Vorteil war (acht). Wissenschaftler führen dies auf Flavonoide wie Anthocyane zurück, die die Durchblutung der Sehnerven verbessern, um eine bessere Sehkraft zu fördern und das Risiko für degenerative Augenerkrankungen zu senken.

9. Natürliches Körperkühlmittel:

Haben Sie sich jemals gefragt, warum viele Menschen im Sommer Amla-Saft trinken? Da Amla ein natürliches Körperkühlmittel ist, das die Produktion von überschüssiger Wärme während des Verdauungsprozesses reduziert (neun). Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper vor herzbedingten Nebenwirkungen wie Furunkeln, Hautausschlägen usw. zu schützen.

Amla Vorteile für die Haut:

Hier sind unsere Top 2 Amla-Anwendungen für die Haut. Schauen wir uns sie an.

Amla Vorteile für Haut, Haare & amp; Gesundheit

10. Verzögert vorzeitige Alterserscheinungen:

Amla ist auch ein ausgezeichnetes Anti-Aging-Nahrungsmittel, das Anzeichen vorzeitiger Hautalterung verzögern kann. Bestimmte Studien zeigen, dass die in Amla enthaltenen Antioxidantien freie Radikale bekämpfen, um den oxidativen Stress auf die Hautzellen zu reduzieren. Es kann auch die Festigkeit und Elastizität der Haut verbessern, indem es eine bessere Kollagensynthese fördert (zehn). Somit profitiert Amla bei der Vorbeugung von Falten, feinen Linien, dunklen Flecken usw. um Ihnen zu einer jünger aussehenden Haut zu verhelfen.

11. Hellt die Pigmentierung auf:

Eine Gruppe von Studien, die an Amla durchgeführt wurden, zeigt, dass die Frucht eine hohe antioxidative Stärke hat, die bei der Aufhellung und Aufhellung der Haut von Vorteil sein kann (elf). Außerdem ist Amla dafür bekannt, unsere Haut vor UV-Schäden zu schützen, um Feuchtigkeitsverlust, Hauterschlaffung, Bräunung und Pigmentierung zu minimieren.

Amla Vorteile für das Haar:

Hier sind unsere 4 besten Vorteile von Amla-Frucht für das Haar. Schauen wir uns sie an.

12. Kontrolliert Schuppen:

Amla ist ein starkes entzündungshemmendes und antimikrobielles Mittel, das Hefeüberwucherung und Kopfhautentzündungen wirksam bekämpfen kann. Es kann auch den pH-Wert Ihrer Kopfhaut aufrechterhalten, um die Symptome von Juckreiz und weißen Flocken zu reduzieren.

13. Wirkt als natürliche Haarspülung:

Amla ist auch eine natürliche Haarspülung, die Trockenheit und Kräuselung behandeln kann. Seine tiefenreinigende Wirkung entfernt Produktablagerungen auf dem Haar und hinterlässt eine blitzsaubere Kopfhaut. Sie können Amla-Pulver in Ihrer Pre-Shampoo-Maske verwenden, um Ihr Haar tief zu pflegen und seidig weich zu machen.

14. Amla reduziert vorzeitiges Ergrauen der Haare:

Amla wird häufig in indischen Haartonics und Ölen verwendet, um eine Pigmentierung des Haares zu erreichen (12). Es ist bekannt, dass Amla reich an Mineralien wie Kupfer ist, das die Durchblutung und die Bildung von Melanin, einem dunklen Pigment, das für schwarzes Haar verantwortlich ist, erhöht. Die Verwendung von Amla in Form von Öl oder Haarmaske kann die Wurzeln stärken und die Strähnen von innen nähren.

15. Verhindert Haarausfall und Kahlheit:

Eine Studie zeigt, dass Amla-Extrakt die Degeneration der Haarfollikel verzögern kann, um altersbedingter Kahlheit vorzubeugen (13). Die Verwendung von Haarpflegeprodukten mit Amla-Extrakt als Hauptbestandteil kann die Haarqualität verbessern und ein dichteres Aussehen der Mähne erzeugen.

So verwenden Sie Amla?

Amla kann in verschiedenen Formen für essbare und topische Anwendungszwecke verwendet werden. Einige der besten Möglichkeiten, diese Frucht zu verwenden, sind:

  • Ganze Frucht: Obst waschen und reinigen. Hacken Sie es in Stücke und entsorgen Sie den Samen. Fügen Sie es zu Ihren Salaten hinzu oder streuen Sie etwas Salz, um den Geschmack zu genießen.
  • Pulverform: Verschiedene Amla-Stücke und mahlen sie zu einem feinen Pulver. Fügen Sie dies zu warmem Wasser hinzu und trinken Sie es jeden Tag für eine bessere Verdauung und eine schnelle Aufnahme von Nährstoffen.
  • Saft: Man kann Amla-Stücke entsaften und mit Wasser verdünnen. Dies kann einmal täglich eingenommen werden, um eine bessere Verdauung zu fördern und Magen-Darm-Erkrankungen abzuwehren.
  • Trockene Süßigkeiten: Weichen Sie die Amla-Stücke in Salz oder Zucker ein und trocknen Sie sie in der Sonne, um die leckeren verdauungsfördernden Amla-Bonbons namens Amla Murabba . zu genießen.
  • Gurken: Sie können eine würzige Amla Gurke mit Salz, Chilipulver und Öl zubereiten, um das ganze Jahr über die Güte zu genießen.
  • Tablets: Es gibt viele Marken, die Amla-Tabletten für eine schnelle Aufnahme der Nährstoffe verkaufen.

Für Schönheit:

  • Mischen Sie Amla-Pulver mit anderen Zutaten wie Henna, Hibiskus-Pulver, Neem-Pulver usw. um eine DIY-Haarpackung zu machen
  • Tragen Sie verdünnten Amla-Saft auf Ihre Haut auf, um Akne, Pigmentierung und stumpfe Haut zu behandeln.

Nebenwirkungen von Amla:

Amla ist zwar ein Superfood, aber nicht ganz frei von Nebenwirkungen. Hier sind einige der Nebenwirkungen des übermäßigen Verzehrs dieses Lebensmittels:

  • Erhöht das Blutungsrisiko bei Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben oder Blutverdünner verwenden.
  • Kann die Senkung des Blutzuckerspiegels mit Diabetiker-Medikamenten nicht an die eingenommene Menge anpassen.
  • Überkonsum kann zu Übersäuerung, Magenschmerzen, Übelkeit und Erbrechen führen.
  • Menschen mit empfindlicher Haut und Kopfhaut können Rötungen, Reizungen, Brennen usw. während Amla topisch angewendet wird.

Da uns die Wissenschaft so viele wunderbare Vorteile von Amla für unseren Körper sagt, haben wir keine Ausreden, sie zu ignorieren! Tatsächlich bringt die saure Amla viel Süße in unser Leben, nicht wahr? Stellen Sie also sicher, dass Sie diese erstaunlichen Früchte verschlingen, um ihre gesunde Güte zu genießen. Wenn Sie noch mehr solcher Vorteile oder Amla-Rezepte haben, lassen Sie es uns wissen, wir stellen sie gerne hier vor!

Vorteile von amla